長くゆっくりと深呼吸をして、ゆっくりと吐き出します。

一呼吸ごとに徐々に深くリラックスしながら、あらゆる緊張が溶けていくのを感じてください。

頭のてっぺんに意識を向けながら、ゆっくりと呼吸を続けます。

頭のてっぺんからつま先まで広がる、温かく愛に満ちた黄金の光を思い浮かべます。

光があなたを包み、保護しながら流れていくのを感じ、筋肉が緩むのを感じます。

さらに数回深呼吸をして、深くリラックスします。

この安全でリラックスした状態で、愛する人、肺の中の息、太陽、新鮮な空気、その晩食べたおいしい夕食、同僚からの嬉しい褒め言葉など、思いつくままに感謝していることをすべて思い浮かべてください。

それぞれの感謝の言葉が現れたら、それに対してありがとうという言葉を発している自分をイメージします。

感謝している人が目の前に立っている姿をイメージし、彼らにどれだけ感謝しているかとその理由を伝えてください。

昼食に食べたおいしいリンゴを味わい、ありがとうと言う。

感謝の言葉がなかなか思いつかない場合は、神や高い力、あるいは自分の中の最高の部分に頼んで、それらを明らかにしてもらいましょう。
次に、深い感謝の気持ちが体に入ってくるようにします。

その気持ちが体のどこにあるかに気づきます。

数回深呼吸をして、この気持ちが広がっていくようにします。

感謝の気持ちが与えてくれる心地よい感覚を楽しみ、緊張やネガティブな気持ちを洗い流していくのを感じます。

このリラックスした状態を好きなだけ続けることができます。
準備ができたら、次のアファメーションをして感謝の瞑想を終了します。

私に与えられた多くの恩恵に感謝します。 これらの恵みに気づき、感謝し続けることで、これらの恵みが倍増しますように。 宇宙に感謝します。 アーメン。

さて、つま先と指を動かし、目を開けて、少し時間をおいてから、体を慣らしてください。

この感謝の気持ちをもって、一日を過ごしたり、眠りについたりしてください。