体の熱は、あなたの体を取り巻く周囲の熱が重要な役割を果たしている要因の様々なために生成することができます。

あなたの体は、主に太陽の灼熱光線にさらされている夏の季節に暖かくなることができます。 高温、高湿、エアコン不足など、暑さの条件がよくない職場環境で、日光にさらされ続けたり、激しい運動をしたりすると、熱ストレスを受けやすくなります。

感染症などの炎症性疾患が長引くと、発熱することが多く、これは体内の熱ストレスが直接あらわれたものです。人混みや閉所に長くいると、熱ストレスになりやすいのです。 体のもう一つの加熱要因は、摂取している食物です。

人間の正常な体温は36.9度であるべきで、多少の変動は許容範囲内である。 外部の気象条件に関係なく、体内の体温が保たれていることが正常な身体機能の維持につながります。 万が一、人の体温が下がりすぎたり、上がりすぎたりした場合（数え切れないほどの原因が考えられます）

体温を下げるコツ、体温をコントロールする食べ物や飲み物について学びましょう。 内臓にダメージを与え、健康や体力に支障をきたす可能性があります。 続きを読む極端な体温上昇を避ける方法

体温上昇の理由

• きつい服や人工物の着用は水分を閉じ込め、非効率な熱量の減少を生みます。
• 病気、たとえば発熱や感染症
• 体のプロセスによる代謝活動を増加させ、過剰な熱生産を引き起こす甲状腺活動の増加
• 激しい運動や身体運動
• 医学的状態、たとえば発作や筋肉の障害
• 特定の薬剤または刺激物、たとえばアンフェタミン、コカインなど
• 。
• 神経疾患は、寝ているときでも過剰な体温を引き起こします
• 体温上昇の原因となるその他の要因は、乾癬、全身性硬化症、嚢胞性線維症、湿疹（これらの疾患が通常の発汗プロセスに影響を与えることがあるため）です。
• 日光との過度の接触も体温が高くなる原因になります

体温を下げる即席の方法

冷水を飲む

熱に関するあらゆるエピソードに対する即効薬です。 体温を下げ、高温の副作用から体を回復させる最も安くて簡単で早い方法です。

発汗によって失われた水分を補充するために、日中は十分な水を飲みましょう。 そして、1日2リットルは神話であることを覚えておいてください。各生物には異なる量が必要です。

体温の上昇に気づいたら、すぐに冷たい水を一杯飲んでください。 そして、定期的に摂取することで、脱水症状や最終的な熱中症を防ぐことができます。

また、体の熱を下げるために冷たい風呂を楽しむこともできます。

Drink Coconut Water

Coconut waterも熱中症に効果的なレメディーです。 電解質組成を持つため、体内の水分補給に優れています。 さらに、エネルギーレベルを上げるのに役立つ栄養素がたくさん含まれています。

研究：Journal of Natural Sciences Researchに掲載された研究によると、ココナッツウォーターは長時間の暑さにさらされる労働者のエネルギードリンクとして働き、体内のイオン電解質の補充を助けることがわかりました。

ソフトレモンジュース

レモンを定期的に使用することで、体を冷やし、熱による病気を予防します。

レモンには高いビタミンCがあり、体の温度を下げるのに役立ちます。 また、体に潤いを与え、酸素を供給してくれるので、夏場は元気で爽やかな気分になれます。

研究結果もあります。 Journal of Animal Physiology and Nutritionに掲載された研究によると、熱ストレスを受けたブロイラーにレモンバーベナとビタミンCを豊富に含む餌を与えたところ、体温が低下したことがわかりました。

作り方：

• コップ1杯の水にレモン半分の果汁を絞り、
• 小さじ1杯の蜂蜜と塩ひとつまみを加えます。
• このさわやかな飲み物を1日3杯程度飲んでください。

A Mint Bath

そのメントール含有により、ミントは天然の冷却剤となってきました。 さまざまな料理に加えたり、温かいお茶や冷たいお茶の一部として飲んだり、治療用のお風呂の芳香剤や鎮静剤としても使える万能な食材なのです。 これらの用途はそれぞれ、熱を下げる効果的な治療法です。

さらに、ペパーミントは吐き気や頭痛など、他の症状の緩和にも役立ちます。

研究結果 Indian Journal of Applied Medical Scienceに掲載された研究では、ブロイラーの餌にペパーミントパウダーを補充することで、酸化安定性、パフォーマンス、体温調節が改善されたことが示されています。

調製方法：

• 数オンスの生のミントの葉を鍋に入れて熱湯で15分から20分煮ます。
• 葉を取って水を冷やしておくと良いでしょう。 このお湯を、冷たいお風呂のお湯を張った浴槽に入れます。
• また、お風呂のお湯を冷やすためにペパーミント精油を数滴加えて、ミントバスを作ることもできます。

スイカを食べる

スイカは主に水でできているので、保湿や体温上昇を抑えるのに効果的。

スイカを数切れ食べるか、冷たい牛乳と砂糖と合わせて爽やかな飲み物を作りましょう。 また、スイカの角切りをキュウリやメロンと混ぜてもよいでしょう。 そして、オリーブオイルとバルサミコ酢を振りかけて、ヘルシーなサラダにしましょう。

アロエベラを使う

アロエベラのカタルシス作用は複数ありますが、そのひとつに、過剰な体の熱に対抗する能力があります。

準備：

• アロエベラの葉からアロエベラジェルを取り、体にすり込みます。 20分以上放置した後、冷たいお風呂に入ります。 必要に応じて繰り返してください。 さらに満足のいく滑らかさにするために、塗る前に冷蔵庫で保存します。
• また、大さじ2杯までのアロエベラジェルで作った自家製アロエベラジュースを一杯飲むこともできます。

ホエイ

プロバイオティクスに富んだビタミンやミネラルを含み高性能なため、熱ストレス対策に人気のアーユルベーディックの1つです。

この組成は、過度の発汗によって失われた水分や栄養素を補い、代謝を向上させることによって体を補います。

また、ホットフラッシュに悩む女性にも有益な研究です。 Industrial Healthに掲載された研究によると、ホエイは栄養状態の良い被験者において、ホルモンストレスに対する保護効果を示し、熱ストレスを緩和することがわかりました。

準備

• 夏の間の朝食にバターミルクを1杯加え、1日中体をフレッシュに保つことができます。
• 濃厚なヨーグルト1/2カップに少量の水を混ぜ、塩をひとつまみ加えれば、バターミルクの代用品も作れます。

コリアンダー

コリアンダーは中国パセリとしても知られ、特に夏の間は体温調節に効果があると言われています。 食べ物や飲み物を、鼻や目、味蕾がより食欲をそそるように働きかけてくれるこの緑の葉のハーブの有効活用方法はたくさんあります。

さらに、コリアンダーにはあらゆる食事に優れた付加価値をもたらす栄養素が揃っています。

研究結果。 2014年にJournal of Advanced Veterinary Researchに掲載された研究では、コリアンダーシードが熱ストレスの影響を緩和し、全体的な行動を改善することがわかりました。

調製：

• 新鮮なコリアンダージュースは熱中症から体を保護する。 また、空腹時に飲むとデトックス効果があります。
• 代わりに、コリアンダーの葉をきれいにカットしてください。 ボウルに水を入れて中火で熱し、コリアンダーの葉を加えて10分ほど沸騰させます。 コンロから鍋を取り出し、冷ます。 コリアンダー水を濾して、レモンと塩を加え、よく混ぜて味わう！
• コリアンダーチャツネも人気の料理で、ミントとコリアンダーの葉を挽いて混ぜ合わせて作ることができる。 これでペースト状にし、レモン汁を加えて味を調えます。

体の要所をリフレッシュ

視床下部と手首は、体温調節が可能な部位です。 そうそう、おでこや首に湿った布を当てるという古典的な方法が効きますから、ご存知の方も多いでしょう。 眠れないときは、その方法で試してみてください。 手首を冷たい水で濡らすのも温度を下げるのに役立ちます。

体温を防ぐ方法

正しい服装

SPF15以上の日焼け止めを大量に塗り、2時間ごとに塗り直して、肌を日焼けから守りましょう。 泳いだり、普段から汗をかきやすい人はなおさらです。

また、長時間太陽の下に出るときは、毎回つばの広い帽子やサングラスなど、夏用の小物もおすすめです。 また、傘を差せば、夏の日差しのまぶしさや暑さから身を守ることができます。

余計な重ね着はやめて、軽やかに、空気を循環させるようにしましょう。 夏のワードローブは、白やケーキなど、日光を反射する色合いを多用し、控えめな色調を心がけましょう。

夏に着る服のベストフィットは、ゆったりとしたものです。 綿や麻、シルクなどの羽毛素材を使ったゆったりとした着心地の服は、体温対策に最適です。

食事に気をつける

辛いものなどは発汗を促すので、なるべく控えましょう。 レンズ豆や煮物、シチューなどは熱すぎて大量に食べてしまうので、涼しげで軽いものに代えましょう。 ブロッコリー、ニンジン、ほうれん草、キュウリ、メロン、スイカ…

冷水でのシャワーは避ける

意外かもしれませんが、非常に冷たい水に入ると、体は体温を下げないように、熱が保たれます。 より良い暖かい水。

扇風機とエアコン

彼らは確かに暑さと戦うために大きな助けであるが、我々はそれらをうまく使用する必要があり、特にエアコン 。 寝るときの最適な温度は20〜22度で、決してそれ以下ではないことを忘れてはいけません。 また、風を直接体に当ててはいけません。 特に扇風機が一晩中回っているのは要注意で、すでに数年経っていたり、品質が疑わしい場合は過熱してしまいます。

家庭で熱を入れない

換気は早朝、明け方、夕暮れ時だけにしましょう。

カーテンの色

テラスや家の中の部屋を日差しから守ろうと、とても暗いカーテンを選んでしまうことがよくありますが、暗い色は日光を集めてしまうので間違いです。

カフェインとアルコールを避ける

ソフトドリンク、コーヒー、ビールも脱水する飲み物で、水分補給になりません。 したがって、体液が失われ、熱が上昇します。

睡眠

今、あなたは言い訳を持っている：専門家は、体が休んで高温から回復するのに役立ちますので、最も暑い時間に短い昼寝（最大30分）をお勧めします。

睡眠姿勢

はい、寝るときに選ぶ姿勢も熱と戦うために役立つことができます。 横向きで寝れば、シーツに触れる部分が少なくなり、爽快感が増す。

運動

日中の中心時間は、暑くて非常に危険なので、運動は避けるべきである。 また、運動した後、私たちはより活発であり、それは眠りに落ちるために私たちを要するので、寝る前にそれを実践するのは便利ではありません。

上記の方法のいずれもあなたに良い影響を持っていない場合は、すぐに医師に相談してください