Non è mai ideale stare senza dormire, così come non è bene dormire troppo. I benefici di cicli di sonno regolari sono stati costantemente sottolineati dai medici. La mancanza di sonno può contribuire al basso numero di spermatozoi e ad altri attributi di stili di vita malsani, come l’obesità e il fumo e il bere più pesanti. C’è anche la minaccia di un processo decisionale più povero, e 24 ore di veglia possono avere un impatto sui conducenti più o meno come se avessero un livello di alcol nel sangue dello 0,10%.

Tuttavia, a volte, dobbiamo macinare quel compito in ritardo o richieste di lavoro strane. Per quando si affrontano problemi consistenti, ho scritto un articolo su come cambiare gli orari per massimizzare la produttività. Potrei sostenere che con sufficiente lungimiranza una notte intera non è mai necessaria. Tuttavia, mi sono trovato a stare sveglio tutta la notte più di qualche volta. Per quei casi, ci sono numerose cose che possono aiutarvi a spingere fino alla fine della giornata.

1.Mangiare bene

Il cibo spazzatura, come patatine e cioccolato suonano attraenti in uno stato di stanchezza e aiutano inizialmente, ma gli effetti si esauriscono rapidamente, portando a un grande crash. Mangiare cibi più sani, come quelli con zuccheri naturali, come le banane, non porterà a un crollo e aiuterà anche a combattere la moltitudine di altre conseguenze negative per la salute dello stare alzati fino a tardi. Una colazione ricca di proteine è il miglior inizio di ogni giornata, specialmente dopo essere stati svegli tutta la notte. Spuntini ad alto contenuto proteico a intervalli durante il giorno sono indispensabili.

2.Esercizio

Fate pause frequenti e assicuratevi che includano un sufficiente movimento del corpo per mantenere il sangue in movimento. Anche le pause yoga sono estremamente benefiche per accedere a più energia.

3.Prendi l’aspirina

La mancanza di sonno si accompagna tipicamente al dolore, in particolare al mal di testa e all’umore. Spegnilo sul nascere subito dopo la colazione e allevia il dolore che inevitabilmente arriverà con l’aspirina o qualche altro antidolorifico per evitare la distrazione e la letargia che viene con il dolore.

4.Bere acqua

La disidratazione porta a più fatica. Rimanere idratati è il modo migliore per rimanere vigili e mantenere le funzioni del cervello e del corpo. Mangiare ghiaccio è anche una grande strategia per mantenere l’idratazione, e l’aspetto masticatorio mantiene il corpo attivo. Anche spruzzare acqua fredda sul viso è idratante.

5.Vestirsi per il successo

Indossare un paio di pantaloni della tuta e una felpa con cappuccio ti farà solo sentire più come andare a letto e allontanerà gli altri dal voler interagire con te. Vestendosi come se la giornata fosse importante, ci si pone con la giusta mentalità. Sembrare vivo e sentirsi vivo vanno di pari passo.

6.Caffeina e un pisolino

Il caffè o la soda sono cose comuni usate per combattere la stanchezza. Tuttavia, sono solo soluzioni rapide che portano a disidratazione e crolli dopo l’esaurimento degli effetti. Quando si usa la caffeina, ci vogliono 15-30 minuti perché gli effetti si manifestino. La strategia migliore è quella di prendere la caffeina e poi fare un pisolino di 30 minuti per svegliarsi sentendosi rinfrescati.

Fai le cose importanti in anticipo

C’è solo un tempo limitato che una persona può resistere. Fai le cose importanti mentre sei nella tua fase più vigile e cerca di andare a casa presto.

8.Fai una pausa videogioco

I videogiochi mantengono la mente attiva, ecco perché è così facile stare svegli tutta la notte a giocarci. Inoltre distolgono la mente dalle attività mondane che possono rendere così facile addormentarsi. Anche cinque minuti di un semplice gioco possono rimettere la mente nella marcia giusta.

9.Ascoltare la musica

Avere le cuffie con qualcosa di orecchiabile e divertente può farvi ballare con un certo entusiasmo. La musica non dovrebbe essere troppo complessa o troppo rilassante, altrimenti vi farà addormentare. Qualunque cosa che provoca troppi pensieri potrebbe farvi perdere la concentrazione e diventare più stanchi.

10.Tenere le notti in bianco al minimo

I migliori trucchi funzionano solo se usati con parsimonia, quindi non esagerate. Fare la notte in bianco più volte nella stessa settimana sarà più difficile che una volta all’anno. Inoltre, se la ragione per stare svegli tutta la notte è per la scuola o il lavoro, si fa più male a stare svegli che a dormire almeno qualche ora. Se possibile, aiuta anche a dormire di più nei giorni precedenti la notte, per ridurre gli effetti cumulativi della stanchezza.

Foto di riferimento: At work/Mårten Vennelin via flickr.com