How to help a friend with depression by avoiding these cliché phrases
Depressio ei ollut helppo matka, ja tunsin itseni usein väärinymmärretyksi. Niille teistä, jotka eivät ymmärrä, miksi masentuneet ihmiset käyttäytyvät niin kuin käyttäytyvät – enkä minäkään ymmärtänyt, ennen kuin kävin sen läpi – kokosin listan asioista, joita EI saa sanoa jollekin masentuneelle, omiin reaktioihini ja kokemuksiini perustuvine selityksineen; nyrpistelin silmiäni joka kerta, kun joku sanoi minulle alla olevat asiat.
Olen ollut molemmilla puolilla, ja toivottavasti tämä lista auttaa selventämään ajatuksia ja tunteita paremman kommunikaation aikaansaamiseksi masentuneiden ja niiden välillä, jotka eivät ole masentuneita.
Viitteeksi, ÄLÄ sano:-
1. ”Pysy positiivisena”
Minä luulen: Duh! Tiedän – mutta miten? Minulle todellisuuteni on, että maailma on jo sortunut. Se, mikä on sinusta järjetöntä, on minusta äärimmäisen järkevää. Olen niin vihainen / järkyttynyt / surullinen / yksinäinen / tuhoutunut / toivoton / epätoivoinen… Miksi et voi ymmärtää minua?
Tunnen: Kelautun yhä syvemmälle kuoreeni välttääkseni tulevaa yhteydenpitoa ja merkityksettömiä neuvoja, koska et koskaan kertonut minulle, miten pysyä positiivisena.
2. ”Älä ajattele noin”
Ajattelen: Miksi ei? Mitä vikaa siinä on, että ajattelen kuten minä? Se on rehellinen mielipide. Ajattelen todella näin. Se on toki negatiivista, mutta niin minä ajattelen, joten mikä on väärin? Miten minun pitäisi ajatella sen sijaan? Kuten sinä? Mutta en ole samaa mieltä kanssasi, ja sitten minusta tulee sinä, jos ajattelen kuten sinä…?
Minä tunnen: Tein jotain väärin, kun ajattelin tietyllä tavalla, ja sinä moitit minua siitä, että ajattelin niin. Niinpä vetäydyn ja moitin itseäni siitä, että ajattelen niin kuin ajattelen, ja vajoan itsekritiikin vuoksi yhä syvemmälle masennukseen.
3. ”Ryhdistäydy” / ”Ryhdistäydy” ja vastaavat
Ajattelen: Miten? Napsahtaa ulos mistä? En minäkään halua olla tällainen, luuletko että se on hauskaa?
Minä tunnen: Tunnen itseni täysin hyödyttömäksi ja toivottomaksi, etten kykene pitämään itseäni kasassa ja paranemaan. Masennus lumipalloilee tämän kyvyttömyyden tunteen myötä.
4. ”Miksi sinun pitää olla masentunut?”
Ajattelen: Hmm… En tiedä, kunpa tietäisin. Lääkärit sanoivat, että se johtuu jostain serotoniinin epätasapainosta minussa. En minä tiedä. En tiedä. En tiedä. I DON’T KNOW!!!!!!!
Minä tunnen: Syytetty hirvittävästä rikoksesta olevan masentunut. Hämmentynyt, koska en tiedä, mitä tapahtui, että olen masentunut ja miten kaikki tapahtui. Hukassa, koska en tiedä, miten pääsen pois masennuksesta. Tunnen itseni alemmaksi ja huonommaksi itsestäni, joten piiloudun myös sinulta, koska en halua tuntea itseäni riittämättömäksi.
5. ”Katso miten onnekas olet jo nyt! Ole kiitollinen”
Ajattelen: Olen kiitollinen siitä mitä minulla on. Mutta mitä tekemistä sillä on masennuksen kanssa? Lääkärit ja kaikki lukemani nettisivut sanovat, että masennus on sairaus ja sillä on biologisia tekijöitä. Masennusta pitää hoitaa kuten mitä tahansa sairautta. Sinäkin olet onnekas, ole kiitollinen – lakkaa olemasta pirun flunssainen ja aivastelemasta pöpöjä ilmaan, jota hengitän!
Minä tunnen: Ymmärretään väärin hemmotelluksi, kiittämättömäksi pikkutytöksi, vaikka en ole sitä. Turhautunut siitä, että minut on väärinymmärretty, itken, itken, itken, olen surullinen. Vetäydyn piilopaikkaani – taas.
6. ”Mene tekemään jotain, niin voit paremmin.”
Ajattelen: Mene tekemään mitä? En jaksa vaivautua. Olen väsynyt. Minua ei kiinnosta. Minulla ei ole energiaa. Haluan vain nukkua. Se, että teen jotain, ei paranna oloani. Jätä minut rauhaan.
Minä tunnen: Väsynyt ja vaisu, enkä jaksa miettiä mitä tekisin. Ahdistunut, koska käsket minua jatkuvasti tekemään jotain.
(Huom. Se, mikä toimi, oli se, että sen sijaan, että olisi käskenyt minua tekemään jotain, mieheni yksinkertaisesti pakotti minut pukemaan vaatteet päälleni, sujautti minut saappaat jalkaani ja raahasi minut ulos talosta kävelylle puhuen matkan varrella satunnaisista asioista, mainitsematta kertaakaan mitään, mikä liittyisi siihen, miten voin, tai kysyen, tuntuuko oloni paremmalta.)
7. ”Mikä sinua vaivaa?”
Ajattelen: TOIVON, että tietäisin. Kunpa tietäisin. Voi kuinka toivoisin tietäväni. Voitko kertoa minulle? Voiko joku kertoa minulle? En halua olla tällainen. Miksi olen tällainen?
Tunnen: Täysin toivoton, koska en tiedä, miksi minusta tuli tällainen, enkä ole pystynyt selvittämään masennukseni syitä. Erittäin vähättelevä ja vihainen itselleni. En pysty käsittelemään tätä. Voisin yhtä hyvin kuolla.
8. ”Sinun pitäisi tehdä näin…” tai ”Sinun ei pitäisi tehdä näin (kuten tappaa itsesi)…”
Ajattelen: Miksi? Tämä on minun elämäni, saan lopettaa sen jos haluan. Miksi minun pitäisi syödä? Minulla ei ole nälkä.
Tunnen: Alentuvasta äänensävystäsi holhoavaksi (vaikkei sinulla sellaista olisi ollutkaan). Hylätyksi, koska en tee sitä, mitä sinun mielestäsi minun pitäisi tehdä. Jälleen yksi isku jo ennestään heikentyneeseen itseluottamukseeni – onnistuit juuri saamaan minut tuntemaan itseni entistä epätoivoisemmaksi ja masentuneemmaksi.
9. ”Katso, miten muut kärsivät vielä pahemmin, eikä heillä ole ruokaa syötäväksi, ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on.”
Ajattelen: Mutta käskit minun olla vertailematta itseäni muihin, kun kerroin sinulle olevani kateellinen muille, jotka ovat saavuttaneet enemmän kuin minä. Kuinka kaksinaamaista on siis se, että vain siksi, että muut ovat vähemmän onnekkaita, voin verrata heihin? Tiedän, että yritätte sanoa minulle, että minun pitäisi laskea siunaukseni – minä lasken, uskokaa pois, minä lasken. Mutta miten tämä ratkaisee masennukseni? Minusta tuntuu edelleen, että elämä ei ole elämisen arvoista, vaikka olenkin kiitollinen siitä, mitä minulla on. Olen liian väsynyt jatkamaan ja yrittämään.
Minusta tuntuu: Hämmentynyt siitä, miksi joskus käsket olla vertailematta ja joskus taas käsket minun tehdä niin. En ymmärrä, miten kiitollisuus saa minut tuntemaan oloni paremmaksi, koska sillä mitä minulla nyt on, ei ole minulle mitään merkitystä eikä arvoa. HALUAN VAIN KUOLLA. Ehkä jos kuolisin, olisi enemmän ruokaa niille, joilla ei ole sitä. Jatka hyppäämällä ikkunasta ulos 30. kerroksesta.
10. ”It’s all in your head…”
Ajattelen: IT’S NOT! Mutta minä tiedän. Miten voin muuttaa pääni? Ei se ole minun vikani. En halunnut tätä. En voi hallita sitä. Yritän, mutta en pysty!
Tunnen: Raivostun itselleni siitä, etten pysty hallitsemaan päätäni ja ajatteluani. Epäpätevä kaikessa mitä yritän tehdä ja vielä pahempaa, että olen tuottanut sinulle pettymyksen. Yksinäinen siitä, että kukaan ei ymmärrä minua. Vierastan itseäni. Tuomittu epäonnistumaan; voisin yhtä hyvin kuolla…
Voit pitää reaktioitamme ja tunteitamme siihen, mitä sanot, äärimmäisen kohtuuttomina. En aio kiistellä siitä. Kannattaa kuitenkin pitää mielessä, että masennuksesta kärsivällä ihmisellä on normin mittapuulla paljon ”järjettömiä” ajatuksia. Silti se on meidän todellisuutemme ja me uskomme sen täysin, oli se sitten järjetöntä tai ei. Älkää siis yrittäkö väitellä tai vakuuttaa meitä muusta. Työnnätte meitä vain syvemmälle synkälle tiellemme.
Väitteeni on, että väärä asia sanottuna voi tietämättään työntää masentuneen ystävän reunan yli. En halua olla fatalistinen, mutta 60 % maailman itsemurhista liittyy masennukseen – mene kysymään Maailman terveysjärjestöltä, jos et usko minua.
Kiltti, anna meidän olla. Jos meillä kaikilla olisi mahdollisuus valita, en usko, että kukaan meistä haluaisi viipyä masennustilassa.
Jos et tiedä mitä sanoa, älä sano mitään. Istu vain kanssamme, anna meidän itkeä, potkia kenkiäsi tai mitä tahansa. Se on ehkä kaikki mitä tarvitsemme tällä hetkellä. Jättäkää luennointi lääketieteen asiantuntijalle, kuten psykologille, joka osaa tehdä sen taitavasti.
Originally published at nochnoch.com on February 20, 2012.