Tak, zrzucenie 10 funtów tłuszczu jest jak pozbycie się gigantycznego arbuza. Woah!

Waga to zabawna rzecz. Obciąża umysł (pun intended), jak ciężka cegła, której nie możemy się pozbyć. Gdybyśmy tylko mogli dobrze się odżywiać, często ćwiczyć i bez wysiłku oddawać się smakołykom z umiarem, prawda? Nasze gry umysłowe są dużą przeszkodą w świecie przyrostu masy ciała i utraty wagi. Weźmy na przykład 10 funtów. Chcesz je stracić? Spróbuj więc zadać sobie pytanie: jak wygląda 10 funtów tłuszczu?

Dlaczego potrzebujesz tłuszczu… ale nie za dużo!

To zabawna, aczkolwiek obrzydliwa rzecz. Dla ciebie tłuszcz może być tylko wałeczkiem na brzuchu, od którego chcesz uciec. Dla innych, jest to, że miły krzywej w tył, który sprawia, że dziewczyna czuje się kobieco. Trochę tłuszczu może być dobrą rzeczą.

Tłuszcz w ciele jest wysoce wyspecjalizowanym organem o wielu funkcjach. Otacza i amortyzuje ważne narządy i służy jako rezerwa energetyczna organizmu, chroniąca przed głodem. A wraz z komórkami tłuszczowymi służącymi jako pokłady energii, pobierają one nadmiar kalorii po posiłkach, uwalniając je w sposób płynny i kontrolowany, który zaspokaja potrzeby organizmu.

Ponadto, tkanka tłuszczowa komunikuje się z sygnałami chemicznymi i wiadomościami neuronowymi jako środek do utrzymania metabolizmu i systemu odpornościowego pracującego najlepiej.

Tkanka tłuszczowa również odpowiada i emituje mnóstwo sygnałów chemicznych i wiadomości neuronowych, pomagając dostroić nasz metabolizm i system odpornościowy. To właśnie wtedy, gdy komórkom tłuszczowym psuje się system przekazywania wiadomości, sprawy idą na południe.

Jak wyjaśnia David Ludwig, autor książki „Zawsze głodny”, endokrynolog i profesor żywienia:

„Zbyt dużo rafinowanych węglowodanów powoduje gwałtowny wzrost glukozy we krwi wkrótce po posiłku, co z kolei sprawia, że trzustka produkuje więcej insuliny, niż miałoby to miejsce u ludzi w przeszłości. Wysoki poziom insuliny wyzwala komórki tłuszczowe do gromadzenia nadmiernych ilości glukozy, kwasów tłuszczowych i innych bogatych w kalorie substancji, które krążą we krwi. To tak jak z tymi bramkami obrotowymi od podłogi do sufitu, które można zobaczyć na stadionie lub w metrze.”

Więc ile tłuszczu powinieneś mieć?

Choć nie ma oficjalnego procentu tkanki tłuszczowej dla mężczyzn i kobiet, istnieje zdrowy zakres, zależny od poziomu sprawności fizycznej, wieku i celów odchudzania. Kobiety zazwyczaj mają wyższy procent tkanki tłuszczowej niż mężczyźni, przy czym młodsze kobiety w wieku od 20 do 40 lat potrzebują około 21 do 33 procent tkanki tłuszczowej, a kobiety w wieku 40 lat i starsze potrzebują około 23 t0 36 procent tkanki tłuszczowej.

Ale wszystko wyższe niż 40 procent tkanki tłuszczowej jest uważane za otyłe, i niestety, badania wykazały, że liczba Amerykanów, którzy mają nadwagę lub otyłość nadal wzrasta, z niektórych badań ujawniających, że ponad dwie trzecie dorosłych Amerykanów są teraz z nadwagą lub otyłością.

A badanie z 2016 roku wykazało, że 40 procent kobiet w USA jest teraz otyłych. Takie ustalenia sprawiają, że przeważa, że ludzie, zwłaszcza kobiety, tracą ten nadmiar, śmiertelny tłuszcz raz na zawsze, a więc to pytanie o to, jak wygląda 10 funtów tłuszczu, staje się nie tylko interesującą rzeczą do rozważenia, ale konieczną!

Codzienne rzeczy, które ważą 10 funtów

Jeśli chcesz schudnąć, daj się zaszokować – wręcz obrzydzić – tym, jak wygląda zwykłe 10 funtów tłuszczu. To nie jest ładne. To masywny blog z żółtym gunk. Fuj, prawda?!

Ale po prostu jak znaczące patrząc jest 10 funtów tłuszczu? Spójrzmy na codzienne rzeczy, które również ważą 10 funtów, aby dać ci jakąś perspektywę:

• Przeciętne trzy-miesięczne dziecko
• Kosz na bieliznę wypełniony ręcznikami lub dżinsami
• Duża torba ziemniaków
• Dorosły pies maltański
• Średniej wielkości kula do kręgli
• Duży arbuz
• Duża torba cukru lub mąki
• Worek ziemniaków
• 1.25 galonów mleka
• Trzy dwulitrowe napoje gazowane
• Świąteczna szynka lub indyk
• Mała kuchenka mikrofalowa
• Średniej wielkości kot
• Większość odkurzaczy
• Duży worek na śmieci (wypełniony)

Możesz stracić dziecko, psa, kota, wypełniony worek na śmieci wart niezdrowego tłuszczu, który potencjalnie może być czyniąc cię częścią epidemii nadwagi i otyłości w Ameryce.

Czy wiesz, że 10 funtów jest również ilość dodatków chemicznych Amerykanin zużywa każdego roku? Wiem, to szalone rzeczy, ale przynajmniej sprawiają, że zastanawiasz się, jak możesz spalić je w rekordowym czasie, prawda?

Jedzenie i ćwiczenia, aby spalić tłuszcz

Dwuetapowe combo zdrowego odżywiania i częstych ćwiczeń jest tym, co pomoże Ci zrzucić kilogramy, ale istnieją pewne pokarmy i pewne ćwiczenia, które mogą pomóc konkretnie w spalaniu tłuszczu.

Na przykład, zielona herbata zawiera ogromną ilość przeciwutleniaczy, w tym EGCG (galusan epigallokatechiny), substancję, która może zwiększyć metabolizm. To niesamowicie pyszne Spiced Green Tea Smoothie jest świetnym posiłkiem śniadaniowym, ponieważ zawiera kofeinę i białko.

Potem jest olej kokosowy, który zawiera MC, które pomagają zmniejszyć magazynowanie tłuszczu. Nie jesteś pewien, jak dodać go do swojego jadłospisu? Spójrz na te 6 powodów, dla których powinieneś jeść łyżkę oleju kokosowego dziennie.

Nasiona chia są skutecznym środkiem hamującym apetyt, kminek zmniejsza wzdęcia i wagę wody, a białko w proszku pomaga zwiększyć ilość białka bez spożywania tony kalorii, a jednocześnie jest bogate w niezbędne składniki odżywcze, które pomagają utrzymać beztłuszczową masę mięśniową.

Jeśli chcesz ćwiczeń, które pomogą Ci szybko i skutecznie stopić tłuszcz, wypróbuj Tabata: An Explosive Fat Burning Workout.

Jeśli cardio jest Twoją rzeczą, daj temu 7-Day Fat Burning Cardio Workout szansę.

Krótko w czasie? Ten 5-Minutowy Domowy Trening Spalania Tłuszczu jest dla Ciebie!

Pamiętaj, że utrata zbędnego tłuszczu jest niesamowita dla Twojego ogólnego zdrowia, a jeśli po prostu potrzebujesz kopa, po prostu spróbuj zadać sobie pytanie, jak wygląda 10 funtów tłuszczu? Kiedy w twojej głowie pojawi się świąteczna szynka, kuchenka mikrofalowa lub duży arbuz, pomyślisz: „Fuj! Ale to musi się udać.”

Nasza strona jest wypełniona opcjami planów posiłków spalających tłuszcz, listami dlaczego niektóre pokarmy spalają tłuszcz lepiej niż inne, oraz zawrotną ilością planów treningowych i ćwiczeń, które pomogą Ci dostać się tam, gdzie chcesz być.

Boisz się, że przegapisz nasze najnowsze i najwspanialsze w czystym odżywianiu przepisy i wyzwania treningowe? Dołącz do nas na Facebooku i Pintereście oraz zapisz się do naszego newslettera.