Comment aider un ami déprimé en évitant ces phrases clichées
La dépression n’était pas un voyage facile, et je me sentais souvent incompris. Pour ceux qui ne comprennent pas pourquoi les personnes déprimées se comportent comme elles le font – et je ne le comprenais pas avant de passer par là – j’ai compilé une liste de choses à ne PAS dire à quelqu’un qui souffre de dépression avec des explications basées sur mes propres réactions et mon expérience ; j’ai grimacé chaque fois que quelqu’un m’a dit ce qui suit.
J’ai été des deux côtés, et j’espère que cette liste servira à élucider les pensées et les émotions pour une meilleure communication entre les personnes déprimées, et celles qui ne le sont pas.
Juste pour référence, NE PAS dire :-
1. « Restez positif »
Je pense : Duh ! Je sais – mais comment ? Pour moi, ma réalité est que le monde a déjà cédé. Ce qui est irrationnel pour vous est tout à fait logique pour moi. Je suis tellement en colère / bouleversé / triste / seul / dévasté / sans espoir / désespéré… Pourquoi ne peux-tu pas me comprendre ?
Je ressens : Me réenfoncer davantage dans ma coquille pour éviter tout contact futur et tout conseil sans intérêt parce que tu ne m’as jamais dit comment rester positif.
2. « Ne pense pas comme ça »
Je pense : Pourquoi pas ? Qu’y a-t-il de mal à penser comme je le fais ? C’est une opinion honnête. Je le pense vraiment. C’est négatif d’accord, mais c’est ce que je pense, alors quel est le problème ? Alors comment devrais-je penser à la place ? Comme toi ? Mais je ne suis pas d’accord avec vous, et alors je deviens vous si je pense comme vous… ?
Je me sens : J’ai fait quelque chose de mal en pensant d’une certaine manière, et vous m’avez réprimandé pour avoir pensé ainsi. Ainsi, je me retire et je m’en veux de penser comme je le fais, et je m’enfonce encore plus dans la dépression à cause de l’autocritique.
3. « Ressaisis-toi » / « Secoue-toi » et autres
Je pense : Comment ? Se ressaisir de quoi ? Je ne veux pas être comme ça non plus, tu penses que c’est amusant ?
Je me sens : Je me sens complètement inutile et désespéré, incapable de me ressaisir et d’aller mieux. La dépression fait boule de neige avec ce sentiment d’incompétence.
4. « Pourquoi as-tu besoin d’être déprimé ? »
Je pense : Hum… je ne sais pas, j’aimerais le savoir. Les médecins ont dit que c’est à cause d’un déséquilibre de sérotonine chez moi. Je ne sais pas. Je ne sais pas. Je ne sais pas. Je ne sais pas. JE NE SAIS PAS!!!!!!!
Je me sens : Accusé d’avoir commis un crime odieux pour être déprimé. Confus car je ne sais pas ce qui s’est passé pour que je sois déprimé et comment tout cela est arrivé. Perdu puisque je ne sais pas comment sortir de la dépression. Me sentir inférieur et pire dans ma peau, alors je me cache de vous aussi parce que je ne veux pas me sentir inadéquat.
5. « Regarde comme tu es déjà chanceux ! Sois reconnaissant »
Je pense : je suis reconnaissant pour ce que j’ai. Mais qu’est-ce que cela a à voir avec la dépression ? Les médecins et tous les sites web que j’ai lus disent que la dépression est une maladie et a des facteurs biologiques. La dépression doit être traitée comme toute autre maladie. Vous avez aussi de la chance, soyez reconnaissant – arrêtez d’avoir un rhume et d’éternuer des microbes dans l’air que je respire!
Je me sens : Incomprise comme une petite fille gâtée et ingrate alors que je ne le suis pas. Frustrée d’être incomprise, de pleurer, de gémir, d’être triste. Je me retire dans ma cachette – encore.
6. « Va faire quelque chose et tu te sentiras mieux. »
Je pense : Va faire quoi ? Je n’en ai pas envie. Je suis fatigué. Je ne suis pas intéressé. Je n’ai pas d’énergie. Je veux juste dormir. Faire quelque chose ne me fera pas me sentir mieux. Laissez-moi tranquille.
Je me sens : Fatigué et léthargique, et aucune énergie pour penser à ce qu’il faut faire. Harcelé parce que tu n’arrêtes pas de me dire de faire quelque chose.
(N.B. Ce qui a fonctionné, c’est qu’au lieu de me dire de faire quelque chose, mon mari m’a simplement fait mettre mes vêtements, m’a glissé dans mes bottes, et m’a traîné hors de la maison pour une promenade, en parlant de choses aléatoires en chemin, sans mentionner une seule fois quoi que ce soit à propos de comment j’allais ou me demander si je me sentais mieux.)
7. « Qu’est-ce qui ne va pas chez toi ? »
Je pense : J’aimerais le savoir. J’aimerais le savoir. Oh, comme j’aimerais le savoir. Pouvez-vous me le dire ? Quelqu’un peut-il me le dire ? Je ne veux pas être comme ça. Pourquoi suis-je comme ça ?
Je me sens : Absolument désespéré car je ne sais pas pourquoi je suis devenu comme ça, et je n’ai pas réussi à trouver les raisons de ma dépression. Très dévalorisé et en colère contre moi-même. Je ne peux pas faire face à cette situation. Je pourrais aussi bien mourir.
8. « Tu devrais faire ceci… » ou « Tu ne devrais pas faire ceci (comme te suicider)… »
Je pense : Pourquoi ? C’est ma vie, j’ai le droit d’y mettre fin si je veux. Pourquoi devrais-je manger ? Je n’ai pas faim.
Je me sens.. : Patronisé par votre ton condescendant (même si vous n’en aviez pas). Rejeté parce que je ne fais pas ce que vous pensez que je suis censé faire. Un autre coup porté à ma confiance en moi déjà en baisse – vous venez de réussir à me faire sentir plus désespéré et plus déprimé.
9. « Voyez comment les autres souffrent encore plus, et n’ont pas de quoi manger, soyez reconnaissant pour ce que vous avez »
Je pense : Mais vous m’avez dit de ne pas me comparer aux autres quand je vous ai dit que j’étais envieux des autres qui ont réussi plus que moi. Alors comment se fait-il que ce soit parce que d’autres ont moins de chance que je peux me comparer à eux ? Je sais que vous essayez de me dire que je devrais compter mes bénédictions – je le fais, croyez-moi, je le fais. Mais en quoi cela résout-il ma dépression ? J’ai toujours l’impression que la vie ne vaut pas la peine d’être vécue, même si je suis reconnaissant de ce que j’ai. Je suis trop fatigué pour continuer et essayer.
Je me sens : Déconcerté quant à savoir pourquoi parfois vous dites de ne pas comparer et d’autres fois vous me dites de le faire. Je ne comprends pas comment le fait d’être reconnaissant me fait me sentir mieux, car ce que j’ai maintenant n’a aucune signification et aucune valeur pour moi. JE VEUX JUSTE MOURIR. Peut-être que si je meurs, il y aura plus de nourriture pour ceux qui n’en ont pas. Procéder à sauter par la fenêtre du 30ème étage.
10. « C’est tout dans ta tête… »
Je pense : C’EST PAS ! Mais je sais. Comment puis-je changer ma tête ? C’est pas ma faute. Je n’ai pas voulu ça. Je ne peux pas le contrôler. J’essaie mais je n’y arrive pas !
Je me sens.. : Furieux contre moi-même de ne pas être capable de contrôler ma tête et mes pensées. Inefficace dans tout ce que j’essaie de faire et pire, de te décevoir. Seul à penser que personne ne peut me comprendre. Je m’aliène. Condamné à l’échec ; autant mourir…
Vous pourriez considérer nos réactions et nos émotions à vos propos comme extrêmement déraisonnables. Je n’en discuterai pas. Néanmoins, gardez à l’esprit qu’une personne affectée par la dépression a effectivement beaucoup de pensées « irrationnelles » par rapport à la norme. Pourtant, c’est notre réalité et nous y croyons complètement, qu’elles soient irrationnelles ou non. N’essayez donc pas de débattre ou de nous convaincre du contraire. Vous ne ferez que nous pousser plus loin sur notre sombre chemin.
Mon affirmation est que, la mauvaise chose dite, peut sans le savoir pousser un ami déprimé au bord du gouffre. Je ne veux pas être fataliste, mais 60% des suicides dans le monde sont associés à la dépression – allez demander à l’Organisation mondiale de la santé si vous ne me croyez pas.
S’il vous plaît, donnez-nous une pause. Si nous avions tous le choix, je pense qu’aucun d’entre nous ne voudrait s’attarder dans un état de dépression.
Si vous ne savez pas quoi dire, ne dites rien. Asseyez-vous simplement avec nous, laissez-nous pleurer, donner des coups de pied dans vos chaussures ou autre. C’est peut-être tout ce dont nous avons besoin pour le moment. Laissez les conférences à un expert médical comme un psychologue qui peut le faire habilement.
Originally published at nochnoch.com on February 20, 2012.