シンプルさと手軽さが人気のフルーツファスティング
人気のファスティングは、新鮮で生の果物だけを摂取するフルーツファスティングです。 特に1日フルーツ断食は初心者におすすめの断食です。 特に1日断食は、初心者におすすめの断食です。
フルーツ断食は、他の断食方法と同様に、体を癒すための環境を整えることができます。 体のシステムが今までできなかった家事を始めるので、体内浄化を経験することになります。 組織に蓄積された毒素は、洗い流される機会を持つことになります。
このデトックスには、インフルエンザに似た症状が伴います。 頭痛、吐き気、下痢、喉の痛み、咳、疲労、体臭、体の痛み、副鼻腔からの分泌物などは、すべて断食中の正常な反応と考えられています。 もし、これらの副作用に気づいたら、勇気を出してください！そして、それはあなたの体が治癒しているサインであることを知ってください。 そんなことはありません。 果物の糖分であるフルクトースは、体内でいくつかの複雑なプロセスを経てゆっくりと分解され、スクロースとグリコーゲンに変換され、長期間にわたってエネルギーを供給します。
一方、ショ糖、つまりテーブルシュガーなどの精製糖は、同化して血流に入るのが早く、すぐにエネルギーを供給しますが、同様にすぐに消耗するため、糖分の増減が激しく、膵臓に負担をかけることになります。
フルーツ断食には、一般的に2つの方法があります。
ワンフルーツ断食
ワンフルーツ断食は、断食の間、1つのフルーツにこだわるモノダイエットまたはワンフード断食の一種です。
私が初めて柑橘類の断食を行ったのは、1985年にクリパル・センター・フォー・ホリスティック・ヘルス（クリパルについては、米の断食を参照）で行った時です。 それは3日間のフルーツ断食で、毎日3食に1つずつオレンジを食べました。 必要だと思えば、1回の食事で2個のオレンジを摂ってもよいとされていました。 当時、空腹時にオレンジジュース（濃縮）を飲むと胃が痛くなることがあったので心配しましたが、生のオレンジは痛くならないことが判明しました。 市販のジュースは低温殺菌で酵素が死滅しているので、その影響だと思います。 私は大丈夫でしたので、同じ心配をされている方は、柑橘類の断食を断定する前に少し試してみてください。
アーユルヴェーダ医学では、3～5日のフルーツ断食は神経系の機能を高め、記憶を助けると言われています。 ドーシャ別におすすめの果物：
ヴァータ族-パパイヤ、プルーン、マンゴー
ピッタ族-ブドウ、ザクロ、リンゴ
カファ族-リンゴ、クランベリー、ザクロ
アーユルヴェーダでは、3～5日間のフルーツファスティングは神経系統の働きを高め、記憶を助けると言われています。
ドーシャ別におすすめの果物：
ヴァータ-パパイヤ、プルーン、マンゴー
ピッタ-ブドウ、ザクロ、リンゴ
カパ-リンゴ、クランベリー、ザクロ
最近、私は、リンゴ断食を最も簡単に達成する断食を発見しています。 あらかじめ計量されている、きちんとしたパッケージに入っている、必要なら芯からすぐに食べられる（私は切りますが）、おいしい、食物繊維がたっぷり（腸にいい）、噛める（水やジュース断食と違って）、りんごは全国どこでもおいしい（例えばみかんと違って）、などなど。 アップルクレンズダイエットと呼ばれることもあります。1～3日のりんごフルーツ断食の詳しいやり方はこちらをご覧ください。
初めての方におすすめの断食のひとつに、1日1フルーツ断食があります。 1日断食で自分自身や自分の体について多くのことを知ることができます。 また、普段摂っている重いものや加工食品を抜くなど、2～3日前から準備することで、あまり違和感を感じることなく行うことができます。 8145>
果物断食
果物断食の二つ目は、生の果物しか食べなければどんな果物でもOKという「果物断食」です。 ブドウ、リンゴ、マンゴー、バナナ、柑橘類、メロンなど、好きな果物なら何でもOKという断食です。 メロンは、腸内でうまく結合しないので、通常、単独で食べることが推奨されています。 バナナは大丈夫ですが、でんぷん質が多く、「浄化作用」がないと考えられているので、他の果物ほど有益ではないかもしれません。 このように、柑橘類、リンゴ、ブドウは最も浄化作用があります。
これは多くの人にとって人気のある断食スタイルですが、他の人は、酸っぱいものと甘いもの、そして何とも合わないメロンなど、多くのフルーツの組み合わせが一緒にうまく消化できないことを発見しています。 組み合わせは最小限にとどめ、メロンや柑橘類は単体で食べるようにしましょう。
あらゆる果物を食べる断食では、1日に2.2ポンド（1kg）の果物を、1日中3～5回の食事で食べることが通常推奨されています
量を厳密に制限しないと「果物三昧」になってしまうことがあります。 量に気をつけながら、満腹感を自覚するつもりでゆっくり食べましょう。 このポイントを超えないようにしましょう。 このタイプの断食は、他のものよりも少し強度が低いかもしれませんが、それでも大丈夫です。断食が生み出す洞察に満ちた体験を、不快感なく、浄化と解毒を行うことができます。
フルーツファスティングのヒント：
- もちろん、オーガニックや地元産のフルーツがファスティングには好ましいです。 しかし、いつもそうできるとは限らないので、入手可能な最高品質のフルーツを使いましょう。 フルーツ断食の計画に役立つ季節のフルーツ表はこちらをご覧ください。 フルーツによっては無農薬でも安全なものもあります。EWGの調査結果はこちら
- フルーツ断食は、暖かい季節や暖かい気候の方がより簡単で快適です。 冬は米断食を試してみてください。
- その場しのぎの食事は避けましょう。 食事の時間に意識的に気を配りましょう。 少量の食事だからといって、注意を払う価値がないわけではありません。
- 柑橘類やリンゴの断食では、1回の食事に1～2個、できれば1個だけ果物を摂取するようにしましょう。 また、柑橘系やリンゴ系の断食では、1食あたり1～2個、できれば1個を目安に、合計4個を目安にするのが効果的です。 準備の期間は、計画した断食の強度と長さに基づいています。 断食の期間が長いほど、また激しいほど、より多くの日数を準備する必要があります。 そのため、このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。 やり過ぎないようにしましょう。 適度な運動はOKで、役に立つことさえありますが、より激しい運動は別の機会に取っておきましょう。 ウォーキングやヨガは特に断食に適しています。
- デトックスを助ける – 皮膚とリンパ系の両方を通じて体のデトックス能力を高めるドライスキンブラッシングや、血液をきれいにするための呼吸法を行う時間を取りましょう。
- 休息 – 十分な休息をとり、必要だと感じたら日中に昼寝をする。
- ヒント – 断食やクレンジングダイエット中に役立つ情報のほとんどはそこにあるので、ウォーターファスティングヒントのページを読んでください。 断食の間、腸が動かなくても、それは大丈夫です。 サイリウムクレンズは、コップ1杯の水に大さじ1～2杯のサイリウムハスク（ほとんどの薬局の下剤コーナーで入手可能）を入れて、日常生活に取り入れることができます。 これを1日に1～2回行います。 サイリウムは天然繊維の下剤で、腸内をきれいにするのに優れています。 パッケージに記載されているように、サイリウムと一緒に水をたくさん飲むようにしてください。 または、サイリウムを利用したコロンクレンズレシピはこちらをご覧ください。 また、他のコロンクレンジングオプションについては、こちらをご覧ください。
- 断食の解除 – 断食の解除に特別な注意を払います。 その際、通常の食品に徐々に戻していきます（ただし、どの食品を選択するかは、より慎重に！）。
10日間の断食の場合、3日間かけて徐々に戻し、4日目に通常の食事をすることが推奨されています。 1～3日の断食の場合は、1日～1日半くらいはゆっくり食事をするようにしましょう。 食品を再び取り入れる順番、量、頻度については、断食のガイドラインのページを参照してください。
また、断食の失敗例として、Nitaの体験談をOn Breaking a Fast Wellで読んでみてください。 このサイトのレシピセクションをチェックして、アイデアを探してみてください。