Dopo un tradimento in una relazione romantica, potresti trovarti ad affrontare problemi di fiducia e dubbi su te stesso. Anche se scegli di dare al tuo partner un’altra possibilità, potrebbero volerci mesi, anche anni, per ricostruire con successo la fiducia.

Se hai affrontato il trauma infantile dissociandoti o bloccando ciò che è successo, i tuoi ricordi alla fine riemergeranno, specialmente se succede qualcosa di simile a scatenare il loro ritorno. Bloccarli di nuovo potrebbe non essere un’opzione. Anche se riuscite a scacciare di nuovo i vostri ricordi, questo non vi aiuterà a guarire.

Il percorso verso la guarigione potrebbe non essere uguale per tutti, ma queste strategie possono aiutarvi a fare i primi passi.

Riconoscere invece di evitare

La guarigione spesso richiede che prima tu faccia i conti con quello che è successo.

Quando non affronti il tradimento, il tuo turbamento può estendersi ad altre aree della tua vita. Non potete cancellarlo, quindi non importa quanto attentamente cerchiate di sopprimere ciò che è successo, potreste ritrovarvi a rivedere quei ricordi quando siete con gli amici, mentre vi prendete cura dei vostri figli o guidate per andare al lavoro.

Affrontare un trauma come l’infedeltà potrebbe sembrare troppo doloroso da considerare. In realtà, però, riconoscerlo vi permette di iniziare ad esplorare le ragioni che vi stanno dietro, il che può aiutare a dare il via al processo di guarigione.

Invece di rimanere intrappolati in un ciclo incessante di dubbi e autocritica, potete iniziare a venire a patti con i problemi di relazione sottostanti, come la mancanza di comunicazione o di intimità, ed esplorare modi per risolverli.

Nota: Questo non significa che la colpa del tradimento sia vostra. Scegliere di tradire è una risposta malsana ai problemi di relazione.

Pratica di accettazione delle emozioni difficili

Tante emozioni spiacevoli possono manifestarsi dopo un tradimento. È comune sentirsi umiliati o vergognarsi. Potresti anche sentirti furioso, vendicativo, malato o addolorato. Naturalmente, potreste trovarvi a cercare di evitare questa angoscia negando o cercando di bloccare ciò che è successo.

Anche se nascondersi dalle emozioni dolorose o sconvolgenti può sembrare facile e sicuro, evitare o mascherare le vostre emozioni può rendere più difficile regolarle.

Dare un nome a specifiche emozioni – rabbia, rimpianto, tristezza, perdita – può aiutarvi a cominciare a navigarle in modo più efficace.

Riconoscere esattamente con cosa avete a che fare può rendere più facile e meno spaventoso sedersi con quelle emozioni e aumentare lentamente la vostra consapevolezza di esse. Una maggiore consapevolezza emotiva, a sua volta, può aiutarvi a iniziare a identificare le strategie per affrontare quei sentimenti in modo più produttivo.

Tornare agli altri per un sostegno

Aprirsi sul tradimento non è sempre facile. Potresti non voler parlare di un trauma infantile o della relazione del tuo partner. Inoltre, una volta che qualcuno ha tradito la tua fiducia, potresti avere difficoltà a fidarti di chiunque.

Tuttavia le persone hanno bisogno di supporto emotivo, specialmente nei momenti di stress. I vostri cari potrebbero non aver bisogno di sapere esattamente cosa è successo, ma possono comunque offrire compagnia quando non volete stare da soli e distrazione quando non riuscite ad allontanarvi dai vostri pensieri in loop.

È perfettamente giusto far sapere educatamente ai tuoi amici quando vorresti una guida e quando stai solo cercando di condividere i sentimenti senza alcun consiglio benintenzionato.

Si consiglia di fare attenzione quando si discute del tradimento di un partner con amici comuni. I pettegolezzi possono rendere una situazione difficile ancora più dolorosa, quindi potresti voler risparmiare i dettagli approfonditi per i tuoi cari più fidati.

Concentrati su ciò di cui hai bisogno

Dopo che un partner ti tradisce, la maggior parte delle persone ha bisogno di tempo per decidere se terminare la relazione o cercare di riparare il danno. Non è qualcosa che dovresti sentirti obbligato a decidere subito. Un terapeuta di relazione può offrire supporto e guida mentre consideri se credi che ricostruire la fiducia sia possibile.

Quando cominci a riprenderti dallo shock iniziale del trauma, presta ulteriore attenzione ai tuoi bisogni:

• Invece di stare sveglio a scorrere pensieri angoscianti, prova l’aromaterapia, un bagno caldo o musica rilassante per rilassarti e migliorare il tuo sonno.
• Invece di saltare i pasti quando hai la nausea o non hai appetito, fai uno spuntino con cibi che aumentano l’energia e tieniti idratato.
• I film preferiti e i programmi televisivi familiari possono calmarvi e confortarvi, ma provate anche ad aggiungere qualche altro hobby. Lo yoga, le passeggiate, la lettura o il giardinaggio offrono tutti benefici che migliorano l’umore.