Un nudo muscular, o punto gatillo, es una contracción dentro de un músculo que se niega a liberarse. El dolor puede estar localizado o irradiarse a otras partes del cuerpo. Por ejemplo, un punto gatillo en un músculo del cuello que no sientes puede ser el responsable del dolor en la mandíbula que sí sientes. La buena noticia es que, mediante el masaje, podemos liberar los puntos gatillo antes de que nuestro cuerpo empiece a compensar en otras partes.

Consejos para el automasaje

Si no tienes un compañero, puedes presionar o hacer rodar tus puntos gatillo con los dedos, los nudillos o una pelota de tenis o de masaje. No pases más de cinco segundos en un punto, porque esto corta el flujo sanguíneo e impide la curación.

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Cuello

¿Tienes dolores de cabeza crónicos? Revisa tus esternocleidomastoides, los músculos rugosos del cuello que se extienden desde justo detrás de la oreja hasta la clavícula. Mirar el teclado o la pantalla crea puntos de activación a lo largo del músculo que derivan el dolor hacia la frente, las orejas o las mejillas. Pellizca suavemente el músculo entre el pulgar y el índice y hazlo rodar como un trozo de caramelo. Trabaje su camino hasta la cuerda completa.

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Hombros

Los músculos elevadores de la escápula, o encogedores de hombros, pueden sentirse a veces bloqueados, provocando dolor en el cuello y los hombros. Para llegar a ellos, envuelva un brazo a su alrededor para tocar la esquina superior interna del omóplato opuesto. Presiona los nudos y rueda hacia delante y hacia atrás con los dedos. O coloque una pelota entre el hombro y una pared para llegar a estos puntos gatillo.

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Pecho

Si un cuerpo está sentado con los hombros redondeados durante largos periodos de tiempo, los músculos pectorales mayores se colapsan y se tensan, pudiendo causar falta de aire o dolor en la parte delantera del hombro y en la parte interior del brazo. Para llegar a estos músculos, pase los dedos o los nudillos justo por debajo de la clavícula desde el centro hacia fuera (aléjese de un espacio si siente el pulso). O bien, estando de pie, coloque una pelota entre el pecho y la pared con el brazo extendido para hacer rodar esta zona.

Elizabeth Hart/TWP ()

La parte inferior de la espalda

Si está de pie en un mostrador o en un escritorio sin que su núcleo esté comprometido, puede sentir dolor en la parte baja de la espalda o en las nalgas. El origen podría ser un punto gatillo en el cuadrado lumbar, dos músculos que se encuentran a ambos lados de la columna vertebral, entre la pelvis y la costilla más baja. Túmbate en el suelo con las rodillas dobladas. Fije la bola en la parte inferior de la espalda y rodar suavemente a lo largo de los puntos sensibles.

Elizabeth Hart para TWP ()

Los glúteos

El dolor en la parte baja de la espalda también podría estar emanando de puntos gatillo en los glúteos. Para llegar a los carnosos músculos del glúteo mayor, siéntese en una pelota y ruede en todas las direcciones. Inclínate hacia atrás para rodar justo por debajo del hueso de la cadera. Para ejercer más presión, apoye el pie del lado que está rodando en la rodilla opuesta (posición de la figura cuatro).

Elizabeth Hart TWP ()

Pies

Los músculos tensos de las pantorrillas (intente rodarlas con una pelota) pueden hacer que los músculos de los pies se anuden. Utiliza los dedos para presionar el arco o rueda sobre una pelota de golf que hayas enfriado en el congelador. Si no se tratan, estos nudos pueden provocar un tipo de tendinitis en el pie llamada fascitis plantar.

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Consejos de masaje para parejas

Dar un masaje no es sólo algo agradable; puede disminuir la ansiedad de quien lo da. Si ofrece un masaje a su pareja o compañero de casa, empiece con calma y pida una respuesta específica, por ejemplo: «¿Quieres más presión o menos?» Utiliza movimientos amplios con la palma de la mano y muévete en una dirección, idealmente hacia el corazón. Añade una gota de loción del tamaño de una moneda a tus manos para mejorar el deslizamiento.

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Manos

Esta zona super ordinaria pero sensible es un gran punto de partida. Explora los espacios entre los huesos – el hogar de 30 pequeños músculos y miles de terminaciones nerviosas. Para abordar un punto gatillo común en la mano, pellizque el músculo carnoso (la eminencia tenar) entre el pulgar y el índice y apriételo. Este músculo se sobrecarga con nuestros dispositivos inteligentes.

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Hombros

Como si trabajar en nuestros escritorios todo el día no fuera suficiente para encender el dolor en nuestros hombros, la mayoría de las personas se quejan de mantener la tensión aquí. De pie detrás de tu compañero sentado, masajea los músculos del trapecio superior como si estuvieras amasando masa, pellizcando suavemente los músculos entre el pulgar y los dedos. Si la persona se siente cómoda con más presión, doble el brazo e inserte el codo en el punto gatillo.

Elizabeth Hart para TWP ()

Cuello

La postura de la cabeza hacia delante que supone mirar las pantallas todo el día, ya sea sentado o de pie en un escritorio, hace que los pequeños pero poderosos músculos suboccipitales se acorten y se tensen, lo que puede provocar dolores de cabeza crónicos. Mientras tu pareja está tumbada, acuna su cabeza con tus manos y envuelve tus dedos bajo la cresta del cráneo. Presiona los dedos hacia arriba y hacia atrás bajo la cresta durante unos segundos como si estuvieras agarrando una pesa. Suelta, mueve tus manos hacia afuera a lo largo de la cresta y presiona de nuevo.

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Abrazos

Escribir en un teclado durante horas crea tensión en los músculos del antebrazo y en las articulaciones del codo. Para suavizar estas cuerdas tensas, haz que tu compañero apoye un brazo en una superficie dura. Forma un puño suave y utiliza los nudillos o la base de la palma de la mano para estirar suavemente los músculos desde la muñeca hasta el codo en la parte interior y exterior del antebrazo. La tensión prolongada en los músculos del antebrazo puede provocar el síndrome del túnel carpiano.