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人に触れることは贅沢なことではありません。 生物学的に必要なものであり、触れ合いに飢えている幼児は成長基準を満たすことができません-そして強力なツールでもあります。 タッチは協力的な人間関係を築き、免疫力を向上させます。 快楽ホルモンを増加させ、ストレスホルモンを減少させます。 また、マッサージという形で触れることは、たとえ自分で行ったとしても、肉体的・精神的ストレスから生じる筋肉の緊張を和らげ、私たちの身体と心の健康を向上させることができるのです。
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Why our muscles are knotted
完璧な姿勢の人はほとんどいないでしょう。 立って仕事をする人は、背筋を伸ばして立っていることが多い。 デスクワークの人は、頭を前に出して肩に力を入れ、長時間座っていると腰が固まってきます。 そうすると、筋肉がその姿勢を記憶したままになってしまうのです。
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筋肉は感情も記憶しているのです。 ストレスに対する私たちの筋肉の自然な反応は、危害から私たちを守るために収縮することです。 脅威がなくなると、筋肉は解放されます。 筋肉がリラックスしない慢性的なストレスは、不快感だけでなく、身体的・精神的な障害につながる可能性があります。
トリガーポイントとは何か、どこにあるのか
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筋肉の節、またはトリガーポイントは、筋肉内の収縮が解放することを拒否したものである。 痛みは局所的であったり、体の他の部位に放射状に広がったりします。 例えば、あなたが感じていない首の筋肉にあるトリガーポイントは、あなたが感じている顎の痛みの原因かもしれません。 良い知らせは、マッサージを通して、私たちの体が他の場所で代償を始める前に、トリガーポイントを解放することができるということです。
セルフマッサージのコツ
パートナーがいない場合は、指や指関節、テニスボールやマッサージボールを使ってトリガーポイントを押したり転がしたりすることができます。 血流を遮断し、治癒を妨げるので、一箇所に5秒以上かけないようにしましょう。
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Neck
慢性頭痛がありますか？ 耳のすぐ後ろから鎖骨まで伸びる首の筋肉、胸鎖乳突筋をチェックしてみてください。 キーボードや画面を見下ろすと、この筋肉にトリガーポイントができ、額、耳、頬に痛みが伝わります。 親指と人差し指で筋肉を優しく挟み、飴のように転がします。 ロープ全体に力を入れます。
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Shoulders
肩甲挙筋、または肩甲挙筋は、時に首と肩に痛みを誘発し、ロックされていると感じることができる。 肩甲挙筋は、腕を回して反対側の肩甲骨の内側の上端を触ると、その位置に到達します。 指で結び目を押しながら、前後に転がします。 また、ボールを肩と壁の間に挟んで、これらのトリガーポイントを刺激することもできます。
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Chest
長時間肩を丸めて座っていると、大胸筋がつぶれて固くなり、息切れや肩から腕の内側にかけての痛みを引き起こす可能性があります。 鎖骨のすぐ下を指や指の腹で中心から外側に向かってさする（脈を感じたらその空間から離れる）と、この筋肉に到達することができます。 または、立ったまま、腕を伸ばして胸と壁の間にボールを挟み、この部分を転がすようにします。
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Lower back
体幹を使わずにカウンターやデスクワークで立っていると、腰やお尻に痛みを感じることがあるようです。 その原因は、骨盤と一番下の肋骨の間の背骨の両側にある2つの筋肉、腰方形筋のトリガーポイントにある可能性があります。 膝を曲げて床に寝転びます。 ボールを腰の位置で固定し、痛む場所に沿って優しく転がします。
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Buttocks
あなたの腰の痛みは、あなたのお尻のトリガーポイントから発生している可能性もある。 肉付きのよい大殿筋に効かせるには、ボールに座って四方八方に転がすとよいでしょう。 腰骨のすぐ下を転がすように体を傾けてください。 転がす側の足を反対側のひざに立てると、より効果的です（四の字ポジション）。
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Feet
かかとが硬いと（ボールで転がしてみると）、足の筋肉が節くれだったりして、足裏の筋肉が硬くなることがあります。 指でアーチを押したり、冷凍庫で冷やしたゴルフボールの上で転がしたりしてみましょう。 このような結びつきを放置しておくと、足底筋膜炎と呼ばれる足の腱鞘炎につながることがあります。
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Partner massage tips
マッサージをすることは、ただ気持ちがいいだけではなく、する側の不安も軽減してくれるのです。 あなたのパートナーや同居人にマッサージを提供する場合は、簡単に開始し、具体的なフィードバック、すなわち、 “あなたはより多くの圧力またはより少ないをしたいですか？”と尋ねる。 手のひらで大きくなで、一方向に、理想的には心臓に向かって動かす。 手のひらに10円玉大のローションを垂らすと、滑りがよくなります。
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Hands
この超普通だけど敏感な部位は、スタート地点に最適です。 30の小さな筋肉と何千もの神経終末の本拠地である、骨と骨の間の空間を探検してみましょう。 手によくあるトリガーポイントに対処するには、親指と人差し指の間にある肉厚の筋肉（母指球）をつまんで圧迫します。 この筋肉は、スマートデバイスで酷使されるのです。
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Shoulders
一日中デスクワークをしていても肩に痛みが出るほどではないので、ほとんどの人はここにストレスを抱えていることを訴えます。 座っている相手の後ろに立ち、生地をこねるように僧帽筋上部をマッサージし、親指と指で筋肉を優しく挟み込みます。 相手がもっと圧力をかけても大丈夫な場合は、腕を曲げてトリガーポイントに肘を差し入れます。
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Neck
座っていても立っていても一日中画面を見つめる前かがみの姿勢は、小さいけれど強大な後頭下筋が短縮して固くなるので慢性頭痛につながることがあるそうです。 パートナーが横になった状態で、両手でパートナーの頭を抱え、頭蓋骨の隆起の下に指を巻きつけます。 バーベルを握るように、指を上下に数秒かけて押し動かします。 指を離し、尾根に沿って手を外側に移動させ、再び押します。
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Forearms
キーボードで何時間もタイピングすると、前腕筋と肘関節に緊張が生じます。 この緊張した糸を滑らかにするには、パートナーに硬い表面に腕を休んでもらいます。 こぶしをつくり、指の関節や手のひらの付け根を使って、前腕の内側と外側の手首から肘にかけての筋肉をやさしくほぐします。 前腕の筋肉の長期的な緊張は、手根管症候群につながる可能性があります。