Squattez votre chemin vers des fesses tonifiées et soulevées !
La plupart des femmes seraient d’accord pour dire qu’avoir de belles fesses à montrer dans un bikini, des daisy dukes et des jeans moulants serait plutôt génial. Êtes-vous satisfaite de l’apparence de vos fesses ? Si ce n’est pas le cas, nous sommes sur le point de vous proposer 7 nouvelles façons fabuleuses de vous donner un lifting naturel des fesses tout en les raffermissant et en les modelant ! Essayez nos 7 types de squats pour un meilleur fessier pour commencer à voir des changements !
Types de squats pour un meilleur fessier
Prenez-nous au mot, ces squats feront travailler vos fessiers mieux que le cardio ne le pourrait jamais ! Vous ne devriez pas faire le même type de squats à chaque fois que vous vous entraînez. En faisant travailler les fessiers sous des angles différents, vous vous assurerez d’avoir des fesses parfaitement dessinées ! Ces 7 types de squats ont été choisis parce qu’ils vont de faciles à difficiles et peuvent être modifiés pour les débutants ou exécutés avec un poids plus lourd pour les rendre plus difficiles. Nous avons inclus des vidéos d’instruction pour chaque type de squat au bas de ce post.
Défiez vous : Effectuez 50 à 100 squats chaque jour ! Vous pouvez les faire tous en même temps ou les répartir tout au long de la journée ! Choisissez un type différent à effectuer chaque jour !
Saccades au poids du corps
C’est juste un squat ordinaire avec zéro équipement d’exercice. Il n’y a pas d’haltères, d’haltères ou de kettle-bells impliqués. Il suffit d’adopter une forme de squat de base, les pieds écartés de la largeur des hanches, les pieds légèrement pointés vers l’extérieur, de s’accroupir jusqu’à ce que vos genoux atteignent un angle de 90 degrés, puis d’essayer de maintenir le poids par les talons en vous poussant pour revenir au départ. N’oubliez pas de ne pas vous pencher en avant et de garder le dos plat pendant tout l’exercice. Vos genoux ne doivent jamais dépasser vos orteils.
Plie (Sumo) Squats
Dans ce squat, vos pieds doivent être plus écartés que la largeur des hanches, avec un angle important vers l’extérieur. Les mêmes règles d’un squat ordinaire s’appliquent à celui-ci. N’oubliez pas de pousser à travers vos talons, ce qui vous permettra de vous concentrer sur vos fessiers ! Veillez à garder votre dos en ligne. Pour les flexions de jambes, vos genoux sont dirigés vers l’extérieur. Cela permet de cibler l’intérieur de vos cuisses et de soulever vos fesses. Si vous avez besoin de le rendre plus difficile, prenez des poids ou une kettle-bell!
Pulse Squats
Mettez-vous en forme de squat de base et une fois que vous atteignez le bas du squat, au lieu de remonter complètement, ne remontez qu’à moitié, puis redescendez dans le squat. Répétez l’exercice plusieurs fois pour obtenir une « impulsion ». Vous allez vraiment sentir la brûlure avec celui-ci!
Plyometric (Jump) Squats
Ce type de squat va vraiment faire monter votre rythme cardiaque. Vous utilisez la même règle de forme qu’un squat au poids du corps, mais au lieu de cela, lorsque vous arrivez au bas du squat, vous allez exploser vers le haut et atterrir doucement sur vos orteils. Essayez de contrôler chaque mouvement du début à la fin pendant toute la durée de l’exercice.
Split Squats
Ce type de squat se fait sur une jambe. Vous allez lever votre jambe gauche soit derrière vous, soit en la gardant aussi droite que possible devant vous pendant que vous vous accroupissez sur votre jambe droite. Si vous débutez, vous pouvez vous accrocher à quelque chose ou utiliser une chaise pour apprendre le mouvement. Encore une fois, essayez de garder votre poids dans votre talon pour frapper le popotin. Si vous avez maîtrisé le mouvement, tenez-vous à un poids supplémentaire !
Goblet Squats
Ce squat se fait plutôt sous la forme d’un Plie avec les pieds plus écartés que la largeur des hanches et les pieds légèrement inclinés vers l’extérieur. Vous pouvez utiliser un kettle-bell ou un gros haltère lourd. Tenez l’haltère ou la tête de l’haltère au niveau de la poitrine. Enfoncez-vous lentement dans le squat en poussant votre poids vers le haut par les talons.
Barbell Back Squats
Ce type de squat est un exercice assez avancé qui doit être fait en salle de sport. Mettez l’haltère sur vos épaules, en posant principalement sur votre muscle trapèze, ou les « traps ». Gardez votre poitrine en dehors et votre tête en haut. Ce squat est effectué avec une forme de squat normale, mais la raison pour laquelle il est plus avancé est qu’il vous permet d’ajouter beaucoup de poids. Gardez à l’esprit que des poids plus lourds vous rendront plus galbés ainsi que plus forts !
Voyez la vidéo d’instruction ci-dessous pour une forme correcte !
Poids du corps Squats
Plie (Sumo) Squats
Pulse Squats
Plyometric (Jump) Squats
Split Squats
Goblet Squats
Barbell Back Squats
Quel type de squat est votre préféré ? Faites-le nous savoir dans la section des commentaires, ci-dessous ! Gardez à l’esprit que la cohérence est la clé. Afin de construire et de façonner vos fesses, vous devez effectuer ces squats régulièrement.
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