Az izomfájdalmak és izomfájdalmak nagyon gyakoriak, és a legtöbb embernek valamikor fájnak az izmai. Az izomfájdalom (myalgia) a test bármelyik izmát érintheti, és többek között az izmok nem megszokott használata, az izmok túlterhelése vagy feszültség (például a rossz testtartás miatt) okozhatja.

Az izomfájdalmakat merevség, érzékenység és/vagy az érintett izom gyengesége kísérheti. A nem bonyolult izomfájdalmak, amelyeknél általában tudjuk, hogy mi okozta őket, általában otthon is könnyen kezelhetők néhány egyszerű intézkedéssel.

A súlyosabb izomfájdalom, amelyet duzzanat és mozgáskorlátozottság vagy zúzódás kísér, azt jelentheti, hogy az izmok, inak vagy szalagok elszakadtak vagy megsérültek, például ficam vagy húzódás. Az ilyen típusú izomfájdalom általában nem edzés után, hanem edzés közben kezdődik. Súlyos izomfájdalom esetén orvos vagy gyógytornász segítségét kell kérnie.

Néha az izomfájdalmak és -fájdalmak olyan betegségekhez kapcsolódnak, mint az influenza vagy a fibromyalgia. Ezekben az esetekben az izomfájdalom kiterjedt lehet az egész testre, nem korlátozódik egy izomra vagy izomcsoportra. A betegségből eredő izomfájdalmakat általában további tünetek is kísérik.

A kiterjedt izomfájdalmat bizonyos gyógyszerek is okozhatják, beleértve a sztatinokat (koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek) és az ACE-gátlókat (magas vérnyomás kezelésére használják).

Késleltetett izomfájdalom (DOMS)

A késleltetett izomfájdalom, más néven DOMS, különbözik a normál izomfájdalomtól, amely egy tevékenység közben vagy után alakul ki. A késleltetett izomfájdalom (DOMS) olyan izomfájdalom és -merevség, amely általában 12-24 órával a tevékenység után kezdődik, a legnagyobb fájdalom 24 órával később jelentkezik, és az azt kiváltó tevékenység után 3-5 napig is eltarthat.

A DOMS feltehetően az izomrostok károsodásával és mikroszkopikus szakadásaival függ össze, amelyek az izomszövetet a megszokottnál jobban megterhelő edzés következtében keletkeznek.

A tünetek az izomra kifejtett erőtől és a tevékenység időtartamától, illetve az ismétlések számától függően az enyhétől a súlyosig terjedhetnek. A DOMS-t gyakran kíséri az érintett izom(ok) duzzanata és érzékenysége, az izom merevsége és gyengesége.

A DOMS-t leggyakrabban azok a gyakorlatok okozzák, amelyek olyan mozgásokat foglalnak magukban, amelyeknél az izmok megnyúlnak az erő kifejtése közben – ezek az úgynevezett excentrikus izomműveletek. Az ilyen típusú gyakorlatok közé tartozik például a lefelé kocogás vagy futás, a lépcsőn járás, a domb- és hegymászás, valamint az erőnléti edzés, különösen a súlyok leengedése.

A DOMS lehet új fizikai tevékenységben való részvétel vagy a szokásosnál keményebb edzés eredménye. Míg Önt nagyobb valószínűséggel érinti, ha először próbál ki egy új gyakorlatot, a tapasztalt sportolók is érintettek lehetnek, ha a szokásosnál keményebben vagy hosszabb ideig erőltetik magukat.

Pihenjen, ha a DOMS okozta fájdalom súlyos, vagy a fájdalom megnehezíti a testmozgást. Ha fájdalomcsillapítót szed a DOMS kezelésére, ne feledje, hogy bár a fájdalom csökkenhet, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy az izmai regenerálódtak. Várjon néhány napot, mielőtt megpróbálná azt a tevékenységet, amely a fájdalmat okozta. Addig is kipróbálhat egy másik tevékenységet, amely más izomcsoportokat használ.

A jó hír az, hogy a következő alkalommal, amikor az adott tevékenységet végzi, valószínűleg kevesebb fájdalmat fog érezni, és gyorsabban fog felépülni.

Mikor kell orvoshoz fordulni izomfájdalmakkal?

Orvosi tanácsot kell kérnie, ha:

• komoly mozgáskiesése van;
• az izomfájdalom súlyos;
• az izomfájdalom gyengeséggel jár, például nem tud súlyt helyezni valamelyik lábára vagy nem tudja használni a karját;
• a terület duzzadt és/vagy meleg tapintású, vagy kiterjedt véraláfutása van;
• az izomfájdalma egy új gyógyszer elkezdése után kezdődött;
• az izomfájdalom vagy kellemetlen érzés nem javult az öngyógyító kezelés után;
• a fájdalom hát- vagy nyaksérülésből ered;
• az izomfájdalmat láz kíséri; vagy
• sötét színű vizelete van.

Az izomfájdalom öngyógyítása

Az izomfájdalmakat, rándulásokat, húzódásokat és egyéb lágyrészsérüléseket az első 48-72 órában a RICE kúrával lehet a legjobban kezelni.

• Pihenés – 48-72 órán keresztül nincs további testmozgás.
• Jég – 2-3 óránként 10-20 percig alkalmazzon jeget vagy hideg borogatást.
• Kompresszió – használjon szilárd, rugalmas nyomókötést a duzzanat korlátozására.
• Emelés – tartsa a sérült testrészt magasan, hogy csökkentse a duzzanatot.

Ne tegyen jeget közvetlenül a bőrre. Használjon kereskedelmi forgalomban kapható jég/hideg csomagot a gyártó utasításait követve, vagy tekerje a jeget egy törölközőbe.

72 óra elteltével a sérült szövetek általában gyógyulni kezdenek, és ekkor lehet alkalmazni a meleget és a masszázst. A hőkezelések és a fizikai aktivitás megkezdése előtt célszerű egyeztetni a gyógytornásszal vagy orvossal, hogy elkerüljük a további szövetkárosodás kockázatát.

Az izomfájdalmak kezelése

Az izomfájdalmak enyhítésére számos különböző kezelés áll rendelkezésre, többek között fájdalomcsillapítók, gyulladáscsökkentő gyógyszerek és hő bedörzsölések.

Az izomfájdalom és merevség esetén a gyengéd testmozgás, a masszázs és a gyógyszerek is segíthetnek a mobilitás helyreállításában.

Fájdalomcsillapítók

Az egyszerű fájdalomcsillapítók, például a paracetamol csökkenthetik az izomfájdalmat.

A gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például az aszpirin és az ibuprofen, csökkenthetik a fájdalmat, és segíthetnek az izomfájdalomhoz hozzájáruló gyulladás csökkentésében. A szájon át szedhető NSAID-ok (nem-szteroid gyulladáscsökkentők) alkalmazását azonban kerülni kell aszpirinérzékenységben, gyomorfekélyben vagy emésztési zavarok tüneteiben szenvedőknél, és óvatosan kell alkalmazni asztmában, veseproblémákban és kiszáradásban szenvedőknél.

Gyulladáscsökkentő gélek és bedörzsölések

A gyulladáscsökkentő gélek és bedörzsölések (például az ibuprofent, piroxikámot, diklofenákot vagy szalicilátokat tartalmazók) a szervezet sérülésre adott gyulladásos reakcióját kezelik, elősegítik a gyógyulást és csökkentik a fájdalmat.

Mellékhatásként kiütés és bőrirritáció jelentkezhet. Ritkán ezek a gyulladáscsökkentő gélek és bedörzsölések ugyanolyan mellékhatásokat okozhatnak, mint szájon át szedhető társaik, például gyomorégést. Azoknak a betegeknek, akik érzékenyek az aszpirinre vagy más NSAID-okra, kerülniük kell az ezeket a gyógyszereket tartalmazó termékek használatát.

Hőradírok (rubefaciensek)

A túlzásba vitt vagy nem megszokott használatból eredő izomfájdalmakat, merevséget vagy fájdalmat enyhíthetik a rubefaciens (“hőradír”) termékek. A rubefaciensek hatására a kezelt területen megnyílnak az erek, és melegségérzetet keltenek.

A hőradírokat nem szabad sérült bőrön, szem vagy nyálkahártya közelében alkalmazni, és nem szabad okkluzív (zárt) kötésekkel együtt használni. Arra is ügyelnie kell, hogy a krémek, gélek, kenőcsök, krémek vagy bedörzsölések alkalmazása után kezet mosson.

A melegradírok gyakori összetevői a mentol, a kámfor és a terpentinolaj.

Az akupunktúra

Az akupunktúra (nagyon finom tűk bőrbe szúrása a test bizonyos területein – akupunktúrás pontok) és az akupresszúra (kizárólag kézi nyomás az akupunktúrás pontokon) hasznos lehet az izomfájdalmak kezelésében.

Megelőzés

Az izomfájdalom és az izomfájdalom elkerülése vagy minimalizálása érdekében egy új edzésprogram vagy tevékenység megkezdésekor lassan kezdjen, és fokozatosan növelje a tevékenység intenzitását és időtartamát, de egyszerre csak az egyiket növelje.

Az edzés előtti bemelegítés segíthet megelőzni az izomhúzódásokat és -rándulásokat, de általában nem segít elkerülni az izomfájdalmakat.