Prendi un lungo, lento e profondo respiro ed espira lentamente.

Senti ogni tensione che si scioglie mentre ti rilassi gradualmente più profondamente con ogni respiro.

Prendi un altro lungo, lento e profondo respiro ed espira.

Senti che stai scivolando in uno stato di profondo rilassamento.

Continua a respirare lentamente e dolcemente mentre porti la tua consapevolezza alla sommità della testa.

Immagina una calda, amorevole luce dorata che si diffonde dalla sommità della testa fino alle dita dei piedi.

Senti i tuoi muscoli rilassarsi mentre la luce ti avvolge, ti circonda e ti protegge.

Fai qualche altro respiro profondo e rilassati profondamente.

In questo stato sicuro e rilassato rifletti su tutte le cose di cui sei grato: i tuoi cari, il respiro nei tuoi polmoni, il sole, l’aria fresca, la cena gustosa che hai avuto quella sera, un bel complimento da un collega, qualsiasi cosa ti venga in mente.

Quando appare ogni gratitudine, visualizza te stesso mentre dici le parole grazie ad ognuna di esse.

Immagina la persona per cui sei grato in piedi davanti a te e dille quanto sei grato per loro e perché.

Cerca di rendere l’immagine e la sensazione più reale che puoi.

Assaggia la mela deliziosa che hai mangiato a pranzo e dille grazie.

Se hai difficoltà a trovare delle gratitudini, chiedi a Dio, a un potere superiore o alla parte più alta di te stesso di rivelartele.
Ora, permetti al sentimento di profonda gratitudine di entrare nel tuo corpo.

Riconosci dove si trova il sentimento nel tuo corpo.

Fai qualche respiro profondo e permetti a questo sentimento di espandersi.

Goditi la piacevole sensazione che la gratitudine ti dà, e sentila lavare via la tua tensione e negatività.

Puoi rimanere in questo stato rilassato per tutto il tempo che vuoi.
Quando sei pronto, termina la tua meditazione di gratitudine con la seguente affermazione:

Grazie per le molte benedizioni che mi sono state concesse. Possano queste benedizioni moltiplicarsi man mano che continuo a notarle e a ringraziarle. Grazie universo. Amen.

Ora, muovi le dita dei piedi e delle mani, apri gli occhi e datti qualche momento per adattarti.

Porta questo sentimento di gratitudine con te mentre attraversi la tua giornata, o ti addormenti alla deriva.