一般的に考えられているのとは異なり、糖尿病であっても、おやつとしてチップスを楽しむことができます。 ナトリウムに気をつけ、炭水化物に気をつける必要はありますが、大好きな食べ物を食事から禁止する必要はありません。 そこで今回は、ポテトチップスをヘルシーに楽しむ方法と、私たちのお気に入りをご紹介します。 ポテトチップスやトルティーヤチップスのヘルシーなおすすめ商品を紹介し、ラベルの見方も学びます。

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チップスを買うときに見るべきもの

シンプルであること。 原材料のリストが短く、人工的な保存料や香料を使用していないチップスを探しましょう。 バーベキュー風味のチップスや、甘い味や塩辛い味のするチップスによくある、砂糖やナトリウムの過剰摂取に気をつけましょう。 ひまわりや紅花のような、心臓によい植物油で調理されたチップスを選びましょう。 エクスペラープレスは、化学薬品を使わずに自然に抽出されたオイルです。

焼き、揚げ、釜揚げ。 しかし、「釜揚げ」がより健康的なオプションであるかのように騙されないでください。 ケトルクックされたチップスはまだ揚げています。ただ、より少量の油で揚げているため、非常にカリッとした食感が得られます。 このことは、ラベルに「ホールカーネル」または「石臼挽き」コーンとして表示されている可能性があります。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………………. 1オンスのポテトチップスなら約15枚、トルティーヤチップスなら10枚です。 (食事やおやつと同様に、炭水化物を多く含む食品に、ワカモレや自家製フムス、減塩のお惣菜など、タンパク質を添えて血糖値のバランスを取りましょう。 タコスサラダや減塩スープの上にトルティーヤチップスを数枚砕いて乗せるのもおすすめです。 高カロリーのケソチーズの代わりに、よりヘルシーなものを使ってみてはいかがでしょう。 1/4カップ減塩サルサと低脂肪サワークリームのドープ、ライムジュースでつぶしたアボカドの1/4、または低脂肪メキシコチーズの大さじ2とチップスを振りかけ、電子レンジで溶かします。 ヘルシーサルサを作ろう！

栄養ガイドライン：

1食分のサイズ：1オンス＝通常のポテトチップス約15枚、トルティーヤチップス約10枚分です。

カロリー: ≤160カロリー
炭水化物: ≤25 g
飽和脂肪: ≤2 g
Trans Fat: 0 g
Sodium: ≤240 mg
食物繊維: 2g以上を目安に

糖尿病に最適なチップスブランド

これらのチップスをテストにかけました。 栄養ガイドラインを満たし、おいしいお気に入りのポテトチップスとトルティーヤチップスをご紹介します。

Photo: FritoLay

Simply Lay’s Sea Salted Thick Cut Potato Chips

1食分：17チップ

160カロリー、炭水化物15g、繊維1g、タンパク質2g、脂肪10g、飽和脂肪1g、トランス脂肪0g、160mgナトリウム

Photo.Prince

Photo.Photo.Prince

Sun Chips 100% Whole Grain Original

1食分：16枚

140カロリー、炭水化物19g、タンパク質2g、脂質6g、飽和脂肪0.5g、トランス脂肪0g、110mgナトリウム

写真：Photo by FritoLay Amazon

365 Everyday Value Kettle Cooked Potato Chips Sea Salt

1食分：18枚

150カロリー、炭水化物17g、繊維1g、タンパク質1g、脂肪8g、飽和脂肪0.5g、トランス脂肪0g、160gナトリウム

写真：Photo: Cape Cod

Cape Cod Kettle Cooked Potato Chips 40% Less Fat Sweet Mesquite Barbeque

Serving size: 18 chips

130 calories, 18 g carbs, 1 g fiber, 2 g protein, 6 g fat, 0.5 g sat fat, 0 g trans fat, 150 mg sodium

Photo.Navigatorはこちらです。 Late July

Late July Organic Sea Salt Thin & Crispy Restaurant Style Tortilla Chips

Serving size: 10 chips

130 calories, 17 g carbs, 2 g fiber, 2 g protein, 7 g fat, 0.5 g sat fat, 0 g trans fat, 65 mg sodium

Photo.TIMES: Guiltless Gourmet

Guiltless Gourmet Baked Yellow Corn Tortilla Chips

1食分：18枚

120カロリー、炭水化物22g、繊維2g、タンパク質2g、脂肪3g、飽和脂肪0g、トランス脂肪0g、180mgナトリウム

＜1730＞Photo: FritoLay

Tostitos Baked Scoops Tortilla Chips

1食分：16枚

120カロリー、炭水化物22g、繊維2g、タンパク質2g、脂肪3g、飽和脂肪0g、トランス脂肪0g、140mgナトリウム

棚にある別のチップオプションについて興味がありますか？ 従来のポテトチップスやコーンチップス以外にも、常に新しい製品が登場しています。 私たちは、ポテトやコーンの代わりに豆類から作られたビアニトスというブランドの大ファンです。 ポテトチップスやトルティーヤチップスに匹敵する栄養価を持ちながら、1枚あたり約5gの満腹感をもたらすタンパク質と4gの食物繊維を含んでいます。 また、厳密にはポテトチップスやトルティーヤチップスではありませんが、ポップチップス（焼いたり揚げたりせず、空中で破裂させるポテトチップス）は、従来のチップスに代わる、やや低脂肪の代替品です。