掃除をする。 車、服、家具、カーテンなどを掃除して、タバコの臭いを消しましょう。 臭いが引き金になることもあります。 きれいにすれば、吸わない理由がまた一つ増えます。

タバコを取り替える。 ニコチンガムやストローなど、欲求を抑えるアイテムを普段タバコを置いていた場所に保管するのも効果的です。 喫煙している友人や、普段ならタバコを吸いたい衝動に駆られるような状況に遭遇したら、「闘争か逃走か」という選択をすると、ハインザーリングは言います。 あなたは、あなたの友人と一緒にいることができますし、喫煙する欲求を戦うか、またはsituation.

から逃げる「飛行」は、特に初期の段階では、Heinzerlingはそれをオフに歩くと簡単になります。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱う。 普通のコーヒーやアルコールの代わりに、カフェイン抜きのコーヒーや水に切り替えるとよいでしょう。 衝動に駆られたら、何か別のものを口に入れてみましょう。 シュガーレスガム、ハードキャンディ、ヒマワリの種、ストローやコーヒーの撹拌子、キャロットスティックなどの生野菜を試してみてはいかがでしょうか

Work it out. フロリダ州ジュピターのレベッカ・コックス＝マクドナルドさんは、36年間続けたタバコをやめるのに、運動が役立ったと考えています。 彼女は、新しい孫のイアンをベビーカーで押しながら、ウォーキングとランニングを交互に行うことから始めました。 6ヶ月後、コックス-マクドナルドは、彼女が最初の5Kロードレースを走ったと言います。

「あなたが最初のタバコを拾った理由は何でも、あなたはそれから自分を分離したら、本当に上に移動し、新しい、健康な人になることができます」と彼女は言います.

ラインアップサポート。 ニコチンアノニマスのようなグループの家族、友人、カウンセラー、またはスポンサーは、あなたが喫煙する衝動に抵抗するために自信を与えるのに役立ちます、ハインザーリングは言う.

あなたが自分自身にいるとき、その小さな声があなたの頭の後ろに来ると疑問が出て、 “ハインザーリングは言う。 「というのも、”一人だと小さな声が頭の後ろに出てきて、疑心暗鬼になってしまうからです。