Mitä unen taantuminen on?

Juuri kun alat taas saada kunnon unta, se tapahtuu – lapsesi herää yöllä usein, hänen on vaikea nukahtaa tai hän nousee ylös outoihin aikoihin ja kieltäytyy menemästä takaisin nukkumaan. Tätä kutsutaan unen taantumiseksi, ja monet pienet lapset kokevat sitä.

Yleisesti ottaen unen taantuminen kuvaa tilapäisiä jaksoja, jolloin vauvat tai pienet lapset eivät nuku yhtä hyvin kuin aiemmin. Se ei ole tieteellinen tai lääketieteellinen termi, mutta saatat kuulla siitä vanhemmilta, unikonsulteilta ja jopa lastenlääkäreiltä.

Nukkumiskäyttäytymisen muutokset ovat normaaleja lasten kasvaessa ja kehittyessä – ja ne ovat usein väliaikaisia. Tästä huolimatta monet epäilevät, että unen taantuminen voi johtua lapsen rutiinien muutoksesta (kuten lomasta) tai lähestyvästä kehityksen virstanpylväästä (kuten ryömimään, seisomaan tai kävelemään oppimisesta tai potalle menon aloittamisesta).

Nukkumisen taantuminen menee usein ohi itsestään, mutta se voi merkitä, että sinulla on vielä paljon työtä tehtävänäsi auttaaksesi lastasi opettelemaan nukkumaan hyvin. Joillekin tämä tarkoittaa unikoulutuksen kokeilemista.

Milloin lapseni käy läpi unen taantumista?

Eivät kaikki lapset käy läpi unen taantumista – jotkut vauvat alkavat nukkua helposti öisin eivätkä koskaan katso taakseen. Vanhemmat raportoivat kuitenkin yleisesti ongelmista lapsensa unirytmissä 4 kuukauden, 9 kuukauden ja 1 vuoden iässä.

Nukkumisregressio voi tapahtua milloin tahansa vauva- ja pikkulapsivuosien aikana, paitsi vastasyntyneenä. Tämä johtuu siitä, että vastasyntyneen unirytmi on luonnostaan epäsäännöllinen. Kolmen ensimmäisen elinkuukauden aikana on normaalia, että vauva nukkuu 1-4 tuntia kerrallaan ja herää usein yöllä syömään.

3-5 kuukauden iässä vauvat alkavat yleensä nukkua enemmän yöllä ja nukkuvat pidempiä unia – noin 5-6 tuntia kerrallaan – mutta heräävät silti usein. Vauvat oppivat yleensä nukkumaan läpi yön 6-9 kuukauden ikäisinä, mutta tämä vaihtelee lapsestasi ja siitä, painotatko hyviä nukkumistottumuksia.

Mikä aiheuttaa unen taantumista?

Lapsesi nukkumistottumukset voivat muuttua – ja näyttää siltä, että ne ottavat askeleen taaksepäin – monesta syystä. Mahdollisia selityksiä unen taantumiselle ovat muun muassa:

• Univaihtelut: Kolmen ja kuuden kuukauden iässä useimmat vauvat sopeuttavat unirytmiään siten, että he ovat enemmän hereillä päivällä ja nukkuvat pidempiä aikoja yöllä. Heidän unijaksonsa alkavat muistuttaa enemmän aikuisen unijaksoa siinä, miten he vuorottelevat kevyen unen ja syvän unen välillä. Mutta kun vauva siirtyy univaiheiden välillä, hän saattaa herätä eikä saa itseään takaisin uneen. (Myös aikuiset ja vanhemmat lapset heräävät yöllä tästä syystä, mutta nukahtavat yleensä heti takaisin.)
• Virstanpylväät: Vanhemmat raportoivat usein unen taantumisesta samoihin aikoihin, kun vauva oppii uuden taidon, kuten kääntymisen, ryömimisen tai seisomisen. Joidenkin asiantuntijoiden mukaan tämä voi johtua siitä, että vauvat ovat niin keskittyneitä taidon oppimiseen, että he haluavat harjoitella sitä koko ajan, myös öisin. Jos vauva on oppinut seisomaan, hän saattaa myös yrittää tehdä sen pinnasängyssään herätessään ja itkeä, koska hän ei vielä osaa laskeutua takaisin alas.
• Ympäristön muutokset: Pienet muutokset vauvan ympäristössä voivat vaikuttaa siihen, miten hyvin hän nukkuu. Muutokset säässä voivat vaikuttaa vauvasi huoneen lämpötilaan, jolloin hänellä on yöllä epämukava olo. Tai ehkä naapurin ulkovalo paistaa hänen huoneeseensa ja pitää hänet hereillä.
• Eroahdistus: 6-12 kuukauden iässä vauvasi alkaa ymmärtää, että hän on erillään sinusta, ja saattaa ahdistua, kun sinä tai kumppanisi poistut huoneesta. Tämä eroahdistus on tyypillisesti huipussaan noin 10-18 kuukauden iässä ja häviää 2 ikävuoteen mennessä. Vauva saattaa huutaa sinua keskellä yötä, yrittää kiivetä ulos pinnasängystään tai haluaa nukkua sängyssäsi. Vaikka eroahdistus onkin koettelevaa, se on normaali osa lapsesi tunnekehitystä.
• Muutokset rutiineissa: Ehkä lähdit lomalle ja vauvasi valvoi normaalia pidempään. Tai lapsesi on ollut sairas ja tottunut siihen, että tarkistat häntä öisin ja keinutat tai rauhoitat hänet uneen. Kaikki muutokset lapsesi tavallisiin rutiineihin – tai ajanmuutos – voivat tilapäisesti sekoittaa hänen unirytminsä.

Pitäisikö minun olla huolissani, jos lapseni ei nuku hyvin?

Tyypillisesti ei. Vaihtelut unirytmissä ovat täysin normaaleja ensimmäisten elinvuosien aikana. Myös se, että jonkun toisen lapsi nukkuu yönsä läpi 6 kk:n iässä, ei tarkoita, että sinun lapsesi nukkuisi. Jotkut lapset heräilevät helpommin kuin toiset tai heidän on vaikeampi saada aikaan säännöllistä uni-valve-sykliä.

Joskus univaikeudet johtuvat kuitenkin taustalla olevasta terveysongelmasta. Jos lapsesi on yli 6 kuukautta vanha ja heräilee säännöllisesti useita kertoja yössä, kerro asiasta lapsesi lääkärille. Hän voi varmistaa, ettei ole mitään vikaa, ja antaa tarvittaessa ohjeita unikoulutukseen.

Terveysongelmia, joita kannattaa varoa, ovat:

• Sairaus: Kuume tai korvatulehduksesta, vatsavaivoista tai hampaiden syönnistä johtuva kipu voi valvottaa vauvaa yöllä.
• Uniapnea: Jos vauvallasi on vaikeuksia hengittää nukkuessaan, se voi olla merkki uniapneasta. On normaalia, että alle 6 kuukauden ikäiset vauvat hengittävät epäsäännöllisesti ja pitävät 5-10 sekunnin taukoja hengitysten välillä. Mutta jos vauvasi hengittää tai kuorsaa äänekkäästi, pysäyttää hengityksensä 20 sekunniksi tai pidemmäksi ajaksi tai herää nieleskellen ja tukehtuen, ota välittömästi yhteys lääkäriin.

• Gastroesofageaalinen refluksi: Jos lapsesi oksentaa tai sylkee usein suuria määriä maitoa tai herää huutaen kivusta, hänellä voi olla gastroesofageaalinen refluksitauti. Tämä tapahtuu, kun ruokatorven ja mahalaukun yhdistävä venttiili ei toimi kunnolla ja työntää lapsesi happaman mahansisällön takaisin hänen suuhunsa. Hän saattaa tarvita lääketieteellistä hoitoa.

Miten voin auttaa lastani nukkumaan taas hyvin?

Jos lapsesi on vähintään 4 kuukauden ikäinen ja hänellä on vaikeuksia nukahtaa tai pysyä unessa, kannattaa harkita unikouluttamista. Voit valita itke, älä itke ja häivytä -menetelmien välillä.

Tässä on muutamia muita tapoja saada lapsesi uni takaisin raiteilleen:

Jos taaperosi valittaa tai huutaa yöllä, odota hetki ennen kuin reagoit. Vakuuta hänelle, että olet paikalla, vaikka olisit poissa näkyvistä, ja muistuta häntä siitä, että on aika mennä nukkumaan.

• Pidä nukkumaanmenorutiini: Jos et ole vielä aloittanut, aloita vauvan kanssa ennustettava ja rauhoittava nukkumaanmenorutiini. Tämä voi olla kylpy, pyjaman pukeminen päälle ja kuvakirjan lukeminen tai laulun laulaminen ennen hyvänyönsuudelman antamista. Emotionaalisen yhteyden luominen lapseen nukkumaan mennessä auttaa häntä tuntemaan olonsa turvalliseksi ja valmiiksi nukkumaan.
• Laita vauva pinnasänkyyn, kun hän on hereillä: Yritä olla antamatta vauvan nukahtaa, kun hän syö, häntä keinutetaan tai hän on sängyssäsi. Sen sijaan laita hänet pinnasänkyyn, kun hän on unelias mutta ei vielä nukahda, jotta hän nukahtaa itsekseen. Tavoitteena on, että hän oppii rauhoittamaan itsensä uneen, jolloin sinun ei tarvitse auttaa häntä siinä joka kerta, kun hän herää.
• Älä rohkaise huonoja tapoja: Jos kiirehdit katsomaan vanhempaa lastasi heti, kun hän itkee, ruokit häntä tai keinutat hänet takaisin uneen tai tuot hänet sänkyyn kanssasi, hän luottaa pian siihen, että tämä auttaa häntä nukahtamaan takaisin. Kun vauva on 4 kuukauden ikäinen, voit antaa hänen itkeä hetken aikaa, jotta näet, rauhoittuuko hän itsestään. Jos sinun on mentävä hänen luokseen, taputa häntä rauhoittavasti selkään sen sijaan, että nostaisit hänet ylös. Poistu huoneesta, kun hän on rauhallinen mutta vielä hereillä.
• Tee yöajasta tylsää: Opeta vauvallesi, että yöaika ei ole juhlaa. Jos sinun on vaihdettava tai syötettävä vauva yöllä, tee se nopeasti ja ilman hössötystä. Pidä toimet rauhallisina ja asiallisina. Jos mahdollista, pidä valot sammutettuina. Ja varmista, että annat vauvallesi paljon huomiota päivisin, jotta hän oppii, että päivä on leikin aikaa!
• Pysy johdonmukaisena: Yritä pitää kiinni nukkumaanmenorutiineista ja nukkumisohjeista myös vaikeina aikoina. Varmista, että myös kumppanisi ja mahdolliset lastenvahdit tai perheesi hoitajat tuntevat rutiinit ja ohjeet. Jos lapsesi joutuu pois raiteiltaan sairauden tai muun keskeytyksen vuoksi, palaa takaisin rutiiniin mahdollisimman pian.
• Vierota yösyötöt: 4-6 kuukauden iässä useimmat vauvat saavat tarpeeksi kaloreita päivän aikana ja voivat olla yön yli syömättä. Jos uskot, että lapsesi on valmis, yritä vieroittaa hänet yösyötöistä noin kahden viikon aikana.
• Varmista, että lapsesi viihtyy: Tarkista, ettei vauvan huoneen lämpötila ole liian kuuma tai kylmä. Ole tietoinen ulkopuolisista äänistä tai valoista, jotka saattavat valvottaa vauvaa. Kokeile käyttää valkoisen kohinan laitetta tai tuuletinta muiden äänien hukuttamiseksi. Käytä tummia sävyjä pitämään valoa poissa. Jos vanhempi vauvasi tai lapsesi ei kuitenkaan pidä pimeästä, voit käyttää yövaloa tai antaa eteisen valon valua hänen huoneeseensa.
• Auta lastasi ylä- ja alamäkien kanssa: Jos lapsesi on hiljattain oppinut seisomaan, hänellä voi olla vaikeuksia päästä takaisin alas. Hän saattaa myös huutaa apua yöllä noustuaan ylös pinnasängyssään. Auta häntä päivällä harjoittelemaan alas nousemista tukemalla häntä painamalla voimakkaasti hänen polvensa takapuolta vasten, kunnes ne taipuvat.
• Tarjoa lemppari: Monet vanhemmat vauvat ja pikkulapset haluavat halailla peiton tai pehmeän lelun kanssa, kun he menevät nukkumaan. Älä kuitenkaan laita lemmenleluja pinnasänkyyn ennen kuin lapsi on vähintään 1-vuotias, sillä ne voivat olla tukehtumisvaara.
• Pysy rauhallisena: Yritä olla ymmärtäväinen, vaikka lapsesi unikäyttäytyminen olisi turhauttavaa. Jos hermostut, suutut tai hermostut, voit pahentaa uniongelmia. Rauhallisena pysyminen auttaa myös lasta rauhoittumaan.

Olen niin väsynyt! Miten selviän lapseni unen taantumisesta?

Voi olla stressaavaa ja uuvuttavaa, kun lapsesi herää usein yöllä tai ei nukahda helposti. Erityisen vaikeaa se on silloin, kun olet tottunut helpompiin öihin ja olet yhtäkkiä taas univajeen maassa.

Nämä vinkit voivat auttaa:

• Nokoset kun voit: Jos olet kotona päivisin, yritä nukkua päiväunet silloin, kun vauva nukkuu päiväunia, jotta saat enemmän unta. Jos olet töissä, voit ehkä ottaa tehotorkut lounaan aikana autossa tai käyttämättömässä toimistossa.
• Hallitse univajetta: Jos päiväunet eivät ole mahdollisia, etsi keinoja selviytyä univajeesta päivän aikana. Hyvää zz:tä ei tietenkään voi korvata, mutta voit tehdä väsymyksestäsi hieman helpommin hallittavaa.
• Pidä asiat perspektiivissä: Muista, että lapsesi unen taantuminen on väliaikaista. Useimmat lapset palaavat hyvään unirytmiin muutamassa päivässä, viikossa tai korkeintaan kuukaudessa.
• Pyydä apua: Jaa yölliset (ja päivälliset) vauvavuorot kumppanisi kanssa, jotta saatte molemmat edes jonkin verran unta. Keskustele muiden vanhempien kanssa lapsesi unihaasteista ja tee toimintasuunnitelma. Kysy lapsesi lääkäriltä neuvoja siitä, miten voit parantaa lapsesi unta. Jos tämä ei auta, harkitse unikonsultin palkkaamista auttamaan ratkaisujen löytämisessä.