3 Holistic Remedies for Back Pain
Written by Nichole Kribs
残念ながら、我々のほとんどは背中の不快感のいくつかのタイプの経験をしています。 それは一日中デスクに座って、トレーニングからであるかどうか、交通事故、フリークアクシデント（リストが上に行く）、私たちの多くは、背中のけいれんのいくつかのタイプを経験しています。 背中の痙攣は突然起こり、非常に不快で非常に痛いものです。
- 背中の痙攣とは何ですか？
- Why Pills Should Not be Your Long Term Pain Solution
- Try one or all of these Holistic Pain Remedies Instead
- #1 – Epsom Salt Bath
- ここで、バスタイムをリラックスと回復のための究極の体験にする方法を紹介します。
- #2 – フロートタンク
- フローティングが痛みの管理に役立つ方法
- #3 – ヒマシ油パック
- ここでは、自分でヒマシ油パックを作る方法を紹介します。
- Still Looking for Pill Assistance?
- Curcumin
- 魚油
- Hydrolyzed Collagen
背中の痙攣とは何ですか？
Spine-Health によると、背中の痙攣は、大きな痛みを引き起こす筋肉の不随意の収縮です。 この不随意収縮は、外傷性イベント、事故、または炎症によって引き起こされ、背骨を支える筋肉が痙攣に陥ることがあります。 これが痛みや可動域の喪失につながり、あらゆる動作が著しく制限されることになるのです。
Why Pills Should Not be Your Long Term Pain Solution
ほとんどの薬を見てみると、処方薬もOTCも、そのほとんどは原因ではなく症状の治療を扱っており、そのほとんどは、元の問題と同じかそれ以上に悪化しうる有害または危険な副作用を備えています。
例えばイブプロフェンは、痛みを「治療」するために使用しますが、その痛みとはたいてい他のものの基礎症状なのです。 ですから、薬を飲んでも、通常は症状の1つを隠しているだけで、ケガや使いすぎによる腱鞘炎、肩の神経痛などの根本的な原因には対処できないので、実際によくなることはありません。
よりよいアスリートになることを妨げるだけでなく、NSAIDs、抗炎症剤、市販の痛み止めは、多くの人がすでに知っているGIや心血管の問題だけでなく、多くの人が知らない骨や腱の弱体化にもつながっています。 腱鞘炎や慢性的な痛みのためにNSAIDsを服用すると、つまり、1日に何錠も長期間服用すると、治そうとしているものを実際に弱めてしまうことになるのです。 NSAIDs – Ibuprofen, Advilなど。 – は、筋肉、靭帯、腱、軟骨など、すべての軟部組織の治癒を遅らせたり、妨げたりすることが分かっています。 抗炎症剤は、多大な血液供給がある筋肉でさえ、治癒を遅らせ、大幅に遅らせることができます（グリーン）
Try one or all of these Holistic Pain Remedies Instead
#1 – Epsom Salt Bath
I love me some epsom salts. このマグネシウムと硫酸塩のミネラル化合物は、背中の痙攣を落ち着かせるのに重要な要素である炎症を抑えるのを助けることができます。 体を回復させるために重要なのは、体と心をリラックスさせることです。
ここで、バスタイムをリラックスと回復のための究極の体験にする方法を紹介します。
- お風呂のお湯を我慢できる限り熱くして、
- カップ2杯のエプソン塩を加えます。 エプソムソルトはマグネシウムと硫酸塩の純粋なミネラル化合物です。
- エッセンシャルオイルを10～15滴加えます。 お風呂にエッセンシャルオイルを使うことで、リラックスして気持ちを落ち着かせることができます。 私、個人的にはラベンダーが大のお気に入りですが、アルニカやペパーミントなど、他のエッセンシャルオイルも筋肉痛に効くのでおすすめです。 ラベンダーなどのエッセンシャルオイルを数滴加えると、副交感神経を鎮め、血行を良くし、ストレスを軽減することでリラックスできます。 さらに、お風呂がとても素敵な香りに包まれます！
- 12～15分ほど浸かると、激しいトレーニングで消耗したマグネシウムを肌に吸収させることができるのです。 エプソムソルトは炎症を抑える効果もあるので、素早く効果的に回復しようとするアスリートには最適です。
#2 – フロートタンク
背中の痙攣でバスタブに座るのが苦痛なら、フロートスパでフロートタンクに横になってみてください。
ストレスを感じている人も、腰痛に悩んでいる人も、ただ単に興味がある人も、フローテーションセラピーは、誰もが一度は試してみるべきポジティブな体験になるかもしれません。 (「デフォルトで」と言ったのは、リクエストに応じてマッサージやスパ系の音楽を流してくれるところもあるからです)。 さて、真っ暗で無音の水槽の中を漂うというのは、閉所恐怖症の人にとっては恐怖の対象かもしれません。水槽のサイズは、平均的な大きさの男性が両手を広げたときに収まるように設計されているので、それほど大きくはないのです。 しかし、それ以外の人にとっては、実はとてもリラックスできる体験なのです。
フローティングが痛みの管理に役立つ方法
2005年、メタアナリシス研究の結果、フローティングが生理学（例：コルチゾールのレベル低下、血圧低下）、健康、パフォーマンスにプラスの効果があることがわかりました。 エンドルフィン（より具体的にはβ-エンドルフィン）の放出という主張は、まだ宙に浮いている状態です。 いくつかの予備的な研究では、浮遊療法は脳内のβ-エンドルフィンの放出を促進し、ヒトに多幸感状態を誘発し、痛みの軽減に役立つことが示唆されている . しかし、他の研究では、被験者が痛みの軽減を経験したにもかかわらず、エンドルフィンのレベルはフローテーションによって影響を受けないことが判明しています。
#3 – ヒマシ油パック
ヒマシ油は、組織の奥深くまで浸透し、リンパ系の機能を向上させる効果があります。 リンパ系の循環が改善されるということは、毒素をよりよく掃除し、体が対処している癒着を、特に痙攣の部分で減少させることができるということです。 ヒマシ油パックを熱と一緒に患部に当てると、血行が良くなり、毒素が排出され、組織に動きが出て可動域が改善されます。
ここでは、自分でヒマシ油パックを作る方法を紹介します。
- コールドプレスヒマシ油（1/4-1/2カップ）を100％コットンまたはウールの布に適量のせます。
- コットンまたはウールを浸した布を患部に当てます。
- ラップの上にタオルを置く（これはラップが溶けるのを防ぎます）
- 布の上に熱源（加熱パッドまたは湯たんぽ）を置く
- リラックスした姿勢で45～60分寝る
Still Looking for Pill Assistance?
私たちの専属サプリメント・グル、コーチ・カルヴィン・サンは、関節や炎症の痛みに対処するために、これらの3つのサプリメントを組み合わせてお勧めします。
Curcumin
クルクミンは通常ウコンで見られる化合物です。 このように、クルクミン単体では生物学的利用能が低い傾向があるので、吸収を高めるためにピペリンを含むクルクミンサプリメントや、さらに良い結果を得るために、メリーバなどのクルクミンのフィトソームフォームを選ぶとよいでしょう。 ある研究では、メリーバの2グラムの用量は、肝毒性の懸念なしにアセトアミノフェンの1グラムの用量と同等の鎮痛効果を持っていたことが判明した。 私はThorne ResearchのMerivaカプセルをお勧めします。
使用方法：1日2回、1～2カプセル（500～1000mg）を、できれば脂肪分を含む食事と一緒に摂取してください。
魚油
多くの研究が、魚油を補給することにより、炎症の抑制、血中脂質プロファイルの改善、心血管疾患予防、認知機能改善などのさまざまな健康効果が得られることを発見しています。 関節の健康という点では、魚油が変形性関節症や関節リウマチの患者の関節痛を軽減することが研究で分かっています。 あなたのクルクミンと一緒に1-2カプセルを取り、場合によっては脂肪を含む別の食事で1-2カプセルの2回目の投与を行います。
Hydrolyzed Collagen
Collagen is a special type of protein that is composed of the most of the amino acids glycine and proline. これは、腱や靭帯などの結合組織構造を構成しているのと同じタンパク質です。 また、ボーンブロスの健康効果もこのタンパク質が担っています。 ある専門家による研究では、コラーゲンは関節の痛みを軽減し、構造の修復を助ける効果があり、変形性関節症の患者でも関節の健康状態が改善され、痛みが軽減されたことが報告されています。 Journal of Nutrition誌に掲載された別の研究では、摂取された加水分解コラーゲンタンパク質の80％が、軟骨、腱、靭帯などの結合組織構造に行き着くことがわかりました。 大さじ1～2杯（約5～10g）を運動後のシェイクに入れたり、朝の紅茶/コーヒーに混ぜたり、寝る前に摂取します。
These above remedies are meant to ease the discomfort of back spasms. 背中の痛みに悩む人は、背中の痙攣の根本原因を見つけるために専門家と一緒に働くことが重要です。
Resources
Suedfeld, P.; Turner, J.W.; Fine, T.H. (1990) Hormonal Changes Associated with Restricted Environmental Stimulation Therapy; http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4613-9701-4_6
Dirk van Dierendonck & Jan Te Nijenhuis (2005) Flotation restricted environmental stimulation therapy (REST) as a stress-management tool: A meta-analysis; http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08870440412331337093
Effects of flotation therapy on relaxation and mental state; (2007) Chinese Medical Journal; http://www.xinli110.com/english/PsychEdu/Psychology/Research/200702/15375.html
Greene, J. Cost-consciousing presribing of nonsteroidal anti-inflammatory drugs for adults with arthritis. Archives of Internal Medicine. 1992; 152:1995-2002
フローテーション-REST（制限環境刺激法）の体験。 意識、創造性、主観的ストレス、痛み;http://www.diva-portal.org/smash/record.jsf?pid=diva2%3A598195&dswid=-8401
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