Il calore del corpo può essere prodotto a causa di una varietà di fattori tra i quali il calore ambientale che circonda il tuo corpo gioca un ruolo importante.

Il tuo corpo può riscaldarsi durante la stagione estiva quando sei per lo più esposto ai raggi roventi del sole. L’esposizione continua al sole o l’attività fisica faticosa in ambienti di lavoro con condizioni di calore sfavorevoli, come le alte temperature, l’alta umidità e la mancanza di aria condizionata possono renderti incline allo stress da calore.

Malattie infiammatorie prolungate, come le infezioni, spesso provocano febbre, che è una manifestazione diretta dello stress da calore nel corpo.Stare in spazi affollati e confinati per troppo tempo può causare stress da calore. Un altro fattore di riscaldamento del corpo è il cibo che si consuma.

La normale temperatura corporea di un essere umano dovrebbe essere di 36,9 gradi Celsius, con piccole variazioni che sono accettabili. Indipendentemente dalle condizioni climatiche esterne, la temperatura corporea interna viene mantenuta per il normale funzionamento del corpo. Nel caso in cui la temperatura corporea di una persona scenda troppo in basso o salga troppo in alto (il che può essere dovuto a innumerevoli ragioni).

Impariamo i consigli per ridurre il calore corporeo, il cibo e le bevande per controllare il calore corporeo. Può causare danni agli organi interni e causare problemi di salute e fitness. Continuate a leggere per scoprire come evitare il calore corporeo estremo

Ragioni del calore corporeo

• Indossare abiti stretti o artificiali può intrappolare l’acqua e produrre una diminuzione inefficiente del calore.
• Malattie, per esempio, febbre e infezioni
• Aumento dell’attività tiroidea che aumenta l’attività metabolica dei processi del corpo e provoca un’eccessiva produzione di calore
• Esercizio fisico o sforzo fisico
• Condizioni mediche, per esempio, convulsioni e disabilità muscolari
• Tali farmaci o stimolanti, per esempio, anfetamine, cocaina, ecc.
• I disturbi neurologici possono causare un eccesso di calore corporeo anche quando si dorme
• Altri fattori che causeranno un aumento del calore corporeo sono la psoriasi, la sclerosi sistemica, la fibrosi cistica e l’eczema (poiché queste malattie possono influenzare il normale processo di sudorazione).
• Il contatto eccessivo con il sole può anche causare una temperatura corporea elevata

Modi istantanei per ridurre il calore corporeo

Bere acqua fredda

Il rimedio immediato per qualsiasi episodio legato al calore. È il modo più economico, facile e veloce per abbassare la temperatura corporea e aiutare il corpo a recuperare dagli effetti collaterali dell’alta temperatura.

Bere abbastanza acqua durante il giorno per reintegrare i liquidi persi con la sudorazione. E ricordate, 2 litri al giorno è un mito, ogni organismo ha bisogno di quantità diverse.

Appena notate un aumento della temperatura corporea, bevete un bicchiere di acqua fredda. Poi, prendilo regolarmente, questo aiuterà a prevenire la disidratazione o un eventuale colpo di calore.

Puoi anche goderti un bagno fresco per ridurre il calore del corpo. Dopo tutto, le proprietà di assorbimento del calore dell’acqua sono ben note.

Bere acqua di cocco

L’acqua di cocco è un altro rimedio efficace per aiutare a trattare l’esaurimento da calore. La sua composizione elettrolitica è eccellente per reidratare il corpo. Inoltre, è carica di nutrienti che aiutano ad aumentare i livelli di energia.

Ricerca: Uno studio pubblicato nel Journal of Natural Sciences Research ha scoperto che l’acqua di cocco agisce come una bevanda energetica per i lavoratori esposti al calore prolungato, aiutando a reintegrare gli elettroliti ionici nel corpo.

Succo di limone morbido

L’uso regolare di limone può mantenere il corpo fresco e prevenire le malattie legate al calore.

L’alta vitamina C nel limone può aiutare ad abbassare la temperatura del corpo. Inoltre idrata e ossigena il corpo in modo che ci si senta pieni di energia e freschi durante le estati.

Ricerca: Uno studio pubblicato sul Journal of Animal Physiology and Nutrition ha scoperto che una dieta ricca di verbena di limone e vitamina C ai polli da carne con stress termico ha ridotto la loro temperatura corporea.

Preparazione:

• Spremere il succo di mezzo limone in un bicchiere d’acqua
• Aggiungere 1 cucchiaino di miele e un pizzico di sale.
• Bere circa 3 bicchieri al giorno di questa bevanda rinfrescante.

Un bagno alla menta

Dato il suo contenuto di mentolo, la menta è diventata un agente naturale di raffreddamento. È un ingrediente versatile che può essere aggiunto a una varietà di piatti, consumato come parte di un tè caldo o freddo e usato come un supplemento aromatico e lenitivo per bagni terapeutici. Ognuna di queste applicazioni è un rimedio efficace per ridurre il calore.

Inoltre, la menta piperita aiuta anche ad alleviare altri sintomi come nausea e mal di testa.

Ricerca: Uno studio pubblicato sull’Indian Journal of Applied Medical Science ha dimostrato che l’integrazione di polvere di menta piperita nella dieta dei polli da carne ha migliorato la stabilità ossidativa, le prestazioni e la regolazione della temperatura corporea.

Preparazione:

• Mettere a bollire qualche grammo di foglie di menta fresca in una pentola con acqua bollente per 15-20 minuti.
• Rimuovere le foglie e lasciare raffreddare l’acqua. Aggiungi quest’acqua a una vasca da bagno riempita con acqua fredda.
• Puoi anche preparare un bagno alla menta aggiungendo qualche goccia di olio essenziale di menta piperita per raffreddare l’acqua del bagno.

Mangia anguria

L’anguria è composta principalmente di acqua, quindi, efficace come idratante e per ridurre la temperatura elevata del corpo. Questo frutto aiuta ad eliminare le tossine nocive dal corpo, che possono contribuire al calore corporeo.

Mangia qualche fetta di anguria, o combinala con del latte freddo e zucchero per fare una bevanda rinfrescante. Potete anche mescolare i cubetti di anguria con cetrioli e melone. Poi, cospargete un po’ di olio d’oliva e aceto balsamico per fare una sana insalata.

Usate l’aloe vera

Le proprietà catartiche dell’aloe vera sono molteplici, una di queste è la sua capacità di combattere l’eccessivo calore del corpo. Tutto grazie alle sue proprietà lenitive e rinfrescanti, il gel derivato dalla pianta di aloe vera può aiutare a mantenere la temperatura corporea.

Preparazione:

• Prendere il gel di aloe vera da una foglia di aloe e strofinarlo sul corpo. Lasciare agire per almeno 20 minuti e poi fare un bagno freddo. Ripetere se necessario. Per renderlo ancora più soddisfacente e liscio, conservalo in frigorifero prima di applicarlo.
• Puoi anche avere un bicchiere di succo di aloe vera fatto in casa preparato con un massimo di 2 cucchiai di gel di aloe vera.

Siero di latte

Il siero di latte è uno degli ayurvedici preferiti per combattere lo stress da calore, grazie al suo contenuto di vitamine e minerali ricchi di probiotici e ad alte prestazioni.

Questa composizione reintegra il corpo compensando i fluidi e le sostanze nutritive che si perdono a causa dell’eccessiva sudorazione e migliorando il metabolismo.

Può essere utile anche per le donne che soffrono di vampate di calore.

Ricerca: Uno studio pubblicato su Industrial Health ha scoperto che il siero di latte mostra un effetto protettivo sullo stress ormonale e attenua lo stress termico in soggetti ben nutriti.

Preparazione

• Aggiungi un bicchiere di latticello alla colazione durante i mesi estivi per mantenere il tuo corpo fresco durante la giornata.
• Puoi anche preparare un’alternativa al latticello mescolando ½ tazza di yogurt denso con un po’ d’acqua e aggiungendo un pizzico di sale.

Coriandolo

Il coriandolo, conosciuto anche come prezzemolo cinese, è efficace nel regolare il calore del corpo, specialmente durante i mesi estivi. Ci sono molti modi per fare buon uso di questa erba a foglia verde, che lavora per rendere il cibo e le bevande più appetitose per il naso, gli occhi e le papille gustative.

Inoltre, il coriandolo ha una lista completa di nutrienti che lo rendono un eccellente valore aggiunto a qualsiasi pasto.

Ricerca: Uno studio del 2014 pubblicato nel Journal of Advanced Veterinary Research ha scoperto che i semi di coriandolo alleviano gli effetti dello stress da calore e migliorano il comportamento generale.

Preparazione:

• Il succo fresco di coriandolo protegge il corpo dai colpi di calore. Inoltre, se consumata a stomaco vuoto, questa bevanda aiuta a disintossicare il corpo.
• In alternativa, pulire e tagliare le foglie di coriandolo. Scaldare l’acqua in una pentola a fuoco medio, aggiungere le foglie di coriandolo e lasciare bollire per 10 minuti. Togliete la pentola dal fuoco e lasciate raffreddare. Scolate l’acqua di coriandolo, aggiungete il limone e il sale, mescolate bene e assaggiate!
• Il chutney di coriandolo è anche un piatto popolare che può essere preparato macinando e mescolando foglie di menta e coriandolo. Con questo si forma una pasta e poi si aggiunge il succo di limone per aggiungere sapore.

Rinfresca le aree chiave del tuo corpo

L’ipotalamo e i polsi sono aree dalle quali si può controllare la temperatura del corpo. Sì, il classico trucco di mettere un panno umido sulla fronte e sul collo funziona. Quando non riesci a dormire, prova così. Anche bagnarci i polsi con acqua fredda aiuta ad abbassare la temperatura.

Modi per prevenire il calore corporeo

Vestirsi adeguatamente

Proteggere la pelle dalle scottature applicando grandi quantità di crema solare con un SPF di almeno 15 e riapplicandola ogni 2 ore. Ancora di più se state andando a nuotare o siete inclini alla sudorazione in generale.

Sono raccomandati anche accessori estivi, come un cappello a tesa larga e occhiali da sole ogni volta che uscite al sole per lunghi periodi. Un ombrello può anche aiutare a proteggerti dal bagliore e dal calore del sole estivo.

Rimuovi quegli strati inutili di vestiti extra e rimani leggero, lascia circolare l’aria. Cercate di mantenere una tavolozza di colori discreta nel guardaroba estivo, con un sacco di bianchi, dolci e altre tonalità che riflettono la luce del sole.

Il miglior taglio per i vestiti da indossare durante l’estate è sciolto. Abiti larghi e facili da indossare, fatti di tessuti di piume come il cotone, il lino o la seta, sono ideali per combattere il calore del corpo. Anche i semisintetici come il rayon e il modal sono un’alternativa adatta per combattere l’aumento della temperatura.

Curate la dieta

Mangiare piccante, per esempio, stimola la sudorazione, quindi cercate di evitarlo il più possibile. Lenticchie, cotti o stufati sono pasti troppo caldi e copiosi, quindi sostituiteli con opzioni più fresche e leggere. Broccoli, carote, spinaci, cetrioli, melone, anguria…

Evitare la doccia con acqua fredda

Per quanto possa sembrare sorprendente, se si entra in acqua molto fredda, il corpo mantiene il calore in modo da non abbassare la temperatura corporea, non la riduce. Meglio l’acqua calda.

Ventilatori e aria condizionata

Sono certamente un grande aiuto per combattere il caldo, ma dobbiamo usarli bene, soprattutto l’aria condizionata. Non dobbiamo dimenticare che la temperatura ottimale per dormire è tra i 20 e i 22 gradi, mai sotto. Inoltre, non bisogna dare aria direttamente al corpo. Fate attenzione ad avere il ventilatore in funzione tutta la notte, soprattutto se ha già qualche anno o è di dubbia qualità, può surriscaldarsi.

Non fate entrare il caldo in casa

Ventilate solo al mattino presto, all’alba, o al tramonto. Le ore centrali della giornata è necessario abbassare le tende e avere le finestre chiuse.

Colore delle tende

Molte volte facciamo l’errore di scegliere tende molto scure per proteggere il terrazzo o qualche stanza della casa dal sole, tuttavia, è un errore poiché i colori scuri concentrano la luce del sole.

Evitare la caffeina e l’alcol

Le bevande analcoliche, il caffè e anche la birra sono bevande che disidratano, non idratano. Così, i liquidi corporei vengono persi e il calore aumenta.

Dormi

Ora hai una scusa: gli esperti consigliano un breve pisolino (mezz’ora al massimo) nelle ore più calde, perché aiuta il corpo a riposare e recuperare dalle alte temperature.

Postura del sonno

Sì, anche la postura che scegliamo quando dormiamo può aiutare a combattere il calore. È molto semplice: se dormiamo su un fianco c’è meno parte del nostro corpo a contatto con il lenzuolo e la sensazione di freschezza sarà maggiore.

Esercizio

Dovremmo evitare di fare esercizio nelle ore centrali della giornata, perché è quando fa più caldo e può essere molto pericoloso. Inoltre non è conveniente praticarlo prima di dormire, poiché dopo l’esercizio fisico, siamo più attivi e ci costerà addormentarci.

Consultate immediatamente un medico, se nessuno dei metodi di cui sopra non ha un impatto positivo su di voi.