Postural Bow Legs: Internal rotation of femurs, Hyperextension of knees, pronation of ankle

ノック膝と同様に、「弓脚」には主に2種類存在します。 ひとつは、大腿骨が回転せず、実際には外側に湾曲している「構造的弓脚」。

次に「姿勢性弓脚」についてですが、Kendallは「膝の過伸展、大腿骨の内旋、足首のプロネーションが組み合わさったもの」と定義しています。 大腿骨が内転しているため、膝を曲げたり伸ばしたりするときに斜めの角度で行われる。 そしてその膝を過伸展させると、膝は互いに離れて「お辞儀」する。

私の経験では、このような状況にある人はたいてい過運動で、関節に「ぶら下がって」いるような状態です。 多くの場合、彼らの腰も過伸展しています。

姿勢の悪い弓脚を矯正する戦略

1. 内転筋が硬い場合は、それを伸ばす。 内転筋は股関節の内転筋である。

– 壁に足をつけてまたがり、重力で足を開く。

– リフォーマーで足をループにして、またがり、抵抗で足を開かせる。

2. 股関節の外旋筋を強化する。

-Clam は、マットの上でも、レッグスプリングやセラバンドによる抵抗でも、このための最高のエクササイズだ。

-Sleeper や side lying footwork も、股関節外側の筋肉を強化するのに素晴らしい方法である。

-Footwork on Reformer with a Theraband around the outside of the thigh.

-Squats with a Theraband around the outisde of the thigh.

-Leg Springs on Reformer or Springboard/Cadillac in parallel.リフォーマーのフットワークにセラバンドを巻きつけて、太ももの外側にある筋肉を鍛える。

-Side Splits on Reformer with heavy (Red) spring.

-Hamstrings on Reformer, working parallel and external rotation.

3.Training the client to not hypersextend their knees.

これは精神的な課題であり、筋力強化だけでは訓練することは困難です。 少し「膝にスポンジがある」状態で立ったり歩いたりすることを意識する必要があります。

– 膝を柔らかくした状態でつま先立ちをする。 バーや壁につかまってバランスをとり、膝を柔らかくして、脛骨を足関節より前に出すようにする。 頭を上下させず、つま先を上げながら膝を前に出すトウ・レイズを10回行う。 その後、シングルレッグを左右10回ずつ行う。 このエクササイズの後、クライアントに歩き回ってもらいます。

-リフォーマーでフットワークをするとき（膝が過伸展している人）、「骨端点」になる前に止めさせます。 完全にロックアウトするのではなく、筋肉に留まるようにします。