セレンは、免疫、甲状腺の健康、抗酸化保護、およびより多くのために必要な必須ミネラルである。 その摂取量は適度であることが必要で、多すぎても少なすぎても悪影響を及ぼします。 この記事では、セレンのサプリメントの利点、最適な投与量、および毒性についてすべて説明します。 1957年にその健康効果が発見されるまで、毒素とみなされていました。 セレンはバランスよく摂取することが重要です。

1 日の推奨摂取量である 55 µg/day は、セレンに依存するマスター抗酸化酵素であるグルタチオンの活性を最大化するために必要な量に基づいています。 セレノプロテインは、セレンを組織に運び、炎症を抑え、健康な免疫系と甲状腺をサポートします。

Snapshot

PROs

• Fights inflammation and improves the immune response
• Vital for a healthy thyroid
• May 癌の予防に役立つ
• 概日リズムをリセットできる
• バランスのとれた気分をサポートする

CON

• 最適範囲が狭いことです。 摂り過ぎに注意が必要です
• 過剰に摂取すると2型糖尿病や抗酸化作用の低下を招く恐れがあります
• 男性では甲状腺ホルモンの低下が見られます

摂取量 & 欠乏

植物からセレンは土壌から摂取しており、セレンの摂取量は周辺の土壌中の濃度によって決まると言われています。 中国の北東部から南西部にかけての、セレンに乏しい地理的な帯域に住む人々は、セレン欠乏症のリスクが高くなります。

欠乏症は、心不全につながる可能性のある極端に弱った心臓、ケシャン病などの深刻な健康障害を引き起こす可能性があります。

一方、非常に高い血中セレンは、糖尿病、高い短期（空腹時血糖）および長期糖尿病マーカー（HbA1c）と関連しています .

セレンの摂取量は東ヨーロッパでも低く、ベネズエラ、米国の一部、カナダ、日本では1日の推奨量を超えることがあります。 米国に住む平均的な人は、食品やサプリメントから1日107～151μgのセレンを摂取しており、これは公式の推奨1日摂取量（RDA）の2～3倍である。

抗炎症および抗酸化作用

セレンは、抗酸化防御の鍵となるセレノプロテインを形成し、それを作る遺伝子の活性を増加させます。 その結果、血流に放出される炎症性物質（IL-6、IL-8、TNF-αなど）が少なくなります。

十分なセレンの摂取は、多くの炎症性および自己免疫疾患で高くなる炎症性マーカーCRPも低下させる可能性があります .

概日リズムへの影響

セレンは強力なツァイトゲーバー、つまり体内時計を地球の自然な24時間の明暗サイクル（ツァイト＝時間、ゲーバー＝与える人）に同期させる手がかりとなります。 セレンには、不眠症の人にしばしば見られる、アンバランスな概日リズムを回復させる働きがあります。

セレンと含硫アミノ酸のメチルセレノシステインは、細胞を使った研究で概日リズム遺伝子をリセットすることがわかりました。 それは、これらの遺伝子の活性を、通常あるべきように、夜間にピークにすることを引き起こしました。 このアミノ酸は、ニンニク、ハトムギ、タマネギ、ブロッコリーに含まれています。

Health Benefits of Selenium

Possibly Effective:

Selenium is most concentrated in the thyroid and helps regulating its function.セレンは、甲状腺に最も集中しており、その機能の調節を助けます。 重度のセレン欠乏はその機能を損なう可能性があり、さまざまな甲状腺疾患に関連しています。

橋本病

セレンの補給は、橋本甲状腺炎または自己免疫性甲状腺機能低下症の人々に有用であると考えられます。 4つの臨床研究のレビューでは、セレンは橋本病の人々の気分、一般的な幸福感、甲状腺ペルオキシダーゼ抗体を改善しました。 5314>

バレーブス病

バレーブス病（GD）は、甲状腺が肥大し、活動しすぎる自己免疫疾患である。 バセドウ病のセレン欠乏患者38名において、Seの補充は甲状腺ホルモンを有意に減少させました .

しかし、セレンレベルが正常なGD患者30名を対象とした別の試験では、短期間の効果は見られませんでした .

バセドウ病に対するSe補充の効果はSe欠乏患者に限られると思われます .

セレン欠乏患者を対象とした試験では、セレン補充が有効であることが示されました。

その他

妊娠中の女性の中には、潜在性甲状腺機能低下症（TSH増加、T4正常）とも呼ばれる軽度の甲状腺機能低下を経験する人がいます。

300人以上の妊婦の分析で、セレン血液レベルの低下は、甲状腺拡大や損傷に関連していました。 セレンのサプリメントは、特に出産後の甲状腺の健康を回復させるのに役立ちました。 セレンは、自然に存在するセレン結合アミノ酸であるセレノメチオニンの形で使用されました。

自己免疫性甲状腺炎を持つマウスでは、セレンは破壊的な自己免疫反応を克服するために重要なT-reg免疫細胞を増加させました。 また、病気に関連する抗体（サイログロブリンTgAb）の血中濃度を低下させました。

2) ウイルス感染

セレンの不足は、免疫システムをオフにし、無害なウイルス感染でさえ進行させて危険にさらすことがあります。 最も深刻なケースでは、完全な心不全（ケシャン病）になる可能性があります。

十分なセレンの摂取は、免疫細胞を保護し、抗体の生産を助けます。

HIV 感染はセレン欠乏の引き金となりますが、補充することで HIV と戦い、治療成績を向上させることができるかもしれません。 18人のHIV陽性者を対象としたある試験では、セレンを従来の薬と併用することで生活の質が改善されました。 セレンはまた、細胞および動物実験においてウイルスの複製をブロックした。

セレンレベルは、HIV陽性者の病気の転帰を予測することができる。 ある研究では、セレン不足のHIV患者は、セレンレベルが正常な人に比べて、HIVで死亡する可能性が約20倍高かった。

子供に関するある研究では、セレンレベルが低いとHIVで死亡する可能性が高くなるだけでなく、病気の拡大が速くなることにつながった。

3) カシンベック病の予防

カシンベック病（KBD）は、主に中国の特定の地域、特にチベットで発生する関節と骨の風土病です。 セレン不足は、さまざまな環境要因や遺伝的要因とともに重要な役割を果たしています。

患者2652人を対象とした中国の臨床試験11件のメタ分析によると、食事にセレン強化塩を加えると、ヨード化塩と比較して、健康な子どもでカシンベック病の確率が84％減少します。

しかし、カシンベック病の子ども324人ではセレン補充しても関節痛や移動性が改善されませんでした。 著者らはKBDにおけるヨウ素欠乏の役割を強調した .

4) 子癇前症

妊娠中の高血圧、むくみ、尿中タンパクの存在を特徴とする .

439人の妊婦による3試験のメタアナリシスでは、プラセボと比較してSeサプリ（毎日60～100 mcg、最長6カ月）が子癇前症のリスクを72%減少した .

4) 子癇前症は、妊娠中の血圧の上昇を特徴とする。 13の観察研究（1,515人）によると、Seレベルが低い妊婦は子癇前症のリスクが高い。

Insufficient Evidence:

このセクションのどの症状に対してもセレンの使用をサポートする有効な臨床エビデンスはない。 以下は、さらなる調査を呼び起こすべき、最新の動物実験、細胞ベースの研究、または低品質の臨床試験の要約です。 しかし、それらを何らかの健康上の利益を支持するものと解釈すべきではありません。

5) 脳の保護

魚の摂取の利点は、しばしば多価不飽和脂肪酸、オメガ3sに起因しますが、魚で見つかった大量のセレンも同様に重要かもしれません。 セレンは脂肪酸と相乗的に働き、その分解を防ぎ、認知への有益な効果を高めます。

200人の高齢者を対象としたある研究では、魚の摂取により、オメガ3レベルよりもセレンの血中濃度が上昇しました。 著者らによると、高齢者のより良い認知機能は、セレンに直接依存しているかもしれません。

セレンは脳の健康にとって非常に重要です。 低いセレンレベルは、貧しい認知、記憶問題、および脳内の神経伝達物質の低レベルに関連しています。

6) ガン予防

ガン予防におけるセレンの役割は、議論の的であり、その結果は矛盾しています。

Supportive Research

70年代以降ずっと、セレン摂取量の増加ががん死亡を減らし、逆に減少させるという研究報告がなされてきました。 ある研究では、27カ国のセレンの食事摂取量は、がんによる死亡の減少につながりました。 アメリカでは、セレンが不足しやすい低セレン郡で、がんによる死亡が非常に多くなりました。

11,000 人までの初期の研究では、低セレン状態ががんおよび死亡のリスク上昇と関連することが報告されています。 推定されるリスクは2倍から6倍で、男性にのみ当てはまる時期もありました .

いくつかの最近の研究は、初期の知見を支持しています。 37人の男性において、ミルクアザミ（シリマリン）とセレンの組み合わせは、前立腺摘出手術後のLDL、炎症、総コレステロールを低下させ、前立腺がんの再発と進行を予防する可能性がありました。

Conflicting Research

セレン摂取とがんリスクに関するほとんどの研究が観察研究であることが大きな制約となる。 観察研究では、関連性を示すことはできても、因果関係を示すことはできません。

治療薬としてセレンを用いた臨床試験はほとんど行われておらず、その効果を見極めることが必要です。 ライフスタイル、遺伝、性別、および年齢、ステージ、がんの種類など、他の多くの要因が、がんの転帰やセレンの予防作用に影響します。

非黒色腫皮膚がんの病歴を持つ1000人以上を対象としたある臨床試験では、200μg/日のセレン（セレン酵母として）は再発の可能性を低減させなかったのです。 しかし、すべてのタイプの癌の死亡率を50％、癌の発生率を37％低下させることができました。 特に、前立腺癌、結腸癌、肺癌の発生率を低下させた。

15 件の臨床試験のメタ分析によると、セレン補給は、欠乏患者の肺癌リスクを低下させるが、セレンレベルが正常な患者ではリスクを増加させる可能性があった。

もう一度言いますが、Se補給の利点は、実際には欠乏を修正することに由来します。

Discouraging Research

いくつかの有望な臨床試験にもかかわらず、最新の最大のレビューは、食事またはサプリメントによるセレン摂取量の増加が、ヒトにおけるがん予防を支持する証拠がないと結論付けています。 このレビューには83の研究が含まれ、利用可能な研究の上記の欠点を強調しています。

7) 免疫反応

セレンの欠乏は免疫機能を低下させます。 したがって、セレンの補給は、欠乏していない人でも、免疫系を刺激します。 セレンを補給した人（200μg/日）のリンパ球は、外国の侵略者や腫瘍細胞を破壊するのに活発で効率的でした。

セレンは、これまで考えられていたよりも、適切な免疫にとって重要である可能性があります。 最近の研究によると、活性化した免疫細胞は、セレンとそのアミノ酸結合型 (セレノシステイン) の必要性が高まっているとのことです。

Th2優位の人に良い

セレンの補給は、免疫反応をTh2タイプからそらし、喘息、アレルギー反応、ウイルス感染、ガンから守るTh1タイプを促進するのに役立つかもしれません。

セレンの免疫刺激特性を評価するためにさらなる研究が必要です

8) 妊産婦の健康

男女ともに、バランスのとれたセレン濃度は、生殖の健康にとって重要です。 男性では、セレンは精子とテストステロンの生成に重要です。

生殖機能に問題のある69人の男性を対象とした研究では、セレンのサプリメントは精子の運動性を穏やかに向上させましたが、精子密度の向上には至りませんでした。 セレンを摂取した男性の11％が父性を獲得したのに対し、プラセボグループでは皆無でした。

しかし、33人の患者を対象とした同様の試験では、Seサプリメントは精子の数、運動性、質に何の効果もありませんでした。

雄ラットに関する研究では、セレンはテストステロンのレベルを増加しましたが、セレン不足のラットのみでした。

女性の場合、妊娠初期には適切なセレンレベルが特に重要です。 ある研究では、流産を繰り返す女性は、セレンの血中濃度が低い可能性が高いとされています。 セレンの欠乏は、動物実験でも流産の可能性の増加と関連していました .

9) 心臓の健康

セレンは、おそらく抗酸化物質のグルタチオンを高め、酸化ストレスを軽減し、血小板の凝集を防ぐことによって、心臓病から保護すると考えられます .

セレン不足は結局、有害で反応性の物質を蓄積して、血管を柔軟にできなくし、血小板をより「ねばねば」にしてしまうからです .

セレンが欠乏した場合は、心臓病から保護することができます。 たとえば、心臓病の男性では、セレンが少ないと血小板が固まって血管が狭くなり、心臓の健康が悪化する可能性があります 。

臨床結果はまだまちまちですが。 ある研究では、セレンの低さは心臓病の2～3倍の増加につながり、別の研究では、セレンの低い男性は心臓発作や脳卒中のリスクが高かったとされています。 しかし、他の小規模な研究では、心臓病のリスクとセレンレベルとの間に明確な関連は見つかりませんでした。

スウェーデンの高齢者668名において、セレン（200μg）とコエンザイムQ10（200mg）を4年間補給すると、心不全のリスクが大幅に減少した。 セレンが欠乏していた患者では50％低下し、セレン濃度が中程度の患者では62％低下した。

セレン濃度が高い患者では補給の効果が得られず、その効果はセレン欠乏者に限られる可能性が改めて示唆された。

さらなる研究により、セレンの補給が心臓病を予防するかどうか、またどのような場面で予防するかを明らかにする必要があります。

10) Mood and Anxiety

低セレンレベルは、うつ、不安、疲労、精神錯乱と関連しています。 50人を対象としたある研究では、5週間にわたるセレンの補給（100mcg/日）により、気分、エネルギーレベルが改善し、不安が軽減されました。

老人ホームに住む高齢者を対象とした研究では、8週間にわたるセレンの補給により、うつ状態が著しく改善し、不安が軽度に減少しました。

Selenium Blood Test & Normal Ranges

セレン不足と最適レベル、最適レベルを超えた場合と毒物性の間の幅は非常に狭いのです。 セレンの状態を知ることは、潜在的な健康問題の特定に役立ちます。

セレンの状態を測定する最も一般的な方法は、セレンの摂取量を反映する血液バイオマーカーを使用することであり、これには以下のものが含まれます：

• エレメンタルセレン（正常範囲。 70 – 160 ng/mL）
• Glutathione peroxidase
• Selenoprotein P, the main supplier of selenium to tissues

長寿、炎症との戦い、癌予防のために、さらに高い血液レベルが研究されている。 最適な摂取量をわずかに上回ると、肺がん、前立腺がん、大腸がんのリスクが低下する可能性がありますが、その証拠は決定的ではありません。

血液検査のほかに、足の爪と髪のセレン濃度を測定することによって、長期的なセレンの状態を代わりに評価することもできます。

Low Selenium

セレンレベルは抗酸化保護と健康全般に関する目印となるものです。 症状がない場合や、医師から心配ないと言われた場合は、値が低くても高くても必ずしも問題があるとは言えません。

原因

セレンが少ない原因には、次のようなものがあります。

• 食事中のセレン不足
• 炎症性腸疾患（潰瘍性大腸炎、クローン病）
• 非経口栄養法。 静脈から栄養を摂取する病気の人
• 腎臓病
• アルツハイマー病
• グレイブ病（甲状腺機能亢進症）または甲状腺機能低下症
• 健康状態に応じた特別な食事（フェニルケトン尿症など）
• 健康な人への特別な食事。 フェニルアラニンアミノ酸が体内に蓄積されるまれな先天性異常）

以下の薬もセレン濃度を低下させる可能性があります。

• 副腎皮質ホルモン、炎症を抑えるために使用する薬
• Birth Control pills
• クロザピン（クロザリル、ファザクロ、ベルサクロ）、統合失調症の治療に用いられる抗精神病薬

関連する条件

低セレンレベルが関連付けられる可能性がある。

• 筋力低下
• ヨウ素欠乏の悪化
• 貧血
• 関節リウマチ
• 心筋に影響を与えるケシャン病などの心臓病
• HIVからAIDSへの進行
• さまざまな癌。 肺がん、前立腺がん、乳がん、食道がん、胃がんなど
• 流産

高セレン

セレンレベルは抗酸化保護と全体的な健康のマーカーである。 症状がない場合や、医師から心配ないと言われた場合は、値が低くても高くても必ずしも問題はありません。

最適なセレン摂取は多くの健康上の利点がありますが、過剰なセレンは危険な場合があります。

原因

セレン濃度が高くなる原因には、次のようなものがあります：

• セレンの多い食事やセレンのサプリメントによるセレンの過剰摂取

セレン濃度が高い場合は、セレンのサプリメントの摂取を中止してください。 また、他のサプリメントからの総セレン摂取量が1日の推奨摂取量を超えないようにする必要があります。

クルクミンサプリメントは、体内の高セレンからのダメージを軽減する可能性があります。

関連する条件

2型糖尿病

高いセレン濃度は、他の要因とは無関係に2型糖尿病と高血糖に関連していました .

しかし、糖尿病とセレンの関係はそれほど単純ではありません。 食品から十分な量を摂取しているにもかかわらず、セレンを補充している男性では、その関連性がずっと強くなっていました。 一方、妊娠中に糖尿病を発症する女性はセレン不足であることが多い。

男性における活性甲状腺ホルモン（T3）低下

ある研究では、セレンの過剰補給（300 mcg/day） により男性のT3が低下した。 しかし、より大規模な研究では、これらの結果を再現できませんでした。

前立腺がん死亡率

前立腺がん（非転移性）患者における140μg/日以上のセレン補給は、ある観察研究で死亡率上昇と関連していました。 血中セレン濃度は測定されていないので、意味のある結論を導き出すのは困難です。

血中脂肪の増加

高い血中セレン濃度は、総コレステロール、LDL、HDLコレステロール、アポB、アポA1の血中濃度上昇と関連している可能性があります .

症状

一般的な症状セレン中毒には、:

• 吐き気
• 嘔吐
• 下痢
• 胃痛
• 皮疹（皮膚炎）
• 低血圧
• 速い心拍

またセレン中毒は、.を引き起こす可能性があります。

• Garlic-like breath
• Metallic taste in mouth
• Tremors
• Muscle spasms
• Confusion
• Delirium
• Coma

Seren toxicity symptoms can persistent for a long time, サプリメントを止めてから3ヶ月後まで。

つまり、適切な量のSeを短期間補給することは、子供や妊婦であっても安全であり、十分に耐容性があります。

Selenium Sources & Dosage

Sources

Selenium は様々な食品で自然に存在しますが、それはまたサプリとして購入することも可能です。

いくつかの食品源は、以下を含みます。

• ブラジルナッツ
• 魚
• 貝類
• 牛肉
• 鶏肉
• 大麦若葉
• ビール酵母
• 小麦胚芽
• しいたけ、ボタン茸
• オート麦
• 全粒粉
• 酵母
• 酵母
• 酵母
• 酵母
• ブラン
• 玄米
• 赤スイスチャード

魚はオメガ3やヨウ素も多いので、特にセレンが豊富な食材です。 が相乗効果を発揮します。

用法・用量

以下の用量は、あなた個人には当てはまらないかもしれません。

RDAは55mcgですが、ほとんどの臨床研究では、すべての情報源を考慮し、1日100～200mcgのセレンの用量を使用しています。

しかし、ブラジルナッツのセレンの含有量は、彼らが育った土壌によって異なる可能性があり、これが、一部の人々にとってサプリメントがより信頼できる選択肢であるかもしれない理由です。 これは、ほとんどの人で健康への悪影響がないと予想される1日の最大摂取量です。