Nettoyez. Nettoyez votre voiture, vos vêtements, vos meubles et vos rideaux pour faire disparaître l’odeur de la fumée. L’odeur peut servir de déclencheur. Une fois qu’ils seront propres, vous aurez une autre raison de ne pas fumer.

Remplacez vos cigarettes. Il peut également être utile de ranger des gommes à la nicotine, des pailles ou d’autres articles pour combattre les envies de fumer là où vous gardiez normalement vos cigarettes.

Quittez les lieux. Si vous rencontrez un ami qui fume ou une autre situation où vous auriez normalement l’envie de fumer, votre choix est  » la lutte ou la fuite « , dit Heinzerling. Vous pouvez rester avec votre ami et lutter contre l’envie de fumer, ou vous éloigner de la situation.

La « fuite » est plus facile, surtout au début, dit Heinzerling.

La marche. « Faites une promenade au lieu d’aller au fumoir lorsque vous prenez votre pause de l’après-midi au travail « , dit Heinzerling.

Changez vos boissons. Au lieu d’un café ou d’un alcool ordinaire, vous pouvez opter pour un déca ou de l’eau.

Utilisez un substitut. Lorsque l’envie vous prend, mettez autre chose dans votre bouche. Vous pouvez essayer les chewing-gums sans sucre, les bonbons durs, les graines de tournesol, les pailles et les agitateurs de café, et les légumes crus tels que les bâtonnets de carotte.

Faites des efforts. Rebecca Cox-MacDonald de Jupiter, FL, attribue à l’exercice le mérite de l’avoir aidée à arrêter de fumer après 36 ans. Elle a commencé par pousser son nouveau petit-fils, Ian, dans une poussette, en alternant la marche et la course. Six mois plus tard, Cox-MacDonald dit qu’elle a couru sa première course sur route de 5 km.

« Quelle que soit la raison pour laquelle vous avez pris cette première cigarette, une fois que vous vous en séparez, vous pouvez vraiment passer à autre chose et devenir une nouvelle personne en bonne santé », dit-elle.

Faites-vous soutenir. Un membre de la famille, un ami, un conseiller ou un parrain dans un groupe comme Nicotine Anonymous vous aidera à avoir confiance en vous pour résister à l’envie de fumer, dit Heinzerling.

« Quand vous êtes seul, cette petite voix vient à l’arrière de votre tête et les doutes surgissent », dit Heinzerling. « Quand vous faites partie d’un groupe, l’union fait la force. »