待て、すべての野菜がケトを認めているわけではないのか

ケト食に関して言えば、すべての野菜が同じように作られているわけではないんだ。 我々は、高対低炭水化物野菜を示すために、この便利なケト野菜印刷で最高と最悪のケト野菜を分離 – すべてので、すぐにあなたのニーズ.

ベストケト野菜

アーティチョーク（6グラム純炭水化物）

Serving.BEST ケト野菜（ケト野菜）ケト野菜（ケト野菜 アーティチョーク1個｜カロリー：47｜総脂肪：0g｜総炭水化物：11g（食物繊維5g、砂糖1g）｜タンパク質：3g

-食べ方のコツ。 蒸した後にKerrygoldバターを添えたり、ケトフレンドリーなほうれん草のアーティチョークディップに混ぜたりして、このおいしい野菜を楽しんでください。
– 試してみたいレシピ。 完璧に調理されたアーティチョーク（SavoryTooth.com）、ほうれん草アーティチョークディップ+プルアパートロール（CastIronKeto.net）

アスパラガス（2gネットカーボ）

Serving: 1カップ（生）｜Cal：27｜総脂肪：0g｜総炭水化物：5g（食物繊維3g、砂糖0g）｜タンパク質：3g

-食べ方のコツ。 アスパラガスは、生で食べても、蒸しても、焼いても、焼いてもどちらでもOKです。 苦みが強いので、塩やコショウなどお好みの調味料で味を調えてください。 ステーキと野菜のシートパンベイク

青梗菜（ネットカーボ1g）

Serving: 3/4カップ｜カロリー：22｜総脂肪：1g｜総炭水化物：2g（食物繊維1g、砂糖1g）｜タンパク質：1g

-食べ方のコツ。 青梗菜はネット炭水化物1個だけ! お気に入りのアジアンケト料理に加えたり、シンプルにローストして簡単なディナーのサイドメニューにしたり。 ロースト青梗菜（WholesomeYum.com）

ブロッコリー（4gネットカーボ）

Serving: 1カップ（みじん切り、生）｜カロリー：31｜総脂肪：0g｜総炭水化物：6g（食物繊維2g、砂糖2g）｜タンパク質：3g

-食べ方のコツ。 ブロッコリーはとても万能です! 生で食べたり（おいしいランチディップをつけて）、蒸したり、ソテーしたり、ローストしたり、ビロードのようなチェダースープに混ぜて食べましょう。 ブロッコリー・チェダー・スープ

Brussel Sprouts (4g net carbs)

Serving: 4 oz. | カロリー：48｜総脂肪：0g｜総炭水化物：9g（食物繊維5g、砂糖2g）｜タンパク質：4g

-食べ方のコツ。 芽キャベツは蒸したり、ローストして食べましょう。お好みのスパイスで味付けしながら、脂肪分もプラスしてくださいね。
– 試してみたいレシピ。 簡単ロースト芽キャベツ、ベーコン巻き芽キャベツ

バターレタス（ネット炭水化物0g）

Serving: 1カップ｜カロリー：7｜総脂肪：0g｜総炭水化物：1g（食物繊維1g、糖質1g）｜タンパク質：1g

-食べ方のコツ。 バターレタスはサラダのベースに使うのはもちろんですが、その葉はボリュームがあるので、肉やチーズのラップとしても使えます。
– 試してみたいレシピ。 スロークッカー・カルニタス・レタスラップ

キャベツ（ネット炭水化物3g）

Serving: 1カップ（みじん切り、生）｜Cal：22｜総脂肪：0g｜総炭水化物：5g（食物繊維2g、砂糖3g）｜タンパク質：1g

-食べ方のコツ。 キャベツは冷たくクリーミーで歯ごたえのあるスローとして消費したり、おいしいエンチラーダの具をそのまま残すために葉を使ったりします。
– 試してみたいレシピ。 クリーミーコールスロー、グリーンチリキャベツエンチラーダ

カリフラワー（ネット炭水化物2g）

Serving: 1カップ（生）｜Cal：25｜総脂肪：0g｜総炭水化物：5g（食物繊維3g、糖質2g）｜タンパク質：2g

-食べ方のコツ。 圧倒的に多いケト野菜! カリフラワーはローストしたり蒸したり、お米の代わりに角切りにしたり、茹でたカリフラワーをつぶしてポテトのようにしたり。 可能性は無限大です！
– 試してみたいレシピ。 カリフラワーキャセロール、カリフラワーマッシュポテト

セロリ（炭水化物：1g）

1人分です。 1カップ（みじん切り、生）｜カロリー：16｜総脂肪：0g｜総炭水化物：3g（食物繊維2g、砂糖1g）｜タンパク質：1g

-食べ方のコツ。 一般的に生で食べられるセロリは、ケト食に必要な歯ごたえをプラスしてくれます。 セロリは、チキンスープに伝統的なバッファローの味を加えてくれます。 バッファローチキンスープ、ウェンディーズコピーチリ

チャード（0グラムネットカーボ）

Serving: 1カップ｜Cal：8｜総脂肪：0g｜総炭水化物：1g（食物繊維1g、砂糖0g）｜タンパク質：1g

-食べ方のコツ。 レタスのように見えますが、生の苦みを考えると、サラダでチャードを食べることはないでしょう。 その代わり、しんなりさせてスープにしたり、チャードの葉と茎をバター、にんにく、ベーコンと一緒にソテーして簡単なサイドメニューにしたりします。
– お勧めレシピ ズッパ・トスカーナ・スープ、フライパンで焼いたスイスチャード（AllRecipes.com）

きゅうり（ネット炭水化物2g）

Serving: 1/2カップ｜カロリー：8｜総脂肪：0g｜総炭水化物：2g（食物繊維0g、砂糖1g）｜タンパク質：0g

-食べ方のコツ。 冷えてカリカリになった状態がベスト。 スライスやスパイラルにして、夏の爽やかなサラダのベースにすることもできます。
– 試してみたいレシピ。 Make Ahead Keto Snack Boxes

Eggplant (3g net carbs)

Serving: 1カップ（角切り、生）｜Cal：21｜総脂肪：0g｜総炭水化物：5g（繊維2g、砂糖3g）｜タンパク質：1g

-食べ方のコツ。 ナスはボリュームがあるので、ラザニアの麺の代わりにしたり、お好みのピザ具材のクラストとして使用することができる野菜です。 角切りにして、エクストラバージンオリーブオイルと調味料でソテーすれば、シンプルに仕上げることもできますよ。 茄子のピザ（WholesomeYum.com）、茄子のラザニア（EasyLowCarb.com）

インゲン豆（ネットキャロブ2g）

Serving: 1/2カップ｜カロリー：20｜総脂肪：0g｜総炭水化物：4g（食物繊維2g、糖質2g）｜タンパク質：1g

-食べ方のコツ。 生、蒸し、ロースト、ブランチング、ソテーなど、このマルチに使える野菜を簡単に調理することができます。 ベーコンと一緒に食べるのがおすすめです。 ベーコン巻きインゲン豆束

ジカマ（炭水化物：4g）

Serving: 100g｜カロリー：38｜総脂肪：0g｜総炭水化物：9g（食物繊維5g、糖質2g）｜タンパク質：1g

-食べ方のコツ。 ジカマはチームメンバーのマーリーも大好きな野菜です! スティック状にカットしてディッピングに使ったり、刻んでピコのレシピにシャキシャキ感を加えたり。 ジカマ・ピコ・デ・ガロ

ケール（炭水化物：3g）

Serving: 1カップ（刻んだもの）｜カロリー：11｜総脂肪：1g｜総炭水化物：6g（食物繊維3g、砂糖0g）｜タンパク質：3g

-食べ方のコツ。 ケールは、その栄養価を活かしてサラダにしたり、空揚げしてカリカリにしたりするといいですよ！
– 試してみたいレシピ。 エアフライヤーケールチップス、ケールスーパーフードサラダ

マッシュルーム（ネット炭水化物1g）

サービング。 3 oz. | カロリー：20｜総脂肪：0g｜総炭水化物：2g（食物繊維1g、糖質1g）｜タンパク質：2g

-食べ方のコツ。 ローストやソテーしたマッシュルームを取り入れることで、料理に土の香りをプラスすることができます。 生のマッシュルームがお好みなら、ベジタブルボードやチーズボードに加えるのもおすすめです。 しかし、私たちのお気に入りの方法は？ ピザクラストとして
– 試してみたいレシピ。 ポータベロマッシュルームのピザ

ピーマン（4gネット炭水化物）

サービング。 1カップ（刻んだ、生の、緑）｜カロリー：30｜総脂肪：0g｜総炭水化物：7g（繊維3g、砂糖4g）｜タンパク質：1g

-食べ方のコツ。 ピーマンは生で食べたり、炒めたり、シシカバブで焼いたり、好きな肉やチーズの具を入れるのに使ったりと、何でもできます！
– 試してみたいレシピ。 Philly Cheesesteak Stuffed Peppers, Carnitas Nachos

Lettuce (1g net carb)

Serving: 1カップ（みじん切り）｜Cal：8｜総脂肪：0g｜総炭水化物：2g（食物繊維1g、糖質1g）｜タンパク質：1g

– 食べ方のコツ。 シャキシャキのサラダは当然ですが、葉っぱを使って、ジミー・ジョンズで作っているようなDIYアンウィッチを作ることも考えてみてください！
– 試してみたいレシピ。 DIY Unwichラップ、エビとアボカドのサラダ

スパゲティ・スカッシュ（ネット炭水化物5g）

Serving: 1カップ（角切り）｜カロリー：31｜総脂肪：1g｜総炭水化物：7g（食物繊維2g、糖質3g）｜タンパク質：1g

-食べ方のコツ。 スパゲティカボチャは、主にカボチャの半分を茹でて、中の肉を削って食べます（スパゲティに似ています）。 どのようにトッピングするかはあなた次第です。
– 試してみたいレシピ。 ソーセージとスパゲティ・スカッシュのキャセロール

ほうれん草（ネット炭水化物0g）

Serving: 1カップ｜カロリー：7｜総脂肪：0g｜総炭水化物：1g（食物繊維1g、砂糖0g）｜タンパク質：1g

-食べ方のコツ。 ほうれん草はしんなりさせてスープに混ぜるとビタミンAを摂取することができます。 チキンとほうれん草のピザ

トマト（ネット炭水化物4g）

Serving: ビーフステーキトマト（中）1個｜カロリー：25｜総脂肪：0g｜総炭水化物：5g（食物繊維1g、糖質3g）｜タンパク質：1g

– 食べ方のコツ。 トマトは刻んで（ミニトマトやグレープトマトなら丸のままでも）サラダに入れると爽やかな風味になります。 逆に、スープやチリのベースにするとボリュームが出ます。
– お勧めレシピ マグロのセビチェ、ロールキャベツスープ

ズッキーニ（ネット炭水化物4g）

Serving: カボチャ1個、調理済み｜カロリー：29｜総脂肪：0g｜総炭水化物：6g（食物繊維2g、砂糖4g）｜タンパク質：1g

-食べ方のコツ。 またまたケトの主食野菜！？ この野菜は、槍に切ってディッピングしたり、スライスして焼いたりするのが一般的な食べ方ですが、多くの人はらせん状に巻いて「ズードル」にして、パスタの代わりにしています。 このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」よりも、「餃子の王将」に対して、より高い評価を得ています。 keto.

Worst Keto Vegetables

Acorn squash (13g net carbs)

Serving.Of.Keto-Accept (ケトのための健康食品をチェックしなさい。 1カップ（角切り、生）｜カロリー：56｜総脂肪：0g｜総炭水化物：15g（食物繊維2g、砂糖0g）｜タンパク質：1g

Butternut squash (13g net carbs)

1人分です。 1カップ（角切り、生）｜Cal：63｜総脂肪：0g｜総炭水化物：16g（食物繊維3g、砂糖3g）｜タンパク質：1g

コーン（純炭水化物20g）

Serving：2/3カップ｜Cal：100｜総脂肪：1g｜総炭水化物：21g（食物繊維1g、砂糖5g）｜タンパク質：3g

パースニプ（純炭水化物13g）

Serving：1/3カップ。 1カップ｜カロリー：75｜総脂肪：0g｜総炭水化物：18g（食物繊維5g、砂糖5g）｜タンパク質：1g

エンドウ（炭水化物：9g）

Serving: 1/4カップ｜カロリー：70｜総脂肪：1g｜総炭水化物：12g（食物繊維3g、砂糖6g）｜タンパク質：4g

ポテト（純炭水化物24g）

Serving: 中くらいのジャガイモ1個｜カロリー：110｜総脂肪：0g｜総炭水化物：26g（食物繊維2g、砂糖1g）｜タンパク質：3g

山芋（純炭水化物32g）

1人分です。 1 yam | Cal: 158 | Total Fat: 0g | Total Carbs: 37g (5g fiber, 1g sugar) | Protein: 2g

Love this? 私たちの簡単なケト食品ピラミッドの印刷をダウンロードすることもできます！

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