Gambe ad arco posturali: rotazione interna dei femori, iperestensione delle ginocchia, pronazione della caviglia

Come le ginocchia che battono, ci sono 2 tipi principali di “gambe ad arco”. Uno è s Structural Bow Legs, dove i femori non sono ruotati, ma sono effettivamente curvati verso l’esterno. In questi casi, le ginocchia punteranno dritte in avanti, ma avranno spazio tra di loro quando il ginocchio è esteso.

Parliamo delle gambe ad arco posturale, che sono definite da Kendall come una combinazione di iperestensione delle ginocchia, rotazione mediale dei femori e pronazione della caviglia. Poiché il femore è ruotato in dentro, quando il ginocchio si flette e si estende lo fa con un angolo obliquo. Quando quel ginocchio è poi iperesteso, le ginocchia si “inchinano” l’una rispetto all’altra.

Nella mia esperienza, le persone con questa situazione sono di solito ipermobili, e sono “appese” alle loro articolazioni. Spesso anche le loro anche sono iperestese.

Strategie per correggere le gambe ad arco posturale

1. Allungare gli adduttori, se stretti. Gli adduttori sono i rotatori interni dell’anca.

-Si sdraiano a cavalcioni con le gambe contro un muro, permettendo alla gravità di aprire le gambe.

– Con i piedi in anelli sul Reformer, sdraiarsi a cavalcioni e lasciare che la resistenza tiri le gambe aperte.

2. Rafforzare i rotatori esterni dell’anca.

-Clam è l’esercizio migliore per questo, sia sul tappetino, sia con un po’ di resistenza dalla molla della gamba o dalla fascia terapeutica.

-Sleeper o il footwork laterale sono anche eccellenti per rafforzare i muscoli esterni dell’anca.

-Footwork sul Reformer con una fascia Theraband intorno all’esterno della coscia.

-Squat con una fascia Theraband intorno all’esterno delle cosce.

-Leg Springs sul Reformer o Springboard/Cadillac in parallelo. Mantenendo le ginocchia morbide, lavorare anche sulla rotazione esterna.

-Side Splits su Reformer con molla pesante (rossa).

-Hamstrings su Reformer, lavorando in parallelo e rotazione esterna.

3. Allenare il cliente a non iperestendere le ginocchia.

Questa è una sfida mentale ed è difficile da allenare solo attraverso il rafforzamento muscolare. La consapevolezza deve essere portata a stare in piedi e a camminare con un po’ di “spugnosità nelle ginocchia”

Altezze del piede con ginocchia morbide. Chiedere al cliente di aggrapparsi a una barra o a un muro per l’equilibrio, e fargli ammorbidire le ginocchia, portando la tibia in avanti sull’articolazione della caviglia. Fare 10 sollevamenti delle dita dei piedi non permettendo alla testa di andare su e giù, ma piuttosto alle ginocchia di andare in avanti mentre le dita dei piedi si alzano. Poi provate a fare 10 volte la gamba singola su ogni lato. Dopo questo esercizio, fate camminare il cliente. Porta una grande consapevolezza di come l’arto inferiore dovrebbe essere allineato sopra la caviglia.

-Quando si fa il Footwork sul Reformer (con chiunque abbia un’iperestensione delle ginocchia), fateli fermare prima che siano nel loro “punto finale osseo”. Fate in modo che rimangano nei loro muscoli, non andando in pieno lock out.

-Quando fate il Footwork sul Reformer (con chiunque abbia un’iperestensione delle ginocchia), fatelo fermare prima che siano nel “punto finale osseo”.