Kyykkäile tiesi kohti timmiä, kohonneita pakaroita!
Suuri osa naisista on samaa mieltä siitä, että upea takapuoli, jota voi esitellä bikineissä, daisy dukesissa ja tiukat farkut jalassa, olisi mahtava. Oletko tyytyväinen siihen, miltä takapuolesi näyttää? Jos et, annamme sinulle kohta 7 upeaa uutta tapaa, joilla voit antaa itsellesi luonnollisen takapuolen kohotuksen ja samalla myös kiinteyttää ja muotoilla sitä! Kokeile 7 erilaista kyykkyä parempaan peppuun, niin näet muutokset!
Kyykkyjä parempaan peppuun
Take it from us, nämä kyykyt treenaavat pakaroitasi paremmin kuin kardio koskaan voisi! Sinun ei pitäisi tehdä samantyyppisiä kyykkyjä joka kerta treenatessasi. Lyömällä pakaroita eri kulmista varmistat, että rakennat täydellisen muotoisen takapuolen! Nämä 7 kyykkylajia valittiin, koska ne vaihtelevat helpoista vaikeisiin, ja niitä voidaan muokata aloittelijoille tai tehdä raskaammalla painolla vaikeammiksi. Olemme lisänneet jokaisen kyykkylajin opetusvideot tämän postauksen alaosaan.
Haasta itsesi: Suorita 50-100 kyykkyä joka päivä! Voit tehdä ne kaikki kerralla tai jakaa ne päivän mittaan! Valitse joka päivä eri tyyppi suoritettavaksi!
Vartalopainokyykky
Tämä on ihan tavallinen kyykky ilman harjoitusvälineitä. Mukana ei ole käsipainoja, tankoja tai käsipainoja. Mene vain peruskyykkyyn, jalat lonkan leveydellä toisistaan, jalat hieman ulospäin, kyykisty niin alas, että polvet saavuttavat 90 asteen kulman ja yritä sitten pitää paino kantapäilläsi, kun työnnät itsesi takaisin ylös alkuun. Muista, ettet nojaa eteenpäin ja että selkä pysyy litteänä koko harjoituksen ajan. Polvet eivät saa koskaan kulkea varpaiden yli.
Plie- eli sumokyykky
Tässä kyykyssä jalkojesi on oltava lonkan leveyttä leveämmällä etäisyydellä toisistaan ja jalkaterien on oltava huomattavasti ulospäin taivutettuina. Tähän sovelletaan samoja sääntöjä kuin tavalliseen kyykkyyn. Muista työntää kantapäiden kautta, sillä tämä pitää painopisteen pakaroissa! Muista pitää selkäsi linjassa. Plie-kyykyssä polvet osoittavat ulospäin. Tämä kohdistuu reisien sisäosiin ja antaa takapuolelle nostetta. Jos haluat tehdä siitä vaikeampaa, tartu painoihin tai käsipainoon!
Pulssikyykky
Mene peruskyykkyyn ja kun saavutat kyykyn pohjan, sen sijaan, että tulisit koko matkan takaisin ylös, tule vain puolet ylös ja laskeudu sitten takaisin kyykkyyn. Toista tämä useita kertoja ”pulssin” aikaansaamiseksi. Tulet todella tuntemaan palamisen tällä!
Plyometriset (hyppy)kyykyt
Tämä kyykkytyyppi saa sykkeesi todella nousemaan. Käytät samaa muotosääntöä kuin kehonpainokyykyssä, mutta sen sijaan kun pääset kyykyn pohjaan, räjähtelet ylös ja laskeudut pehmeästi varpaillesi. Yritä hallita jokainen liike alusta loppuun koko harjoituksen ajan.
Split Squats
Tämä kyykky tehdään yhdellä jalalla. Nostat vasemman jalan joko takanasi tai pidät sen mahdollisimman suorana edessäsi samalla, kun kyykistyt oikealla jalalla. Jos olet vasta aloittelija, voit pitää kiinni jostain tai käyttää tuolia liikkeen opettelemiseen. Yritä taas pitää painosi kantapäässäsi, jotta osut takapuolelle. Jos hallitset liikkeen, pidä kiinni lisäpainosta!
Goblet-kyykky
Tämä kyykky tehdään enemmän Plie-muodossa jalkojen ollessa lonkkien leveyttä leveämmin toisistaan erillään ja jalkojen ollessa hieman ulospäin taivutettuina. Voit käyttää käsipainoa tai yhtä isoa painavaa käsipainoa. Pidä käsipainoa tai käsipainon päätä rinnan korkeudella. Vajoa hitaasti kyykkyyn, kun työnnät painosi takaisin ylös kantapäiden kautta.
Haarukkapainoiset takakyykyt
Tämä kyykkytyyppi on melko edistynyt harjoitus, joka on tehtävä kuntosalilla. Laita tanko olkapäillesi, lähinnä makaa trapeziuslihaksesi eli ”trapsien” päällä. Pidä rintakehä ulospäin ja pää ylhäällä. Tämä kyykky tehdään normaalilla kyykkymuodolla, mutta syy siihen, miksi se on edistyneempi, on se, että sen avulla voit lisätä paljon painoa. Muista, että raskaampi paino tekee sinusta sekä muodokkaamman että vahvemman!
Katso alla oleva opetusvideo oikeasta muodosta!
Vartalopainokyykky
Plie (sumo) kyykky
Pulssikyykky
Plyometriset (hyppykyykky) kyykky
Split-kyykky
Goblet-kyykky
Hanttipainoiset selkäkyykkyjen kyykkyjen kyykkyjen kyykkyjen kyykkyjen kyykkyjen kyykkyjen kyykkyjen kyykkyjen kyykkyjen
Millainen kyykkyjen kyykkyjen laji on suosikkisi? Kerro meille kommenttiosiossa, alla! Muista, että johdonmukaisuus on avainasemassa. Rakentaaksesi ja muokataksesi takapuolesi, sinun on suoritettava näitä kyykkyjä rutiininomaisesti.
Voit nauttia myös Täydellisestä takapuolen treenistä tai näistä 6 parhaasta kyykyttämättömästä takapuolen harjoituksesta.