Tout le monde parle de vouloir être « déchiqueté » de nos jours, mais ils ne réalisent pas que c’est en fait une malédiction.

Vous voyez, une fois que vous avez été vraiment maigre, tout le reste est tout simplement inacceptable. Cela devient la nouvelle norme.

À partir de ce moment-là, vous ne pouvez pas vous empêcher de considérer tout ce qui est plus gros comme, eh bien, gros.

Donc, beaucoup de personnes qui faisaient autrefois une fixation sur le fait d’avoir des niveaux très bas de graisse corporelle font maintenant une fixation sur le maintien de ce niveau de maigreur.

Un argument pourrait certainement être fait qu’une telle préoccupation avec la graisse corporelle en général est mentalement malsaine, mais il y a certainement une zone grise ici.

Certaines personnes voient le dévouement et le dynamisme et d’autres voient une obsession névrotique. Qui a finalement raison dépend vraiment des circonstances individuelles.

Il y a aussi quelque chose à dire pour la libération mentale et émotionnelle qui vient avec être maigre.

Lorsque vous êtes vraiment satisfait de votre corps, vous n’avez plus besoin de passer autant de temps à y penser.

Parce que, avouons-le, lorsque nous avons l’impression d’être trop gros ou trop maigre ou quoi que ce soit, c’est comme un mal de dents – il ne disparaît jamais vraiment.

Sûr, nous pouvons l’esquiver ou le supprimer avec la rationalisation ou d’autres formes de gymnastique mentale, mais il ne quitte jamais vraiment nos orbites. Son ombre plane toujours.

Et bien, imaginez si cette démangeaison n’avait plus jamais à être grattée.

Imaginez si vous n’aviez plus jamais à dépenser de l’énergie à douter, à vous inquiéter ou à remettre en question vos choix sur ce que vous mangez et comment vous mangez.

Imaginez si vous ne vous sentiez plus jamais coupable de ne pas tenir les promesses alimentaires que vous vous êtes faites.

Et imaginez le gain ultime : la liberté d’utiliser cette attention et cette énergie sur des choses plus positives et significatives.

Bien, il y a deux façons d’atteindre ce nirvana de la forme physique :

1. Maîtrisez votre désir d’être maigre et musclé et trouvez la satisfaction dans votre état actuel.
2. Devenir maigre et musclé.

Personnellement, je pense que le numéro deux est non seulement plus facile mais aussi psychologiquement plus sain.

De toute façon, ce n’est pas ce dont nous allons parler dans cet article.

Au lieu de cela, nous allons nous concentrer sur les ramifications physiques des différents niveaux de graisse corporelle.

Spécifiquement, nous allons répondre à une question simple :

Quels pourcentages de graisse corporelle sont sains et malsains ?

Alors, maintenant que nous avons nos ordres de marche, allons-y.

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Qu’est-ce que le pourcentage de graisse corporelle ?

Votre pourcentage de graisse corporelle est le pourcentage de votre poids qui est constitué de graisse.

Par exemple, si vous pesez 150 livres et que vous avez 15 livres de graisse, votre pourcentage de graisse corporelle est de 10% (15 / 150).

Votre pourcentage de graisse corporelle change en fonction de la composition de votre corps.

Cela signifie qu’il change lorsque vous prenez de la graisse, bien sûr, mais aussi lorsque vous prenez du muscle.

Par exemple, disons que vous commencez mon programme Bigger Leaner Stronger aux chiffres donnés ci-dessus-150 livres et 10% de graisse corporelle.

Vous mangez bien et vous vous entraînez dur et gagnez 15 livres de muscle et 5 livres de graisse, ce qui vous met à 170 livres avec 20 livres de graisse.

Bien, votre masse grasse totale a maintenant augmenté de 33% (15 à 20 livres) mais votre pourcentage de graisse corporelle n’a augmenté que de 2%, à environ 12%.

Si vous arrêtiez ensuite de faire de l’exercice pendant un an et perdiez, disons, 10 livres du muscle que vous avez gagné mais pas de graisse, votre pourcentage de graisse corporelle serait encore d’environ 12% (20/160), mais vous auriez l’air un peu plus flasque.

Donc, le fait est que votre pourcentage de graisse corporelle fluctue en fonction de la prise et de la perte de muscle et de graisse.

Comment déterminez-vous votre pourcentage de graisse corporelle ?

Il existe plusieurs façons de calculer votre pourcentage de graisse corporelle et elles peuvent varier considérablement en termes de fiabilité et de précision.

Par exemple…

• Les balances de composition corporelle et les appareils portatifs sont notoirement incohérents et imprécis.
• La plupart des méthodes de test de pliage de la peau ne sont pas beaucoup mieux car elles sont sujettes à des erreurs techniques et à des équations erronées.
• Même le vénéré scanner DEXA peut être aussi erroné que toute autre méthode.

Heureusement, vous pouvez estimer avec précision votre pourcentage de graisse corporelle… si vous savez ce que vous faites.

Voyez cet article pour en savoir plus.

Que se passe-t-il lorsque vous perdez de la graisse corporelle ?

Vous avez meilleure mine, bien sûr. 🙂

A part cela, cependant, il y a en fait pas mal de choses qui se passent dans votre corps lorsque vous devenez plus maigre.

Vous dormez mieux, votre corps répond mieux à la nourriture et à l’exercice, votre risque de maladie diminue généralement, votre qualité de vie s’améliore, et la liste est longue.

En gros, à peu près tout ce qui est physiologiquement important fonctionne mieux quand vous êtes maigre.

Prenez la maigreur trop loin, cependant, et elle devient préjudiciable.

Si votre taux de graisse corporelle devient trop bas, la liste des conséquences négatives potentielles sur la santé est longue, et elle inclut….

• Perte de cheveux
• Problèmes dentaires et de gencives
• Perte de tension artérielle
• Bradycardie
• Dysfonctionnement menstruel
• Hypogonadisme
• Hypoglycémie

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• Constipation
• Crampes musculaires
• Fatigue
• Sauts d’humeur
• Mauvaise concentration

La raison pour laquelle votre taux de graisse corporelle a un effet aussi profond sur votre santé et votre bien-être.être est que la graisse est bien plus que laide, de la chair huileuse.

Elle joue de nombreux rôles vitaux dans le corps, y compris la protection des organes contre les dommages, le maintien de la température corporelle, la production d’hormones et d’autres produits chimiques, et bien plus encore.

Certaines de ces hormones et produits chimiques vitaux qui nécessitent des niveaux sains de graisse corporelle comprennent…

• Aromatase

C’est une enzyme qui est impliquée dans le métabolisme des hormones sexuelles.

• TNF alpha et IL-6

Ce sont des protéines particulièrement importantes pour le système immunitaire.

• Leptine

C’est une hormone qui concerne principalement la régulation du poids corporel.

• Angiotensine

C’est une hormone qui intervient dans le contrôle de la pression artérielle.

• Lipoprotéine lipase

C’est une enzyme qui intervient dans le stockage et le métabolisme des graisses pour libérer de l’énergie.

Si les niveaux de graisse corporelle deviennent trop bas, la production de ces produits chimiques (et bien d’autres) devient compromise, ce qui compromet votre santé.

L’essentiel est qu’il y a un point où l’apparence et la santé divergent.

Et une fois que cela se produit, la seule façon de restaurer ce que vous avez perdu est de regagner une partie de la graisse que vous avez perdue.

Quel est le pourcentage de graisse corporelle sain pour les hommes ?

Si vous avez donné un coup de pied dans l’espace fitness pendant un certain temps, vous avez probablement entendu beaucoup d’opinions sur ce sujet.

L’ignorance et la jalousie abondent, de sorte que la tendance générale est de dénoncer les faibles niveaux de graisse corporelle comme malsains et irresponsables.

Ces craintes sont exagérées.

La réalité est que les effets négatifs associés à un faible taux de graisse corporelle chez les hommes entrent en jeu à des niveaux très bas – environ 5% de graisse corporelle, pour être exact.

Et pour mettre cela en perspective, voici à quoi ressemble 5% par rapport à des niveaux plus élevés de graisse corporelle :

Comme vous pouvez le voir, 5% est prêt pour la compétition, déchiqueté jusqu’à l’os.

C’est le type de physique que les bodybuilders et les compétiteurs de fitness apportent sur scène (et qui nécessite de copieuses quantités de drogues). Et même eux ne peuvent pas le maintenir longtemps avant que les problèmes sérieux ne commencent.

Heureusement, le type de physique que la plupart des gars veulent se situe dans la fourchette de 7 à 9%, qui peut être obtenue naturellement et maintenue sainement.

Je devrais le savoir parce que j’ai maintenu mon pourcentage de graisse corporelle autour de 8% depuis plus d’un an maintenant et je n’ai ressenti aucun effet secondaire négatif et j’ai une santé plus ou moins parfaite.

Donc, le point est le suivant :

Si vous êtes un gars et que votre objectif est d’avoir l’air maigre, athlétique et musclé, vous n’avez pas à vous inquiéter.

Le régime alimentaire et l’entraînement sont tout ce dont vous avez besoin (et quelques suppléments peuvent aider, aussi).

Quel est le pourcentage de graisse corporelle sain pour les femmes ?

Beaucoup de gens pensent qu’un faible taux de graisse corporelle est malsain chez les hommes mais extrêmement malsain chez les femmes.

Encore, vous pouvez mettre cela principalement sur le compte de l’ignorance et/ou de la jalousie.

Les effets négatifs associés à un faible taux de graisse corporelle chez les femmes deviennent prononcés autour de 12% de graisse corporelle.

Et juste pour que vous puissiez voir à quel point c’est vraiment maigre pour une femme :

J’ai travaillé avec des milliers de femmes et je n’en ai pas encore rencontré une qui dise vouloir être à 12% (en dehors des compétitions au moins).

Au lieu de cela, et comme les hommes, la plupart des femmes ont pour objectif quelque chose de beaucoup plus réalisable et durable (18 à 20% pour la plupart).

Et cela ne nécessite pas de médicaments ou de régime de famine ou quoi que ce soit d’autre qu’un régime raisonnable et de l’exercice.

Maintenant, une discussion sur les niveaux de graisse corporelle et la santé des femmes n’est pas complète sans aborder les préoccupations liées aux niveaux d’hormones et aux menstruations.

Beaucoup de femmes croient que devenir trop maigre causera inévitablement des perturbations hormonales majeures qui peuvent conduire à l’aménorrhée (perte des règles).

Eh bien, ce n’est pas si simple.

Avoir de faibles niveaux de graisse corporelle est associé à de faibles niveaux de l’hormone leptine, qui peut certainement influencer les menstruations (et surtout si les niveaux de graisse corporelle deviennent trop bas).

Ce qui a rendu les scientifiques perplexes, cependant, c’est le fait que pour chaque athlète féminine maigre affligée d’aménorrhée, vous pouvez en trouver une qui est tout aussi maigre avec des règles normales et régulières. De plus, les athlètes féminines perdent aussi souvent leurs règles à des niveaux de graisse corporelle très différents.

Il était clair qu’il y avait plus dans cette histoire que le simple pourcentage de graisse corporelle.

Eh bien, les rouages de la science ont continué à tourner et finalement une réponse a été trouvée : l’équilibre énergétique.

L’équilibre énergétique fait référence à la relation entre la quantité d’énergie que vous mangez et la quantité que vous brûlez.

Pensez-y comme au compte chèque énergétique de votre corps.

• Si vous mangez plus d’énergie que vous n’en brûlez, vous êtes dans un état d’équilibre énergétique positif (surplus calorique).

Si vous maintenez votre corps dans un surplus de calories, vous prendrez du poids.

• Si vous mangez moins que vous ne brûlez, vous êtes dans un état de balance énergétique négative (déficit calorique).

Si vous maintenez votre corps dans un déficit calorique, vous perdrez du poids.

Vous voyez, beaucoup de choses se produisent également dans le corps lorsque vous le sous-alimentez ou le sur-alimentez, et certaines d’entre elles concernent les menstruations.

C’est pourquoi les études montrent que l’équilibre énergétique influence les menstruations plus que le taux de graisse corporelle.

Spécifiquement, lorsqu’une femme mange moins d’énergie qu’elle n’en brûle, elle peut perdre ses règles. Et plus la différence entre l’apport et la dépense est importante, plus les perturbations menstruelles peuvent être fréquentes.

C’est pourquoi l’aménorrhée est plus fréquente chez les femmes athlètes qui participent à des sports ou à des activités physiques qui mettent l’accent sur le faible poids corporel et la maigreur, comme le ballet, la gymnastique, la course d’endurance et la natation.

Dans la plupart des cas, cela se résume simplement à s’entraîner trop dur et à manger trop peu (ce qui explique pourquoi de nombreuses femmes qui se démènent pour perdre du poids perdent aussi leurs règles).

C’est aussi pourquoi les règles reviennent souvent chez ces athlètes lorsque l’apport énergétique est suffisamment augmenté et/ou la dépense énergétique suffisamment diminuée.

Donc, si vous perdez vos règles alors que vous suivez un régime pour perdre du gras, cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes trop maigre. Cela signifie probablement que vous êtes juste trop agressif avec votre déficit calorique et que vous devez combler un peu cet écart.

Je dois également noter que des niveaux élevés de stress peuvent également contribuer aux problèmes de reproduction.

C’est l’une des nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez faire de la relaxation appropriée une priorité dans votre vie (et surtout lorsque vous faites un régime !).

Enfin, j’ai également vu des femmes lutter avec des règles irrégulières après avoir atteint le niveau de maigreur désiré, mais en omettant d’augmenter par la suite leur apport calorique (régime inversé).

Au contraire, elles s’en tenaient à leur régime restreint en calories, généralement parce qu’elles avaient peur que le fait de manger plus les fasse reprendre le poids qu’elles avaient perdu.

Et bien, ce ne sera pas le cas… si vous savez ce que vous faites. Consultez cet article pour en savoir plus.

La ligne de fond sur les pourcentages de graisse corporelle sains

Cessez d’écouter les gros qui disent qu’il est malsain d’être maigre.

Il est malsain d’être extrêmement maigre, mais de tels niveaux de graisse corporelle sont presque impossibles à atteindre naturellement (et ne sont tout simplement pas souhaités par la plupart des gens).

Plus saillant est le fait qu’il est malsain de ne pas manger et de s’entraîner de façon chronique, quel que soit votre pourcentage de graisse corporelle.

Donc, devenez maigre, mangez bien, entraînez-vous dur, faites de la récupération et de la santé une priorité, et vous ne pouvez pas perdre.

Bonne chance !

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