Le yoga n’est pas une pratique habituellement associée à la perte de poids et pourtant allez sur Instagram, et chaque yogi semble être incroyablement mince.

Alors, est-ce qu’un peu de downward dogging régulier peut réellement aider à déplacer les kilos ?

Le yoga est autant un exercice mental que physique, et il existe différents types de yoga – des flux lents et extensibles aux entraînements cardio énergiques.

Et vous n’avez pas nécessairement besoin de transpirer dans un studio de yoga chaud non plus.

« Comme toute forme d’exercice, le yoga peut être incroyable pour la perte de poids ! » Harriet Emily, professeur de yoga kundalini et ambassadrice du Wanderlust Festival, explique au Sun.

« Il existe tellement de variétés de yoga, avec des séquences et des postures différentes.

Plusieurs cours de yoga modernes sont maintenant conçus pour offrir plus de sensation de cours de fitness, car il y a une énorme demande pour utiliser le yoga pour aider à la perte de poids en ce moment. »

Simon Avis, professeur de yoga chez Virgin Active explique au Sun que depuis que beaucoup de ses élèves ont commencé le yoga, ils ont eu une « motivation accrue pour consommer des aliments sains et dans certains cas devenir végétarien/végétalien, ainsi que pour faire d’autres changements de style de vie comme arrêter de boire et de fumer, ce qui stimule définitivement la perte de poids ».

Il ne s’agit donc pas seulement de la pratique physique – il s’agit des autres choses qui accompagnent la pratique du yoga.

« Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c’est que le yoga est une méditation. Les deux sont intrinsèquement liés », explique Simon.

« Nous sommes tellement obsédés par la pratique physique qu’il est important de réaliser que les yogis d’il y a 5 000 ans utilisaient les poses physiques simplement pour amener l’esprit au calme et passaient ensuite plusieurs heures par jour à méditer. »

Il dit que le simple fait d’être plus attentif à la respiration au cours d’un cours peut offrir des avantages massifs.

« La plupart de mes étudiants qui pratiquent le yoga sur une base régulière me disent souvent qu’ils ont un plus grand respect de soi envers leur propre corps, ce qui les encourage à mener un mode de vie plus sain. »

Harriet dit que, selon son expérience, toutes les formes de yoga contiennent un potentiel de combustion des graisses.

« Tout dépend de la disposition et de la conception du cours, que le professeur a prévu.

« Si vous êtes attiré par un type de yoga en particulier, comme le vinyasa, et que vous voulez l’utiliser pour aider à stimuler votre condition physique – ma plus grande suggestion est de regarder en fait le niveau du cours (débutants ou avancés), ou de contacter le professeur pour en savoir plus sur ce qu’il propose.

« Dans tous les cas, vous pouvez certainement utiliser tous les types de yoga d’une manière qui fonctionne pour vous et vos objectifs. »

Quelles sont les meilleures poses pour perdre du poids?

Si Simon affirme qu’aucune pose n’offre de bénéfices spécifiques en matière de perte de poids, « le bénéfice physique le plus important du yoga est de développer un noyau fort. La plupart des poses de yoga nous obligent à engager les muscles du ventre et du bas du dos tout au long de la pratique ».

« Nous avons besoin d’un noyau fort pour les mouvements fonctionnels de tous les jours », a-t-il ajouté.

« Je trouve en fait que la clé pour perdre du poids en pratiquant est à partir du flux de la séquence.

« Idéalement, si vous cherchez à perdre du poids, alors vous voulez choisir une routine dynamique avec une variété de postures afin que vous puissiez faire bouger votre corps et faire monter votre rythme cardiaque et brûler plus de calories ».

« Les postures ont tendance à être plus puissantes pour se concentrer sur et tonifier des parties du corps spécifiques, par exemple – la pose du bateau est une excellente posture pour tonifier vos abdominaux. »

À quelle fréquence faut-il faire du yoga pour perdre du poids ?

Vous voulez construire une sueur tous les jours pour créer une routine régulière et cohérente.

Les meilleurs résultats sont toujours construits sur la cohérence.

Donc, tout ce qui est 15-30 minutes par jour, où vous pouvez construire une sueur – est garanti pour créer des résultats au fil du temps.

Le yoga peut-il vous aider à perdre des kilos par lui-même ?

Le yoga offre un entraînement cardiovasculaire et de force musculaire qui aidera globalement à atteindre nos objectifs de santé et de forme physique, mais si l’objectif global est de rester mince et de réduire la graisse corporelle, alors il est important d’intégrer d’autres types d’entraînement comme le HIIT pour aider à augmenter le métabolisme et à brûler de plus grandes quantités de graisse, explique Simon au Sun.

Il dit aussi que l’entraînement de force traditionnel – les poids – peut augmenter la masse musculaire maigre « stimulant ainsi notre taux métabolique pour garder le corps fort, long et maigre ».

Mais Harriet soutient que parce qu’il y a tant de différents types de yoga, vous pourriez l’utiliser comme partie d’un régime de perte de poids et de remise en forme ou comme activité principale.

Si vous cherchez une expérience cardio, alors vous pouvez trouver un cours chaud pour cela. Si vous cherchez quelque chose de doux et de relaxant, alors il y a un cours de yin pour cela aussi.

Harriet dit : « Le yoga offre vraiment une expérience bien équilibrée, qui est toujours unique et vous donne quelque chose à apprendre. Donc, si vous voulez seulement pratiquer le yoga, alors cela peut certainement être suffisant. Cependant, si vous êtes dans d’autres sports et pratiques, alors il fait un excellent ajout à votre routine ! »

Est-il correct pour la perte de poids d’être votre objectif principal du yoga ?

C’est une question étrange, mais en gardant à l’esprit que le yoga est censé être sur la connexion du corps et de l’âme ensemble, il peut se sentir un peu.Mais Simon et Harriet insistent sur le fait que tout objectif est bon.

« L’essentiel est que vous créez une pratique basée sur le fait que vous prenez soin de votre santé et de votre bien-être personnels – et que vous appréciez le processus ! », dit Harriet.

« Le but ultime est que vous aimiez votre corps et que vous en preniez soin. »

Simon dit que commencer le yoga pour quelque raison que ce soit ne peut être qu’une bonne chose – mais que le yoga est aussi un style de vie.

Vous pourriez commencer en pensant à la perte de poids, mais si vous continuez, vous vivrez aussi un éveil « émotionnel, mental et peut-être parfois spirituel ».

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