Pas le temps de lire ? Écoutez l’article (narré par une personne réelle):

En tant que propriétaire d’une entreprise de fitness, il y a de nombreux domaines à couvrir pour s’assurer qu’un membre a la meilleure expérience possible. L’objectif ultime d’offrir une excellente expérience aux membres est d’obtenir des résultats. L’un des domaines qui peut être souvent négligé est l’évaluation de la condition physique.

Les nouveaux membres peuvent entrer dans votre salle de sport pour la première fois à différents degrés de forme physique. Certains peuvent être en bonne forme et rechercher une séance d’entraînement plus stimulante. D’autres par contre peuvent commencer depuis le tout début et se sentir légèrement intimidés en entrant dans la salle de sport pour la toute première fois.

Dans tous les cas, une évaluation de la condition physique est un excellent moyen de mesurer où en est un nouveau membre dans son parcours de remise en forme. Les données réelles sur le niveau de forme physique d’une personne stimulent la motivation car elles lui donnent une base de travail. Les gens aiment voir des chiffres et cela leur donne une idée claire d’où ils en sont et, plus important encore, d’où ils doivent aller.

Une évaluation vraiment valable va au-delà des tests généraux et des suppositions. Les meilleurs gymnases et studios autour utilisent des évaluations fondées sur les données, approfondies et hautement personnalisées pour déterminer ce que le membre a exactement besoin d’atteindre.

Ed Haynes, un propriétaire de studio basé à Hong Kong, a expliqué dans un épisode de notre podcast l’importance d’effectuer une évaluation pour les nouveaux membres. Son programme Fundamentals évalue et prépare les nouveaux membres aux types de programmes d’entraînement qu’il dirige. Écoutez l’épisode après avoir lu cet article pour obtenir d’excellents conseils sur ce sujet et plus encore.

Dans cet article, nous allons examiner ce qu’est exactement une évaluation de la condition physique, les facteurs à prendre en compte avant d’en créer une, et 5 éléments dont chaque évaluation de la condition physique a besoin.

Sauter à :

• Qu’est-ce qu’une évaluation de la condition physique ?
• Les éléments à prendre en compte avant de donner une évaluation de la condition physique
• 5 éléments d’une excellente évaluation de la condition physique

Qu’est-ce qu’une évaluation de la condition physique ?

Une évaluation de la condition physique évalue votre santé globale et votre niveau de condition physique par le biais d’une série de tests. Il pourrait y avoir plusieurs objectifs pour l’évaluation de la condition physique, tels que :

• Mesurer les niveaux de condition physique actuels lorsqu’une personne s’inscrit dans une salle de sport
• Suivre les progrès des membres après une période de temps dans une nouvelle salle de sport
• Déterminer l’aptitude à participer à une organisation qui exige une activité physique et vigoureuse. Par exemple, l’armée ou la police.
• Déterminer votre état de santé général.

Pour cet article, nous allons principalement nous concentrer sur une évaluation que vous pouvez utiliser en tant que propriétaire d’une entreprise de fitness. L’objectif de ce type d’évaluation est de proposer un programme d’exercices adapté à vos membres. Il y a quelques éléments clés à prendre en compte avant de créer votre évaluation que nous allons aborder ensuite.

Les choses à considérer avant de donner une évaluation de la condition physique

Il y a quelques éléments à considérer lorsque vous vous asseyez pour la première fois pour planifier votre évaluation de la condition physique. Vous devez prendre en compte leur âge, leur historique de blessures et leurs objectifs finaux. Tous ces éléments doivent être soigneusement considérés afin que vous les meilleurs résultats possibles pour le membre.

En plus de cela, vous devez vous rappeler que les évaluations doivent être hautement individualisées afin que les membres aient le meilleur tremplin possible pour obtenir les résultats qu’ils souhaitent. Voyons de plus près les facteurs à prendre en compte.

L’âge des personnes

La prise en compte de l’âge d’une personne vous donne une idée du niveau et de l’intensité que le membre doit effectuer. L’OMS a basé la quantité d’activité physique qu’elle recommande sur trois groupes d’âge :

• 5-17 ans – Au moins 60 minutes par jour d’intensité modérée à vigoureuse.
• 18-64 ans – Au moins 150 minutes d’intensité modérée tout au long de la semaine.
• 65 ans et plus – Au moins 150 minutes d’intensité modérée tout au long de la semaine.

Lorsque vous administrez une évaluation de la condition physique, envisagez de regarder de plus près l’âge de la personne en question. Cela aidera à créer un plan plus individualisé, ce qui augmente la probabilité que le client s’y tienne.

Historique des blessures

Malheureusement, c’est un fait de la vie que les gens sont susceptibles de se blesser au cours de leur vie. L’exercice sera toujours à une certaine intensité, il y a donc toujours un risque que quelqu’un aggrave une ancienne blessure ou en attrape une nouvelle.

Il y a beaucoup de valeur à mettre en place un questionnaire au tout début du processus pour déterminer exactement l’historique des blessures de la personne. De cette façon, vous pouvez adapter l’évaluation et le programme suivant pour vous assurer qu’ils obtiennent les bons résultats – sans les exposer à des blessures

Les objectifs qu’ils veulent atteindre

Une personne s’inscrit dans une salle de sport pour une chose – les résultats. Encore une fois, l’utilisation d’un questionnaire, soit pendant le processus de vente, soit lorsque la personne s’inscrit, est un moyen fantastique de recueillir des informations clés telles que les objectifs.

Quand vous savez ce que la personne veut atteindre, qu’il s’agisse de perte de poids, de gain musculaire ou de conditionnement pour un sport, vous pouvez alors créer une base de référence appropriée et précise pour qu’elle puisse commencer son parcours.

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5 éléments d’une grande évaluation de la condition physique

Lorsque vous savez ce que la personne veut atteindre, que ce soit la perte de poids, le gain de muscle ou le conditionnement pour un sport, vous pouvez alors créer une base de référence appropriée et précise pour qu’elle puisse commencer son voyage.

En utilisant les facteurs dont nous avons discuté, vous créeriez alors une évaluation de la condition physique en utilisant les cinq éléments suivants : évaluation de la santé, tests de composition corporelle, tests d’endurance cardiovasculaire, tests de force corporelle et tests de flexibilité articulaire.

Ces tests sont constitués d’une série d’exercices permettant de mesurer votre état de santé général, votre condition physique actuelle ou vos progrès après avoir suivi un plan de remise en forme.

Évaluation de la santé

Une excellente évaluation de la condition physique commence par une évaluation de la santé. Soyez ouvert à toutes les informations pertinentes liées à la santé. Dans certains cas, il pourrait même être sage d’obtenir l’approbation de votre médecin avant de donner suite à une évaluation de la condition physique.

Un outil commun utilisé par les professionnels de la condition physique qualifiés pour déterminer votre état de santé de base est un Q-AAP – un questionnaire de préparation à l’activité physique. La National Academy of Sports Medicine fournit un PAR-Q gratuit de 2 pages en ligne qui peut vous aider à décider si vous êtes prêt à pratiquer une activité physique ou si vous devez consulter votre médecin au préalable.

Les autres informations pertinentes pour votre santé générale comprennent :

• Hauteur debout – La hauteur debout est mesurée pieds nus, en se tenant droit et debout. Elle permet de déterminer si votre croissance est adéquate et saine, par opposition à une éventuelle perte osseuse.
• Poids corporel – Associé à la taille debout, votre poids corporel permet de déterminer votre indice de masse corporelle (IMC). L’IMC peut donner une idée des risques pour votre santé, le cas échéant, et de votre surpoids. Il ne s’agit en aucun cas d’un outil totalement précis mais, combiné à d’autres informations obtenues lors de votre évaluation de santé générale, il s’avère très utile.
• Fréquence cardiaque au repos (FCR) – La FCR fait référence à votre rythme cardiaque par minute (BPM) au repos. Il est préférable de le faire à la première heure le matin, alors que vous êtes encore au lit. C’est un excellent indicateur de la santé cardiaque. Un RHR de 60 à 100 BPM est normal pour les adultes, mais il est préférable de le maintenir sous les 90 BPM.

Composition corporelle

Votre composition corporelle globale est plus pertinente que la mesure du poids corporel. Votre composition corporelle est la proportion de votre graisse corporelle et de votre masse non grasse (os, muscles et organes). Elle permet de déterminer votre état de santé et votre forme physique en indiquant votre pourcentage de graisse corporelle. Moins de graisse corporelle et une masse non grasse plus élevée indiquent une composition corporelle saine.

Il existe plusieurs outils pour mesurer la composition corporelle. Nous avons abordé l’IMC, mais un calcul de la taille et du poids corporel laisse beaucoup d’informations de côté. Pour avoir une meilleure idée de votre composition corporelle, utilisez également :

• Les étriers – Ils sont utilisés pour mesurer les plis cutanés afin d’estimer la quantité de graisse sous la peau.
• Analyse d’impédance bioélectrique (BIA) – Cette méthode fait appel à des électrodes qui font passer de faibles courants électriques dans tout le corps pour déterminer la graisse corporelle et la masse musculaire.

Endurance cardiovasculaire

Votre forme cardiovasculaire fait référence à votre endurance pendant l’exercice. Cette composante de l’évaluation de la condition physique se concentre sur la quantité d’oxygène et d’énergie que vos poumons et votre cœur fournissent à votre corps pendant une activité physique sur une période donnée. Des études montrent que les exercices cardiovasculaires sont corrélés à une réduction des risques de maladies chroniques et cardiaques. Plus vous tenez longtemps pendant un exercice de fitness aérobique sans vous fatiguer, plus vos poumons et votre cœur sont en bonne santé. Les moyens courants de tester cela sont :

• Tests sur tapis roulant/vélo stationnaire – Les tests de stress sur un tapis roulant ou un vélo stationnaire impliquent de courir ou de rouler pendant une période prolongée, et de comparer les fréquences cardiaques et respiratoires avant et après le test. Vos signes vitaux peuvent être mesurés à l’aide d’un brassard de tension artérielle et d’un moniteur de fréquence cardiaque.
• Tests de pompes et de redressements assis – Certains professionnels de la condition physique incluront des pompes et des redressements assis pour déterminer votre réponse d’endurance à différents types d’exercices, plutôt qu’à la seule aérobic.

Force musculaire et endurance

Tester la force et l’endurance musculaires est une composante essentielle d’une grande évaluation de la condition physique. Ces tests peuvent aider à déterminer les zones à cibler dans un plan de remise en forme.

Comme l’endurance cardiovasculaire, l’endurance musculaire mesure la durée que votre corps peut tenir pendant un exercice. Mais l’accent n’est pas mis sur les tests aérobies, mais sur les tests de force – évaluant la durée de contraction d’un groupe musculaire particulier avant la fatigue.

Les tests courants utilisés par les entraîneurs de fitness pour déterminer la force et l’endurance musculaires comprennent :

• Push-ups
• Squats (ou s’asseoir et se relever d’une chaise, de manière répétée)
• Tests de base et de stabilité tels que les planches

Pour déterminer les niveaux de base et la santé, les résultats sont ensuite comparés à ceux de groupes d’âge et de sexe similaires.

Flexibilité articulaire

Les tests de flexibilité déterminent l’amplitude de mouvement de vos articulations. L’accent est mis sur les muscles et les tissus conjonctifs des nombreuses articulations et groupes d’articulations de votre corps. Il existe différents points de vue sur la pertinence de cet élément particulier pour votre santé et votre forme physique. Certains pensent qu’une flexibilité accrue a des avantages pour la santé, tandis que d’autres soulignent qu’il n’y a pas suffisamment de recherches pour soutenir cette affirmation ou toute autre affirmation contraire.

Cependant, une flexibilité accrue est connue pour prévenir et soulager la douleur, corriger la posture, prévenir et les blessures musculo-squelettiques. Ces avantages la rendent essentielle à tout régime d’entraînement.

La souplesse est testée avec des exercices d’étirement, tels que les tests d’atteinte qui ciblent le bas du dos et les muscles ischio-jambiers. Mais des études récentes montrent que les étirements avant l’exercice nuisent en fait à la performance. Cependant, les avantages de soulagement sont clairs, et donc un grand professionnel du fitness trouvera un moyen d’intégrer les étirements dans votre plan d’exercice pour maintenir la flexibilité. Cela peut inclure :

• Des exercices de flexibilité uniques qui ne sont pas suivis d’autres types d’exercices.
• Des étirements après d’autres types d’exercices.
• Des étirements à des moments où vous ne faites pas d’exercice – par exemple, à votre bureau au milieu de votre quart de travail.

En résumé

Les bienfaits de l’exercice pour la santé sont désormais connus de tous. Cependant, certains adultes ne parviennent pas à suivre les plans de remise en forme qui leur sont recommandés. Cela a peut-être beaucoup à voir avec les recommandations générales qui peuvent devenir un peu trop routinières et ennuyeuses après un certain temps.

Une excellente évaluation de la condition physique peut résoudre ce problème en personnalisant à la fois le test de condition physique et le plan de conditionnement physique qui en résulte. Tenez compte de l’âge, de l’historique des blessures et des objectifs lors de la réalisation des tests de fitness, et surtout lors de la rédaction des recommandations de fitness.