Si vous avez du mal à faire les choses que vous devez faire dès le matin – vous habiller, préparer un repas ou conduire, vous pouvez consulter votre médecin traitant pour identifier les raisons spécifiques de cette raideur. Parmi les raisons possibles, citons l’arthrite (il en existe plus de 100 types qui peuvent affecter les articulations), les problèmes nerveux (comme le canal carpien), les blessures antérieures (doigts cassés ou disloqués dans le passé), l’utilisation répétitive (dactylographier ou utiliser des machines pendant de longues périodes). Les médicaments, la chirurgie, les modifications du régime alimentaire, les suppléments et les modifications de l’environnement sont des options à envisager pour le traitement. Mais si les problèmes les plus graves peuvent être éliminés, il suffit peut-être de bouger pour que vos doigts soient plus souples ! Les thérapeutes suggèrent souvent d’utiliser la chaleur (pensez à une bonne douche chaude) pour réveiller les doigts. Un autre de nos favoris est le mastic thérapeutique. Chaque thérapeute dispose d’un stock de mastic de différentes forces. Cependant, si vous ne travaillez pas actuellement avec un thérapeute de la main, vous pouvez faire le vôtre en utilisant des articles ménagers ordinaires.

Comment faire le mastic Thera

Vous aurez besoin :

8 onces de colle blanche
1 tasse d’eau
½ tasse d’eau chaude
1 cuillère à café de borax
Coloration alimentaire

Mélangez la colle blanche et 1 tasse d’eau dans un bol moyen avec une cuillère en plastique. Ne vous inquiétez pas si elle ne se mélange pas complètement.
Ajoutez le colorant alimentaire.
Mélangez ½ tasse d’eau chaude et 1 cuillère à café de borax dans un bol SÉPARÉ. Mélangez avec une cuillère en plastique jusqu’à ce que le borax soit dissous.
Versez lentement le mélange de borax dans le mélange de colle. Mélangez les deux mélanges à la main.

Si le mastic semble trop fort, ajoutez plus d’eau. Conservez le mastic dans un récipient en plastique avec un couvercle pour qu’il reste frais et malléable.

Les exercices que vous pouvez faire avec le mastic comprennent :

Visez à faire les exercices au moins une fois par jour pendant 5 à 10 minutes. Aucun des exercices ne doit faire mal. Rappelez-vous, l’objectif est de rendre vos doigts plus souples afin que vous ayez moins de difficultés à les utiliser le matin ! Si vos symptômes s’aggravent, arrêtez ou modifiez les exercices pour réduire la tension sur les mains. Faites les exercices lentement pour réduire la tension sur les articulations. Si la douleur et la raideur persistent ou deviennent plus problématiques, consultez votre médecin.

Jennifer Durham, M.Ed, OTR/L,CHT

Jennifer a rejoint le Hayes Hand Center en 1992 et est la coordinatrice clinique du département de thérapie de la main du Hayes Hand Center.