Igen, 10 kiló zsír ledobása olyan, mintha egy óriási görögdinnyétől szabadulnál meg. Hűha!

A súly egy vicces dolog. Úgy nehezedik az elménkre (szóviccnek szántam), mint egy nehéz tégla, amit úgy tűnik, nem tudunk lerázni. Bárcsak könnyedén tudnánk jól táplálkozni, gyakran mozogni, és mértékkel engedni a finomságoknak, nem igaz? Elmejátékaink nagy akadályt jelentenek a súlygyarapodás és a fogyás világában. Vegyünk például 10 kilót. Le akarja adni? Próbálja meg, akkor tegye fel magának a kérdést: hogyan néz ki 10 kiló zsír?

Miért van szüksége zsírra … de nem túl sok!

Ez egy vicces, bár durva dolog. Lehet, hogy számodra a zsír csak egy haspolip, amitől menekülni szeretnél. Másoknak az a szép hátsó ív, amitől egy lány nőiesnek érzi magát. Egy kis zsír jó dolog is lehet.

A testzsír egy magasan specializált szerv, számos funkcióval. Körülveszi és kipárnázza a létfontosságú szerveket, és a szervezet energiatartalékaként szolgál az éhezés ellen. És amellett, hogy a zsírsejtek energiaraktárként szolgálnak, az étkezések után felveszik a felesleges kalóriákat, és áramlással és szabályozott módon felszabadítják azokat, hogy kielégítsék a szervezet szükségleteit.

A zsírszövet továbbá kémiai jelekkel és idegi üzenetekkel kommunikál, hogy az anyagcsere és az immunrendszer a lehető legjobban működjön.

A zsírszövet kémiai jelek és idegi üzenetek sokaságára reagál és bocsát ki, segítve anyagcserénk és immunrendszerünk finomhangolását. Amikor a zsírsejtek üzenetküldő rendszere elromlik, akkor mennek tönkre a dolgok.”

Amint azt David Ludwig, az Always Hungry című könyv szerzője, endokrinológus és táplálkozástudományi professzor kifejtette:

“A túl sok finomított szénhidrát miatt a vércukorszint nem sokkal étkezés után megugrik, ami viszont arra készteti a hasnyálmirigyet, hogy több inzulint termeljen, mint amennyit az ember korábban valaha is termelt volna. A magas inzulinszint a zsírsejteket arra készteti, hogy túlzott mennyiségű glükózt, zsírsavakat és más kalóriadús anyagokat halmozzanak fel, amelyek a vérben keringenek. Olyan ez, mint azok a padlótól a mennyezetig érő fordulókapuk, amelyeket egy baseballpályán vagy a metróban láthatsz.”

Szóval mennyi zsír kellene?

Míg nincs hivatalos testzsírszázalék a férfiak vagy nők számára, van egy egészséges tartomány, amely a fittségi szinttől, az életkortól és a fogyási céloktól függ. A nőknek jellemzően magasabb a testzsírszázalékuk, mint a férfiaknak, a fiatalabb, 20 és 40 év közötti nőknek 21-33 százalék körüli testzsírszázalékra van szükségük, a 40 éves és idősebb nőknek pedig 23-36 százalék körüli testzsírszázalékra.

De 40 százaléknál magasabb testzsírszázalék már elhízottnak számít, és sajnos a kutatások szerint a túlsúlyos vagy elhízott amerikaiak száma továbbra is az egekbe szökik, egyes kutatások szerint az amerikai felnőttek több mint kétharmada túlsúlyos vagy elhízott.

Egy 2016-os tanulmány szerint pedig az amerikai nők 40 százaléka elhízott. Az ilyen megállapítások előtérbe helyezik, hogy az emberek, különösen a nők, egyszer és mindenkorra leadják ezt a felesleges, halálos zsírt, és így ez a kérdés, hogy hogyan néz ki 10 kiló zsír, nem csak egy érdekes dologgá válik, amin elgondolkodhatunk, hanem szükségessé is!

A mindennapi dolgok, amelyek 10 kiló súlyúak

Ha fogyni akarsz, döbbenj rá – akár undorodva is – arra, hogyan néz ki egy egyszerű 10 kilós zsír. Nem szép látvány. Ez egy hatalmas blog sárga trutymó. Fúj, ugye?!!!

De mennyire jelentős kinézetű 10 kiló zsír? Nézzünk meg hétköznapi dolgokat, amelyek szintén 10 fontot nyomnak, hogy némi perspektívát adjunk:

• Az átlagos három-hónapos csecsemő
• Törülközőkkel vagy farmerekkel teli szennyeskosár
• Nagy zsák krumpli
• Felnőtt máltai kutya
• Közepes méretű bowlinggolyó
• Nagy görögdinnye
• Nagy zsák cukor vagy liszt
• Egy zsák krumpli
• 1.25 gallon tej
• Három kétliteres üdítő
• Egy ünnepi sonka vagy pulyka
• Kis mikrohullámú sütő
• Közepes méretű macska
• A legtöbb porszívó
• Nagy szemeteszsák (tele)

Egy gyereket is elveszíthet, egy kutyát, egy macskát, egy megtöltött szemeteszsáknyi egészségtelen zsírt, ami potenciálisan az amerikai túlsúlyos és elhízott járvány részévé tehet téged.

Tudtad, hogy 10 font az a mennyiségű kémiai adalékanyag is, amit egy amerikai évente elfogyaszt? Tudom, őrültség, de legalább elgondolkodtat, hogyan égetheted el rekordidő alatt, nem igaz?

Étkezés és edzés a zsírégetéshez

Az egészséges táplálkozás és a gyakori edzés kétlépcsős kombója az, ami segíteni fog a kilók leadásában, de vannak bizonyos ételek és bizonyos gyakorlatok, amelyek kifejezetten a zsírégetést segíthetik.

A zöld tea például rengeteg antioxidánst tartalmaz, köztük az EGCG-t (epigallokatechin-gallát), egy olyan anyagot, amely fokozhatja az anyagcserét. Ez a hihetetlenül finom fűszeres zöldteás smoothie remek reggeli étkezés, hiszen koffeint és fehérjét is tartalmaz.

Aztán ott van a kókuszolaj, amely MC-ket tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a zsírraktározást. Nem tudod, hogyan illeszd be az étkezésedbe? Nézd meg ezt a 6 okot, amiért naponta egy evőkanál kókuszolajat kellene enned.

A chia mag hatékony étvágycsökkentő, a köménymag csökkenti a puffadást és a vizesedést, a fehérjepor pedig segít növelni a fehérjét anélkül, hogy rengeteg kalóriát fogyasztanál, miközben olyan alapvető tápanyagokban gazdag, amelyek segítenek a sovány izomtömeg fenntartásában.

Ha olyan gyakorlatokat szeretnél, amelyek segítenek gyorsan és hatékonyan elolvasztani a zsírt, próbáld ki a Tabata: Robbanékony zsírégető edzés címűt.

Ha a kardió a kedvenced, próbáld ki ezt a 7 napos zsírégető kardióedzést.

Szoros az időd? Akkor ez az 5 perces zsírégető otthoni edzés neked való!

Ne feledd, hogy a felesleges zsírvesztés hihetetlenül jót tesz az általános egészségednek, és ha egyszerűen csak egy kis lendületre van szükséged, csak próbáld megkérdezni magadtól, hogyan néz ki 10 kiló zsír? Amikor az ünnepi sonka, a mikrohullámú sütő vagy a nagy görögdinnye felbukkan a fejedben, azt fogod gondolni: “Fúj! De ennek mennie kell.”

Honlapunk tele van zsírégető étkezési tervek lehetőségeivel, listákkal arról, hogy bizonyos ételek miért égetik jobban a zsírt, mint mások, és szédítő mennyiségű edzéstervvel és gyakorlatokkal, amelyek segítenek eljutni oda, ahová szeretnél.

Félsz, hogy lemaradsz a legújabb és legjobb tiszta étkezési receptjeinkről és edzési kihívásainkról? Csatlakozz hozzánk a Facebookon és a Pinteresten, és iratkozz fel hírlevelünkre.