”Se, mikä pilaa ihmissuhteet ja aiheuttaa eniten riitoja, on epävarmuus.” – Olivia Wilde

Lähde: wavebreakmedia/

Esimerkkejä: Epävarmuus eli epävarmuus (epävarmuus, epävarmuus, turvattomuus, epävarmuus, epävarmuus, epävarmuus, epävarmuus, epävarmuus, epävarmuus, epävarmuus)

Epävarmuus (engl. Olemme kaikki tunteneet sitä joskus. Mutta vaikka on aivan normaalia, että silloin tällöin tuntee itseään epäileviä tunteita, krooninen epävarmuus voi sabotoida menestystäsi elämässä ja olla erityisen vahingollista intiimeille ihmissuhteillesi. Krooninen epävarmuus vie sinulta rauhan ja estää sinua sitoutumasta kumppanisi kanssa rennosti ja aidosti. Epävarmuudesta johtuvat toimet – ainainen varmistuksen pyytäminen, mustasukkaisuus, syyttely ja nuuskiminen – heikentävät luottamusta, eivät ole houkuttelevia ja voivat työntää kumppanin kauemmas.

Vaikka monilla ihmisillä on taipumus ajatella, että epävarmuus johtuu jostain kumppanin sanomasta tai tekemästä asiasta, todellisuudessa suurin osa epävarmuudesta kumpuaa meistä itsestämme. Tunne voi alkaa varhain elämässä epävarmasta kiintymyksestä vanhempiin, tai se voi kehittyä sen jälkeen, kun joku läheinen on loukannut tai hylännyt sinut. Epävarmuus säilyy ja rakentuu, kun vertaat itseäsi negatiivisesti muihin ihmisiin ja tuomitset itseäsi ankarasti kriittisellä sisäisellä vuoropuhelulla. Suurin osa parisuhteen epävarmuudesta perustuu irrationaalisiin ajatuksiin ja pelkoihin – siihen, ettet ole tarpeeksi hyvä, ettet pärjää ilman kumppania, ettet koskaan löydä ketään parempaa, ettet ole aidosti rakastettava.

Kun alat huomata tuota vajoavaa epävarmuuden tunnetta, voit tehdä muutamia asioita:

1. Kartoita arvosi
Kun tunnet itsesi epävarmaksi, keskityt usein johonkin, mitä sinusta tuntuu puuttuvan. Useimmissa hyvin yhteen sopivissa suhteissa kumpikin kumppani tuo mukanaan erilaisia ominaisuuksia ja vahvuuksia, jotka täydentävät toista. On mahdollista olla tasavertainen eri tavoin. Jos haluat tuntea olosi turvallisemmaksi parisuhteessa, auttaa se, että tiedät, mitä sinulla on annettavaa toiselle. Sinun ei tarvitse olla rikas tai kaunis tarjotaksesi jotain – henkilökohtaiset ominaisuudet ovat paljon tärkeämpiä suhteen yleisen laadun kannalta. Mieti, millaisia piirteitä sinulla on ihmisenä – saatat olla mukava, luotettava, hauska, ystävällinen tai hyvä keskustelija. Nämä ovat ominaisuuksia, joita useimmat ihmiset arvostavat kumppanissaan. Ja mieti, miten teet toisen ihmisen elämästä parempaa: Saatko hänet tuntemaan itsensä rakastetuksi, tuetuksi ja onnelliseksi? Nämä ovat asioita, joita kaikki haluavat tuntea parisuhteessa, mutta monet eivät useinkaan tunne. Keskity siihen, mitä tarjoat sen sijaan, että keskittyisit siihen, mitä sinulta tuntuu puuttuvan; tämä muuttaa näkökulmaasi. Jos toinen ei arvosta sitä, mitä sinulla on tarjota, se on hänen menetyksensä.

2. Rakenna itsetuntoasi
Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, joilla on enemmän epävarmuutta parisuhteessa, on yleensä huonompi itsetunto. Kun et tunne oloasi hyväksi sisäisesti, on luonnollista, että haluat etsiä vahvistusta itsesi ulkopuolelta. Se, että yrittää tuntea olonsa hyväksi hankkimalla hyväksyntää kumppaniltaan, on kuitenkin minkä tahansa parisuhteen kannalta häviötilanne. Kun hyvinvointisi on riippuvainen jostakusta toisesta, annat pois kaiken valtasi. Terve kumppani ei halua kantaa tällaista taakkaa, ja se voi työntää hänet pois. Se, että tuntee olonsa hyväksi omana itsenään, on parisuhteen kannalta win-win. Pääset nauttimaan hyvinvoinnin tunteesta, joka tulee siitä, että pidät aidosti itsestäsi, ja itsevarmuus on houkutteleva ominaisuus, joka saa kumppanisi haluamaan olla lähempänä sinua.

Itsetunnon rakentaminen ei ole niin vaikeaa kuin miltä se saattaa vaikuttaa. Itseluottamuksen rakentaminen tulee kokemuksen myötä, mutta voit ottaa kaksi askelta, jotka parantavat nopeasti tuntemustasi itsestäsi. Opettele hiljentämään sisäinen kriitikkosi ja harjoittamaan itsemyötätuntoa sekä harjaannuta itsesi keskittymään niihin puoliin itsessäsi, joista pidät, niiden sijaan, joista et pidä. (Jos haluat oppia, miten hiljentää sisäinen kriitikkosi, klikkaa tästä. Jos haluat yksinkertaisen 30 päivän harjoituksen, joka harjaannuttaa huomiosi keskittymään myönteisiin ominaisuuksiisi, klikkaa tästä.)

3. Säilytä itsenäisyytesi
Terve parisuhde muodostuu kahdesta terveestä ihmisestä. Liiallinen kietoutuminen suhteeseen voi johtaa huonoihin rajoihin ja omien tarpeiden hämärtymiseen. Itsenäisyyden tunteen säilyttäminen ja omista tarpeista huolehtiminen henkilökohtaisen hyvinvoinnin kannalta ovat avaimia terveen tasapainon säilyttämiseen parisuhteessa. Kun et ole riippuvainen siitä, että parisuhteesi täyttää kaikki tarpeesi, tunnet olosi turvallisemmaksi elämässäsi. Se, että olet itsenäinen ihminen, jolla on tekemistä parisuhteen ulkopuolella, tekee sinusta myös kiinnostavamman ja houkuttelevamman kumppanin. Tapoja säilyttää itsenäisyytesi ovat mm: Varaa aikaa omille ystävillesi, kiinnostuksen kohteillesi ja harrastuksillesi, säilytä taloudellinen riippumattomuus ja pidä itsesi kehittämistavoitteet erillään parisuhteen tavoitteista. Pohjimmiltaan: Älä unohda tehdä itseäsi.

4. Luota itseesi
Turvallinen olo parisuhteessa riippuu siitä, että luotat toiseen ihmiseen, mutta ennen kaikkea siitä, että opit luottamaan itseesi. Luota itseesi tietäen, että vaikka toinen tekisi mitä, sinä huolehdit itsestäsi. Luota itseesi tietäessäsi, ettet jätä sisäistä ääntäsi huomiotta, kun se kertoo sinulle, että jokin ei ole oikein. Luota itseesi, ettet piilottele tunteitasi, luota itseesi, että huolehdit tarpeidesi tyydyttämisestä, ja luota itseesi, ettet menetä itsetuntemustasi. Luota itseesi ja tiedä, että jos suhde ei toimi, voit jättää sen ja olla silti täysin toimiva yksilö. Kun luotat itseesi, turvallisuuden tunne on lähes taattu. Jos tällaisen luottamuksen löytäminen itseesi tuntuu kovin vaikealta omin voimin, saatat haluta työskennellä ammattilaisen kanssa, joka voi auttaa sinua oppimaan, miten tämä onnistuu.

On tärkeää muistaa, että kukaan ei ole täydellinen – meillä kaikilla on mukanamme jonkin verran taakkaa. Mutta ei tarvitse olla täydellinen ollakseen onnellisessa, terveessä ja turvallisessa parisuhteessa. Kun otat huomiosi pois siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat, ja pidät fokuksen itsessäsi, et voi olla muuttumatta paremmaksi ja turvallisemmaksi versioksi itsestäsi.