3 rimedi olistici per il mal di schiena
Scritto da Nichole Kribs

Purtroppo, molti di noi hanno provato qualche tipo di disagio alla schiena. Che si tratti di allenamento, di stare seduti alla scrivania tutto il giorno, di un incidente d’auto, di un incidente bizzarro (la lista continua), molti di noi hanno sperimentato qualche tipo di spasmo alla schiena. Uno spasmo alla schiena può accadere improvvisamente e può essere estremamente scomodo e molto doloroso.

Che cos’è uno spasmo alla schiena?

Secondo Spine-Health, uno spasmo alla schiena è una contrazione involontaria di un muscolo che può causare molto dolore. Questa contrazione involontaria può essere causata da un evento traumatico, un incidente o un’infiammazione e i muscoli che sostengono la spina dorsale vanno in spasmo. Questo porta al dolore e alla perdita di gamma di movimento, che può limitare gravemente il movimento di qualsiasi tipo. Vi suona familiare?

Perché le pillole non dovrebbero essere la vostra soluzione a lungo termine per il dolore

Se guardate la maggior parte dei farmaci, sia da prescrizione che da banco, la maggior parte di essi si occupa di trattare i sintomi, non la causa, e la maggior parte ha effetti collaterali dannosi o pericolosi che potrebbero essere altrettanto gravi o peggiori del problema originale.

Prendete l’Ibuprofene, per esempio, che è usato per “trattare” il dolore, quel dolore è solitamente un sintomo sottostante di qualcos’altro. Quindi, quando prendiamo le pillole, di solito stiamo solo mascherando uno dei sintomi e non affrontando la causa principale, come la tua lesione o la tendinite da uso eccessivo, o il nervo schiacciato nella tua spalla, quindi non migliora mai veramente.

Oltre a impedirti di essere un atleta migliore, i FANS, antinfiammatori e antidolorifici da banco sono stati collegati non solo a problemi gastrointestinali e cardiovascolari – che molti di noi già conoscono – ma anche all’indebolimento di ossa e tendini – qualcosa che molti potrebbero non sapere. Così, quando si prendono i FANS per la tendinite o altri dolori cronici, il che significa che si prendono più pillole al giorno per lunghi periodi di tempo, si sta effettivamente indebolendo l’esatta cosa che si sta cercando di risolvere! I FANS – Ibuprofene, Advil, ecc. – hanno dimostrato di ritardare e ostacolare la guarigione in tutti i tessuti molli, compresi muscoli, legamenti, tendini e cartilagine. Gli antinfiammatori possono ritardare la guarigione e ritardarla significativamente, anche nei muscoli con il loro enorme apporto di sangue (Greene)

Prova invece uno o tutti questi rimedi olistici per il dolore

#1 – Bagno di sale di Epsom

Mi piacciono i sali di Epsom. Questo composto minerale di magnesio e solfato può aiutare a ridurre l’infiammazione, che è un componente chiave per aiutare gli spasmi della schiena a calmarsi. Una parte fondamentale per permettere al nostro corpo di recuperare è quella di rilassare il corpo e la mente. Prendersi qualche minuto dalla giornata per disconnettersi completamente e immergersi è un ottimo modo per rilassarsi, sia mentalmente che fisicamente.

Ecco come rendere il vostro bagno l’esperienza definitiva per il relax e il recupero:

1. Fate scorrere l’acqua del bagno più calda che potete sopportare.
2. Aggiungete 2 tazze di sali di Epsom. Il sale di Epsom è un composto minerale puro di magnesio e solfato.
3. Aggiungi 10-15 gocce di olio essenziale. L’uso di oli essenziali nel bagno può aiutare a rilassarsi e calmarsi. Io, personalmente, sono un grande fan della lavanda, ma altri oli essenziali, come l’arnica e la menta piperita, sono ottimi per aiutare con l’indolenzimento muscolare. Aggiungere alcune gocce di oli essenziali, come la lavanda, può aiutare a rilassarsi calmando il sistema nervoso parasimpatico, aumentando la circolazione del sangue e riducendo lo stress. Inoltre, il vostro bagno avrà un profumo delizioso!
4. Immergetevi per 12-15 minuti, il che permetterà alla vostra pelle di assorbire i livelli di magnesio esauriti da un allenamento faticoso. Il sale di Epsom aiuta anche a ridurre l’infiammazione, il che è ottimo per gli atleti che cercano di recuperare rapidamente ed efficacemente.

#2 – Vasca di galleggiamento

Se la logistica di manipolare il tuo corpo per sedersi in una vasca da bagno è troppo dolorosa con i tuoi spasmi alla schiena, allora prova a portarti in una Float Spa per sdraiarti in una vasca di galleggiamento. Immergersi in acqua con una tonnellata letterale di magnesio scaricato in essa, facendoti galleggiare come se fossi nel Mar Morto, insieme alla deprivazione sensoriale può aiutare una quantità enorme nel rilassare i muscoli per ridurre gli spasmi.
Se ti senti stressato, soffri di mal di schiena o semplicemente curioso, la terapia di galleggiamento potrebbe essere un’esperienza positiva che tutti dovrebbero provare almeno una volta.

Di default, l’interno della vasca è buio pesto e senza suoni, fornendo una completa esperienza di deprivazione sensoriale. (Dico ‘di default’ perché alcuni posti suonano musica da massaggio/spa su richiesta). Ora, galleggiare in una vasca silenziosa nera come la pece potrebbe sembrare una cosa terrificante per le persone che sono claustrofobiche; la dimensione della vasca è progettata per adattarsi a un uomo di taglia media con le braccia tese, quindi non è molto grande. Ma per il resto di noi, può essere davvero un’esperienza rilassante.

Come il galleggiamento aiuta a gestire il dolore

Nel 2005, i risultati di uno studio di meta-analisi hanno dimostrato che il galleggiamento ha effetti positivi sulla fisiologia (ad esempio, livelli più bassi di cortisolo, pressione sanguigna più bassa), il benessere e le prestazioni. L’affermazione del rilascio di endorfine (o più specificamente, beta-endorfine) è ancora in aria. Alcuni studi preliminari hanno suggerito che la terapia di galleggiamento può facilitare il rilascio di beta-endorfine nel cervello, che può indurre uno stato di euforia negli esseri umani e aiutare con la riduzione del dolore. Altri studi, tuttavia, hanno trovato che i livelli di endorfine non sono influenzati dal galleggiamento, anche se i soggetti hanno sperimentato una riduzione del dolore. Non scientificamente parlando e per esperienza personale, galleggiare toglie letteralmente tutta la pressione dalle articolazioni, inclusa la schiena, il che allevia il dolore.

#3 – Impacco di olio di ricino

L’olio di ricino può aiutare a migliorare la funzione del sistema linfatico penetrando in profondità nel tessuto. Il miglioramento della circolazione del sistema linfatico significa che può pulire meglio le tossine e diminuire le aderenze che il tuo corpo sta affrontando, in particolare nella zona del tuo spasmo. Mettere un impacco di olio di ricino, insieme al calore, sull’area interessata può aiutare a migliorare la circolazione, pulire le tossine e migliorare la gamma di movimento creando del movimento nel tessuto.

Ecco come puoi creare il tuo impacco di olio di ricino:

1. Porre una buona quantità di olio di ricino spremuto a freddo (¼-½ tazza) su un panno di cotone o lana al 100%
2. Porre il panno saturo di cotone o lana sulla zona interessata
3. Utilizzare la pellicola di plastica per fissare il panno sulla zona desiderata, poi avvolgilo intorno al tuo corpo in modo che rimanga in posizione
4. Posiziona un asciugamano sopra la pellicola di plastica (questo protegge la pellicola di plastica dallo scioglimento)
5. Applica una fonte di calore (cuscinetto riscaldante o borsa dell’acqua calda) sopra il panno
6. Stai in una posizione rilassata per 45-60 minuti

Stai ancora cercando assistenza per la pillola? Prova prima alcuni integratori!

Il nostro guru degli integratori, l’allenatore Calvin Sun, raccomanda questi tre integratori, in combinazione, per affrontare il dolore articolare e infiammatorio.

Curcumina

La curcumina è un composto che si trova tipicamente nella curcuma. La ricerca ha scoperto che la curcumina è un potente antinfiammatorio e ha proprietà antiossidanti. La curcumina di per sé tende ad avere una scarsa biodisponibilità, quindi è meglio scegliere un integratore di curcumina che include la piperina per aumentare l’assorbimento o, per risultati ancora migliori, una forma di fitosoma di curcumina come Meriva. Uno studio ha scoperto che una dose di 2 grammi di Meriva ha effetti antidolorifici paragonabili a quelli di una dose di 1 grammo di acetaminofene senza la preoccupazione della tossicità epatica. Raccomando le capsule di Meriva della Thorne Research.

Direzioni: Prendere 1-2 capsule (500-1000 mg), due volte al giorno con un pasto che contiene grassi, se possibile.

Olio di pesce

Numerosi studi hanno scoperto che l’integrazione con olio di pesce produce una varietà di benefici per la salute tra cui infiammazione ridotta, profili lipidici del sangue migliorati, prevenzione delle malattie cardiovascolari, e anche una migliore funzione cognitiva. In termini di salute delle articolazioni, la ricerca ha scoperto che l’olio di pesce può aiutare a ridurre il dolore articolare nei pazienti con osteoartrite e artrite reumatoide: Prendere 1-2 capsule con la curcumina ed eventualmente una seconda dose di 1-2 capsule con un altro pasto che contiene grassi.

Collagene idrolizzato

Il collagene è un tipo speciale di proteina che è composta principalmente dagli aminoacidi glicina e prolina. È la stessa proteina che compone le strutture del tessuto connettivo, come i tendini e i legamenti. È anche la stessa proteina responsabile dei benefici per la salute del brodo di ossa. Uno studio sottoposto a revisione paritaria ha scoperto che il collagene è così efficace nel ridurre il dolore alle articolazioni e nell’aiutare la riparazione strutturale che anche i pazienti con osteoartrite hanno visto un miglioramento della loro salute articolare e una riduzione del loro dolore. Un altro studio pubblicato nel Journal of Nutrition ha scoperto che l’80% della proteina di collagene idrolizzata ingerita finisce nelle strutture del tessuto connettivo come cartilagine, tendini e legamenti: Prendere 1-2 cucchiai (circa 5-10 grammi) nel frullato post-allenamento, mescolati nel tè/caffè del mattino, o prima di andare a letto.

Questi rimedi sono pensati per aiutare ad alleviare il disagio degli spasmi della schiena. È importante che chiunque abbia a che fare con il mal di schiena lavori con un professionista per trovare la causa principale dei suoi spasmi. Se gli spasmi alla schiena persistono, cercate il vostro medico o fisioterapista per una diagnosi medica più approfondita.

Risorse
Suedfeld, P.; Turner, J.W.; Fine, T.H. (1990) Hormonal Changes Associated with Restricted Environmental Stimulation Therapy; http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4613-9701-4_6
Dirk van Dierendonck & Jan Te Nijenhuis (2005) Flotation restricted environmental stimulation therapy (REST) as a stress-management tool: A meta-analysis; http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08870440412331337093
Effects of flotation therapy on relaxation and mental state; (2007) Chinese Medical Journal; http://www.xinli110.com/english/PsychEdu/Psychology/Research/200702/15375.html
Greene, J. Cost-conscious prescribing of nonsteroidal anti-inflammatory drugs for adults with arthritis. Archivi di medicina interna. 1992; 152:1995-2002
L’esperienza di flottazione-REST (Restricted Environmental Stimulation Technique: Coscienza, creatività, stress soggettivo e dolore; http://www.diva-portal.org/smash/record.jsf?pid=diva2%3A598195&dswid=-8401

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