KIKKAA ALHAALTA KAUPPAAN

Jälleen yksi maanantai, jälleen yksi viikko. Rakastan uuden ajankohdan alkua. Se on täydellinen tilaisuus aloittaa alusta, tehdä positiivisia muutoksia tai saada uusi näkökulma. Tämä on ensimmäinen kokonainen viikkoni takaisin töissä, joten tavoitteenani on päästä takaisin rutiineihin ja tehdä terveellisiä muutoksia. Vaikka jätin tavanomaisen koulun alun Whole 30 -kuurin väliin, koska tein sen juuri ennen häitämme, se ei tarkoita, että haluaisin aloittaa paluun töihin väärällä jalalla. Äskettäin kerroin kamppailustani sydänlihaksen kanssa ja siitä, miten aioin alkaa lisätä peliäni saadakseni johdonmukaisen sydänlihaksen takaisin elämääni. Se sujuu toistaiseksi hyvin, ja minulla on pian täydellinen päivitys sinulle! Tänään motivoivana maanantaina halusin jakaa muutamia vinkkejä lantion hoikentamiseen.

Yksi kysymyksistä, joita saan jatkuvasti, on se, mitä tein ennen häitämme päästäkseni kuntoon. Häitämme edeltävänä aikana jaoin täällä muutamia treenejä (kuten tämän), joissa oli muutama oppimani muutos, jotka auttoivat minua saavuttamaan suurimman tavoitteeni, joka oli lantion hoikistaminen. Ystäväni Katie, joka toimii mallina ja opettaa joogaa täällä Dallasissa, toi minut valmentajansa John Bentonin luo auttamaan minua tämän tavoitteen saavuttamisessa. Olen kertonut Johnista täällä ennenkin (katso tämä viesti), mutta jos et ole kuullut minun mainitsevan häntä, tiedä, että hänen lempinimensä on ”lonkkakuiskaaja”. Voit lukea hänestä lisää täältä ja täältä, mutta John on Dallasin malliyhteisön luottohenkilö, kun on kyse lantion laihduttamisesta. Hän opetti minulle niin paljon, että voisin ottaa hänen kursseistaan ja sisällyttää ne treeneihini, joita teen kotona. Harjoittelen yleensä yksin kotona, joten tämä oli täydellinen minulle! Suurin osa hänen harjoituksistaan on asioita, joita voit tehdä vähän tai ei lainkaan laitteita, mitä rakastan. Vaikka olen ehdottomasti kamppaili cardio johtava ennen häitäni ja tuntui, että minun olisi pitänyt tehdä wayyyy enemmän, tein hoikka minun lonkat alas kaksi tuumaa ja jopa päätyi pienempään housukoko. Voin vain kuvitella edistymiseni, jos olisin treenannut useammin ja sisällyttänyt enemmän sydäntä! Tämän vuoksi vältän vaakaa niin usein, koska kun punnitsin, en laihtunut hullun paljon. Mittaukseni vain muuttuivat ja ruumiinrasvani määrä väheni, jotka ovat enemmän tavoitteitani kuin numero vaa’assa.

Aivan kuten ruokavaliot ja rutiinit, treenit eivät ole yhden koon juttu. Se mikä toimii yhdelle ihmiselle ei välttämättä toimi kaikille. Prosessin kautta opin kuitenkin joitakin asioita, joita tulee välttää, jotta pääsen kohti tavoitettani. Vältän näitä asioita vielä tänäänkin! Mielestäni suurin asia, joka kannattaa pitää mielessä, on se, että edistyminen on hidasta ja tasaista. Minulta kesti kuukausia ja kuukausia muuttuneita tapoja, ennen kuin huomasin pienimmänkin eron. Uskon todella, että pienillä muutoksilla ajan myötä on suurin vaikutus ja että nämä vinkit auttavat sinua pääsemään tavoitteeseen! En treenaa kahta tuntia päivässä koskaan, puhumattakaan viidestä tai kuudesta päivästä viikossa kuten monet Johnin asiakkaat, joten minun oli muistutettava itseäni siitä matkan varrella. Päivätyöni ja blogini välillä on päiviä, jolloin pidän parinkymmenen tai kolmenkymmenen minuutin treeniä valtavana saavutuksena. Pysy kurssilla ja tiedä, että nämä muutokset auttavat sinua saavuttamaan sinut ajan mittaan, jos tavoitteenasi on laihduttaa lantiosi ja pääset sinne!

VINKKEJÄ LANTIONPOHJAN HOIKENTAMISEEN:

• Lopeta kyykyt

• Lopeta lungit

• Välttele porrasmestaria

• Välttele porrasmestaria

• Lopeta ellipticalilla

• Älä käännä vastusta spin-tunneilla tai lopeta vain käyminen

• Älä kävele/juokse yli 1:n kaltevuudella.0

• Vältä tonneittain proteiinia treenin jälkeen

CLICK BELOW TO SHOP THE LOOK

Luultavasti ihmettelet, miten kiinteytät jalkojasi ja takapuolesi ilman kyykkyjä, kyykkyjä jne. Osta itsellesi nilkkapainot ja tee pieniä harjoituksia, jotka eristävät lihakset. Tämä auttaa sävyttämään, ilman että kasvatat lihaksia tai teet itsestäsi bulkkisen. Jos tavoitteesi ei ole hoikentaa lantiota ja rakastat kurvikkaampaa vartaloa, nämä vinkit eivät luultavasti ole sinua varten, vaan voit kyykkiä ja porraskävelyä sydämesi kyllyydestä. Kaikilla on erilaiset tavoitteet, joten sinun on vain tehtävä se, mikä auttaa sinua saavuttamaan omasi! Itse tavoittelen pitkää ja hoikkaa vartaloa, joten yllä olevat vinkit ovat auttaneet minua pääsemään lähemmäs tuota tavoitetta.

Muista myös juoda runsaasti vettä! Voit myös kokeilla vaihtaa kahvin vihreään teehen. Et pysty ruoskimaan itseäsi parempaan kuntoon, jos olet dehydratoitunut.

Toivottavasti tämä auttaa niitä teistä, jotka ovat tavoitelleet ja kyselleet vinkkejä! Jos teillä on muita kysymyksiä, yritän mielelläni vastata mitä voin, mutta muistakaa etten ole valmentaja. Välitän vain eteenpäin sitä, mitä olen oppinut ja minkä huomasin auttaneen minua! Tiedän, että jatkamalla harjoittelua ja välttämällä näitä asioita, kuten tein ennen häitämme, sekä lisäämällä nyt sydänlihaa, auttaa minua vain ylläpitämään edistystä, jonka olen tehnyt, ja ajan mittaan toivottavasti nähdä vielä parempia tuloksia! Ajattelen aina, että on parantamisen varaa ja asetan jatkuvasti uusia tavoitteita, joten minulle kyse on edistyksestä, ei täydellisyydestä.

Toivottavasti teillä kaikilla on hyvä alku viikolle! Muistakaa ettei koskaan jätä maanantaitreeniä väliin. XO