寝過ぎがよくないのと同様、寝不足は決して理想的ではありません。 規則正しい睡眠サイクルの利点は、医師によって一貫して謳われてきました。 睡眠不足は、精子の数の減少や、肥満、喫煙や飲酒の多さといった不健康な生活習慣の一因となる可能性があります。 また、判断力が低下する恐れがあり、24時間起きていると、血中アルコール濃度が0.10%であるのとほぼ同じように、ドライバーに影響を与える可能性があります。
しかしながら、時には、期限切れの課題や奇妙な仕事の依頼をこなさなければならないことがあります。 一貫した問題に直面しているときのために、生産性を最大化するためのスケジュール変更に関する記事を書きました。 十分な先見の明があれば、徹夜は決して必要ないと主張することもできます。 しかし、私自身は何度も徹夜をしたことがあります。 そのような場合、その日を乗り切るために役立つものが数多くあります。
1.Eat Well
Junk food、たとえばチップやチョコレートは、疲れている状態では魅力的に聞こえ、最初は役立ちますが、効果はすぐに消え、大きな衝突に至ります。 バナナのような天然の糖分を含む健康的な食品を食べれば、クラッシュはありませんし、夜更かしがもたらす多くの健康への悪影響に対抗するのにも役立ちます。 高タンパク質の朝食は、特に徹夜明けの1日のスタートに最適です。 一日を通して間隔で高タンパクのスナックは不可欠です。
2.Exercise
Take frequent breaksと彼らは血流を保つために十分な体の動きを含むことを確認します。
3.Take Aspirin
睡眠不足は通常、痛み、特に頭痛や気分の悪さを伴います。 朝食後すぐにその芽を摘み、アスピリンやその他の鎮痛剤で必然的にやってくる痛みを緩和し、気晴らしや無気力を見逃さないようにしましょう。
4.Drink Water
脱水はさらなる疲労につながるものです。 水分補給は、脳と体の機能を維持し、注意力を維持するための最良の方法です。 氷を食べることも水分補給を維持するための素晴らしい戦略であり、噛むという側面から体を活性化させることができます。 3341>
5.Dress For Success
Putting on a pair of sweatpants and the hoodie will only make more feel to bed and will turn others away from want to interact with you.これは、スウェットパンツとパーカーのペアを置くと、あなただけのベッドのように行くように感じるし、他の人があなたと対話したいからです。 その日が重要であるような服装をすることで、正しいメンタリティーを身につけることができます。
6.Caffeine and a Nap
Coffee or soda is common things used to combat weariness. しかし、それらは即効性のあるものに過ぎず、効果が切れた後に脱水症状やクラッシュを引き起こします。 カフェインを使う場合、効果が出るまで15～30分かかる。
Get Important Things Done Early
人間が我慢できる時間は限られているものです。 3341>
8.Take A Video Game Break
ビデオゲームは、それがそれらを遊んで徹夜するのはとても簡単です理由である、心をアクティブにしておくことです。 また、眠くなりやすい日常的な活動から、心を解放してくれます。
9.Listen To Music
Having headphone on something catchy and fun can keep you bopping along with some zest.5分間の簡単なゲームでも、あなたの心を正しいギアに戻すことができます。 音楽は複雑すぎず、落ち着きすぎず、ただ眠くなるだけのものではいけません。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であることは間違いありません。 同じ週に何度も徹夜をするのは、年に1回よりも大変です。 それに、徹夜する理由が学校や仕事のためなら、少なくとも数時間の睡眠をとるより、起きているほうが害がある。 また、可能であれば、徹夜をする前の数日間は睡眠時間を多く取ることで、疲労の蓄積を抑えることができます。
Featured photo credit: At work/Mårten Vennelin via flickr.com