Joka yö ihmiset ympäri maailmaa kiipeävät poikkeuksetta sänkyynsä ja sammuvat tuntikausiksi. Tämä ilmiö, jota kutsumme ”uneksi”, on meille kaikille hyvin tuttu, mutta miten se tarkalleen ottaen toimii? Vielä 1950-luvulle asti uskottiin yleisesti, että uni oli vain passiivinen, tiedostamaton lepojakso, mutta nyt tiedämme, että kyseessä on monimutkainen prosessi, joka on välttämätön kehon ja mielen nuorentumiselle.

Nukkumisen aikana elimistö käy läpi viisi eri vaihetta, jotka ovat sekä REM- (rapid eye movement, silmien nopeat liikkeet) että NREM- (non-rapid eye movement, silmien nopeat liikkeet) unta. Yön aikana keho käy tämän viisivaiheisen syklin läpi neljästä kuuteen kertaa ja viettää kussakin vaiheessa keskimäärin 90 minuuttia.

Jokainen univaihe palvelee ainutlaatuista palauttavaa tehtävää, kuten lihasten palautumista, hormonien säätelyä ja muistin vakiinnuttamista, minkä vuoksi on tärkeää antaa riittävästi aikaa kaikkien univaiheiden läpikäymiseen. Ilman täyttä yöunta kehosi ja mielesi jäävät vaille olennaisia elementtejä, joita tarvitset, jotta voit valloittaa päivän.

Vaihe 1

Nukkumisen ensimmäinen vaihe, joka tunnetaan myös siirtymävaiheena, tapahtuu, kun ihminen huomaa leijuvansa tajunnassaan. Tämän NREM-vaiheen aikana saatat olla osittain hereillä, kun taas mielesi alkaa ajautua pois.

Tämä uneliaisuuden vaihe johtaa lopulta kevyeen uneen. Tämä on myös aika, jolloin lihakset nykäisevät, jota seuraa putoamisen tunne, joka hätkähdyttää sinut takaisin tajuntaan. Tämä kokemus tunnetaan nimellä hypninen myoklonia. Kun olet rauhoittunut vaiheessa yksi, unirytmisi liukuu vaiheeseen kaksi.

Vaihe 2

Lähes 50 % yön aikana nukutusta ajasta kuluu vaiheessa kaksi. Vaihe kaksi on myös ei-REM-vaihe ja kuuluu unen kevyempiin vaiheisiin. Vaikka se on kevyt vaihe, syke alkaa hidastua ja kehon sisälämpötila laskee.

Kakkosvaiheen aikana silmien liikkeet pysähtyvät ja aivoaallot hidastuvat satunnaisine aaltopurkauksineen, joita kutsutaan unikierteiksi. Vaihetta kaksi voidaan luonnehtia myös jäsentymättömillä jaksoilla, jotka vuorottelevat lihasjännityksen ja lihasrelaksaation välillä.

Vaiheet 3 & 4

Vaiheita kolme ja neljä luonnehditaan syviksi univaiheiksi, ja niistä on usein vaikeinta herätä. Jos yrität herättää jonkun, joka on vaiheissa kolme tai neljä, hän on todennäköisesti sekaisin ja horroksessa vielä minuutteja heräämisen jälkeen. Vaiheet kolme ja neljä ryhmitellään usein yhteen, koska ne ovat hitaiden aaltojen unen (slow wave sleep, SWS) jaksoja.

Hitaiden aaltojen uni on unen NREM-vaihe, ja se on syvintä unta, johon elimistösi joutuu koko yön aikana. Sitä kutsutaan hitaiden aaltojen uneksi, koska aivoaallot hidastuvat niin sanottuihin delta-aaltoihin, joissa on satunnaisia nopeampia aaltoja. Kun keho siirtyy vaiheesta kolme vaiheeseen neljä, delta-aaltojen määrä lisääntyy ja nopeampien aaltojen määrä vähenee.

Delta-aaltojen aiheuttaman syvän unen lisäksi verenpaine laskee entisestään ja hengityksestä tulee syvempää, hitaampaa ja rytmisempää. Hitaiden aaltojen unen aikana ei tapahdu silmien liikettä, ja keho muuttuu liikkumattomaksi.
Mutta vaikka lihasliikkeitä ei olekaan, lihakset ovat edelleen toimintakykyisiä. Näissä vaiheissa lapset näkevät joskus painajaisia, sänkyyn kastumista ja unissakävelyä.

Nukkumisen kolmos- ja nelosvaiheet ovat elimistölle äärimmäisen nuorentavia. Hitaiden aaltojen unen aikana vapautuu hormoneja, jotka auttavat sekä kasvussa että ruokahalun hallinnassa. Kasvuhormonit auttavat täydentämään päivän aikana rasitettuja lihaksia ja kudoksia, ja ruokahalua säätelevät hormonit auttavat rajoittamaan liiallisen nälän tunnetta seuraavana päivänä.

Nämä hormonit ovat välttämättömiä vahvan kehon kehittymiselle ja auttavat hillitsemään tarpeetonta ylensyöntiä. Kriittisten hormonien vapautumisen lisäksi lihasten verenkierto lisääntyy, mikä tarjoaa palauttavaa happea ja ravinteita.

Vaihe 5

Vaihe viisi on ainoa nopean silmänliikkeen (REM) vaihe, ja se on erilainen kuin mikään muu univaihe, koska aivot pursuavat toimintaa. Useimmat aikuiset viettävät REM-vaiheessa noin 20 % unesta, kun taas pikkulapset viettävät lähes 50 %. Muussa kuin REM-unessa mieli lepää, kun keho paranee, mutta REM-unessa mieli saa energiaa, kun keho on liikkumatta.

REM-unta kutsutaan sellaiseksi, koska silmät sinkoilevat eri suuntiin raajojen ja lihasten ollessa tilapäisesti halvaantuneita. Hengitys muuttuu pinnallisemmaksi ja epäsäännöllisemmäksi samalla, kun syke ja verenpaine nousevat aiempien vaiheiden tasosta.

Vaiheessa viisi tapahtuu enimmäkseen unta, joka on seurausta kohonneista, desynkronoiduista aivoaalloista, jotka muistuttavat melkeinpä valveillaoloa. Tämä unen vaihe virkistää aivoja, mikä tukee terävää ja valppasta päivätoimintaa.

Ihmiset alkavat heräillä vaiheen 5 lopussa. Herättyään yksilön kehon sisälämpötila alkaa nousta valmistellakseen kehoa tulevan päivän toimintaan.

Unisyklien toiminnan ymmärtäminen on tärkeää terveen mielen ja kehon ylläpitämiseksi. BedJet auttaa sinua saamaan laadukasta, keskeytymätöntä unta joka yö. Patentoitua biorytmiuniteknologiaa käyttävä BedJet hyödyntää lämpötilan säätöä, joka auttaa edistämään kehosi optimaalista sisälämpötilaa koko yön ajan. Tämä puolestaan auttaa kehoasi nukahtamaan nopeammin, pysymään unessa pidempään ja heräämään virkeänä.