Sí, bajar 10 libras de grasa es como deshacerse de una sandía gigante. ¡Woah!

El peso es algo curioso. Pesa en la mente (juego de palabras), como un pesado ladrillo del que parece que no podemos desprendernos. Si tan sólo pudiéramos comer bien, hacer ejercicio con frecuencia y darnos caprichos con moderación sin esfuerzo, ¿verdad? Nuestros juegos mentales son un gran obstáculo en el mundo del aumento y la pérdida de peso. Tomemos como ejemplo 5 kilos. ¿Quiere perderlos? Pruebe, entonces, a preguntarse: ¿qué aspecto tienen 5 kilos de grasa?

¿Por qué necesita grasa… pero no demasiada?

Es algo curioso, aunque asqueroso. Para ti, la grasa puede ser sólo un rollo de barriga del que quieres escapar. Para otras, es esa bonita curva en el trasero que hace que una chica se sienta mujer. Un poco de grasa puede ser algo bueno.

La grasa corporal es un órgano altamente especializado con muchas funciones. Rodea y amortigua los órganos vitales, y sirve como reserva de energía del cuerpo para protegerse de la inanición. Y junto con las células de grasa que sirven como depósitos de energía, toman el exceso de calorías después de las comidas, liberándolas de una manera fluida y controlada que satisface las necesidades del cuerpo.

Además, el tejido graso se comunica con señales químicas y mensajes neuronales como un medio para mantener el metabolismo y el sistema inmunológico trabajando lo mejor posible.

El tejido graso también responde y emite una multitud de señales químicas y mensajes neuronales, ayudando a afinar nuestro metabolismo y sistema inmunológico. Es cuando las células grasas se desajustan en su sistema de mensajería cuando las cosas se tuercen.

Como explica David Ludwig, autor de Siempre hambriento, endocrinólogo y profesor de nutrición:

«El exceso de carbohidratos refinados hace que la glucosa en sangre se dispare poco después de una comida, lo que a su vez hace que el páncreas produzca más insulina de la que habría en los seres humanos en el pasado. Los altos niveles de insulina hacen que las células grasas acumulen cantidades excesivas de glucosa, ácidos grasos y otras sustancias ricas en calorías que circulan por la sangre. Es como esos torniquetes del suelo al techo que se ven en un estadio o en el metro».

¿Cuánta grasa se debe tener?

Si bien no existe un porcentaje oficial de grasa corporal para hombres o mujeres, hay un rango saludable, que depende del nivel de condición física, la edad y los objetivos de pérdida de peso. Las mujeres suelen tener un mayor porcentaje de grasa corporal que los hombres, con las mujeres más jóvenes entre 20 y 40 años que necesitan alrededor de 21 a 33 por ciento de grasa corporal, y las mujeres de 40 años y más que requieren alrededor de 23 a 36 por ciento de grasa corporal.

Pero todo lo que supere el 40 por ciento de grasa corporal se considera obeso, y por desgracia, la investigación ha encontrado que el número de estadounidenses que tienen sobrepeso u obesidad continúa disparándose, con algunas investigaciones que revelan que más de dos tercios de los adultos estadounidenses tienen ahora sobrepeso u obesidad.

Y un estudio de 2016 encontró que el 40 por ciento de las mujeres estadounidenses son ahora obesas. Tales hallazgos hacen que prevalezca que las personas, especialmente las mujeres, pierdan ese exceso de grasa mortal de una vez por todas, por lo que esta pregunta de cómo se ven 10 libras de grasa se convierte no sólo en algo interesante para reflexionar, ¡sino en algo necesario!

Cosas cotidianas que pesan 10 libras

Si quieres perder peso, déjate impactar -incluso asquear- por el aspecto que tienen unas simples 10 libras de grasa. No es bonito. Es un enorme blog de mugre amarilla. Pero, ¿cuál es el aspecto significativo de 3 kilos de grasa? Veamos las cosas cotidianas que también pesan 10 libras para darle un poco de perspectiva:

• Un bebé promedio de tresmeses
• Cesto de la ropa sucia lleno de toallas o vaqueros
• Saco grande de patatas
• Perro maltés adulto
• Bola de bolos de tamaño medio
• Sandía grande
• Saco grande de azúcar o harina
• Un saco de patatas
• 1.25 galones de leche
• Tres refrescos de dos litros
• Un jamón o pavo navideño
• Pequeño horno de microondas
• Gato de tamaño medio
• La mayoría de las aspiradoras
• Una bolsa de basura grande (llena)

Podría perder un bebé, un perro, un gato, una bolsa de basura llena de grasa no saludable que podría estar haciéndote parte de la epidemia de sobrepeso y obesidad en América.

¿Sabías que 10 libras es también la cantidad de aditivos químicos que un estadounidense consume cada año? Lo sé, es una locura, pero al menos hace que te preguntes cómo puedes quemarlo en un tiempo récord, ¿no?

Comer y hacer ejercicio para quemar grasa

El combo de dos pasos de comer sano y hacer ejercicio a menudo es lo que te va a ayudar a perder kilos, pero hay ciertos alimentos y ciertos ejercicios que pueden ayudar específicamente a quemar grasa.

Por ejemplo, el té verde contiene una gran variedad de antioxidantes, incluyendo EGCG (galato de epigalocatequina), una sustancia que puede aumentar el metabolismo. Este increíblemente delicioso batido de té verde con especias es una gran comida para el desayuno, ya que contiene cafeína y proteínas.

Luego está el aceite de coco, que contiene MCs que ayudan a reducir el almacenamiento de grasa. No estás seguro de cómo añadirlo a tu alimentación? Echa un vistazo a estas 6 razones por las que deberías comer una cucharada de aceite de coco al día.

Las semillas de chía son un eficaz supresor del apetito, las semillas de alcaravea reducen la hinchazón y el peso del agua, y las proteínas en polvo te ayudan a aumentar las proteínas sin consumir una tonelada de calorías, a la vez que son ricas en nutrientes esenciales que trabajan para ayudarte a mantener la masa muscular magra.

Si quieres ejercicios que te ayuden a derretir la grasa de forma rápida y eficaz, prueba Tabata: Un entrenamiento explosivo para quemar grasa.

Si lo tuyo es el cardio, dale una oportunidad a este entrenamiento de cardio para quemar grasa en 7 días.

¿Tienes poco tiempo? Entonces este entrenamiento casero de 5 minutos para quemar grasa es para ti.

Recuerda que perder grasa innecesaria es increíble para tu salud en general, y si simplemente necesitas un empujón, sólo trata de preguntarte a ti mismo, ¿cómo se ven 10 libras de grasa? Cuando ese jamón de las fiestas, el horno de microondas o la gran sandía aparezcan en tu cabeza, pensarás: «¡Qué asco! Pero eso tiene que desaparecer»

Nuestro sitio web está lleno de opciones de planes de comidas para quemar grasa, listas de por qué ciertos alimentos queman la grasa mejor que otros, y una cantidad vertiginosa de planes de entrenamiento y ejercicios que te ayudarán a llegar a donde quieres estar.

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