Siivoa. Puhdista autosi, vaatteesi, huonekalusi ja verhot, jotta savun haju poistuu niistä. Haju voi toimia laukaisevana tekijänä. Kun ne ovat puhtaita, sinulla on toinen syy olla polttamatta.

Vaihda sikarit. Voi myös auttaa, jos säilytät nikotiinipurukumia, pillit tai muita himoa vastaan taistelevia esineitä siellä, missä yleensä säilytit savukkeita.

Poistu paikalta. Jos törmäät tupakoivaan ystävään tai muuhun tilanteeseen, jossa sinulla olisi normaalisti tupakanhimo, valintasi on ”taistele tai pakene”, Heinzerling sanoo. Voit olla ystäväsi kanssa ja taistella tupakanhimoa vastaan tai lähteä pois tilanteesta.

”Pakeneminen” on helpompaa, varsinkin alkuvaiheessa, Heinzerling sanoo.

Kävele pois. ”Mene kävelylle sen sijaan, että menisit tupakointipaikalle, kun pidät iltapäivätauon töissä”, Heinzerling sanoo.

Vaihda juomia. Vaihda tavallisen kahvin tai alkoholin sijaan kofeiinittomaan kahviin tai veteen.

Käytä korviketta. Kun tarve iskee, laita suuhusi jotain muuta. Voit kokeilla sokeritonta purukumia, kovia karkkeja, auringonkukansiemeniä, pillit ja kahvinsekoittimet sekä raakoja vihanneksia, kuten porkkanatikkuja.

Treenaa sitä. Rebecca Cox-MacDonald Jupiterista, FL:stä, kiittää liikuntaa siitä, että se auttoi häntä lopettamaan tupakoinnin 36 vuoden jälkeen. Hän aloitti työntämällä uutta pojanpoikaansa Iania rattaissa vuorotellen kävelyä ja juoksua. Kuusi kuukautta myöhemmin Cox-MacDonald kertoo juosseensa ensimmäisen 5 kilometrin maantiejuoksukilpailunsa.

”Olipa syysi mikä tahansa siihen ensimmäiseen savukkeeseen, kun irrotat itsesi siitä, voit todella siirtyä eteenpäin ja olla uusi, terve ihminen”, hän sanoo.

Hae tukea. Perheenjäsen, ystävä, neuvonantaja tai sponsori ryhmässä, kuten Anonyymien nikotiiniriippuvaisten ryhmässä, auttaa antamaan sinulle itseluottamusta vastustaa tupakanhimoa, Heinzerling sanoo.

”Kun olet yksin, tuo pieni ääni tulee takaraivoon ja epäilykset nousevat esiin”, Heinzerling sanoo. ”Kun olet osa ryhmää, määrässä on voimaa.”