3 Holistische remedies tegen rugpijn
Geschreven door Nichole Kribs

De meesten van ons hebben helaas wel eens last gehad van een onaangename rug. Of het nu door training komt, door de hele dag achter een bureau te zitten, door een auto-ongeluk, door een bizar ongeluk (de lijst gaat maar door), velen van ons hebben wel eens last gehad van een rugkramp. Een rugkramp kan plotseling optreden en kan uiterst ongemakkelijk en zeer pijnlijk zijn.

Wat is een rugkramp?

Volgens Spine-Health is een rugkramp een onvrijwillige samentrekking van een spier die veel pijn kan veroorzaken. Deze onwillekeurige samentrekking kan worden veroorzaakt door een traumatische gebeurtenis, ongeval of ontsteking en de spieren die de wervelkolom ondersteunen gaan in een spasme. Dit leidt tot pijn en bewegingsverlies, wat de bewegingsvrijheid ernstig kan beperken.

Waarom pillen niet uw oplossing voor langdurige pijn mogen zijn

Als je naar de meeste medicijnen kijkt, zowel op recept als OTC, dan hebben de meeste te maken met het behandelen van de symptomen, niet de oorzaak, en de meeste hebben schadelijke of gevaarlijke bijwerkingen die net zo erg of erger kunnen zijn dan het oorspronkelijke probleem.

Neem bijvoorbeeld Ibuprofen, dat wordt gebruikt om pijn te “behandelen”, die pijn is meestal een onderliggend symptoom van iets anders. Dus als we pillen slikken, maskeren we meestal alleen een van de symptomen en pakken we niet de hoofdoorzaak aan, zoals je blessure of overbelaste peesontsteking, of de beknelde zenuw in je schouder, dus het wordt nooit echt beter.

Naast het feit dat ze je ervan weerhouden een betere atleet te worden, zijn NSAID’s, ontstekingsremmers en pijnstillers die je zonder recept kunt kopen, niet alleen in verband gebracht met G.I. en cardiovasculaire problemen – wat velen van ons al weten – maar ook met verzwakking van botten en pezen – iets wat velen misschien niet weten. Dus als je NSAID’s neemt tegen peesontsteking of andere chronische pijn, wat betekent dat je meerdere pillen per dag neemt gedurende lange perioden, dan verzwak je in feite precies datgene wat je probeert te genezen! Van NSAID’s – Ibuprofen, Advil, enz. – hebben aangetoond dat ze de genezing in alle zachte weefsels, waaronder spieren, banden, pezen en kraakbeen, vertragen en belemmeren. Ontstekingsremmers kunnen de genezing vertragen en aanzienlijk vertragen, zelfs in spieren met hun enorme bloedtoevoer (Greene)

Try One or All of These Holistic Pain Remedies Instead

#1 – Epsom Salt Bath

I love me some epsom salts. Deze minerale verbinding van magnesium en sulfaat kan helpen ontstekingen te verminderen, wat een belangrijk onderdeel is in het helpen van rugkrampen te kalmeren. Een belangrijk onderdeel om ons lichaam te laten herstellen is om ons lichaam en onze geest te ontspannen. Een paar minuten van de dag nemen om je helemaal los te koppelen en te weken is een geweldige manier om te ontspannen, zowel geestelijk als lichamelijk.

Hier leest u hoe u van uw badtijd de ultieme ervaring voor ontspanning en herstel kunt maken:

1. Laat uw badwater zo heet worden als u kunt verdragen.
2. Voeg 2 kopjes epsomzout toe. Epsomzout is een zuivere minerale verbinding van magnesium en sulfaat.
3. Voeg 10-15 druppels etherische olie toe. Het gebruik van etherische oliën in uw bad kan u helpen ontspannen en kalmeren. Ik ben persoonlijk een grote fan van lavendel, maar andere essentiële oliën, zoals arnica en pepermunt, zijn geweldig om te helpen bij spierpijn. Het toevoegen van een paar druppels essentiële olie, zoals lavendel, kan je helpen ontspannen door het parasympatische zenuwstelsel te kalmeren, de bloedcirculatie te verhogen en stress te verminderen. Bovendien zal je bad heerlijk ruiken! 12-15 minuten weken, zodat je huid uitgeput magnesium van een zware training kan opnemen. Epsomzout helpt ook ontstekingen te verminderen, wat geweldig is voor atleten die snel en effectief proberen te herstellen.

#2 – Float Tank

Als de logistiek van het manipuleren van je lichaam om in een badkuip te zitten te pijnlijk is met je rugkrampen, probeer jezelf dan naar een Float Spa te krijgen om in een float tank te liggen. Weken in water met een letterlijke ton magnesium erin gedumpt, waardoor je drijft alsof je in de Dode Zee bent, samen met sensorische deprivatie kan enorm helpen bij het ontspannen van de spieren om spasmen te verminderen.
Of je je nu gestrest voelt, last hebt van rugpijn of gewoon nieuwsgierig bent, flotatietherapie kan een positieve ervaring zijn die iedereen ten minste een keer zou moeten uitproberen.

De binnenkant van de tank is standaard pikzwart en geluidloos, waardoor een complete sensorische deprivatie-ervaring wordt geboden. (Ik zeg ‘standaard’, omdat sommige plaatsen zal spelen massage / spa-type muziek voor u op aanvraag). Nu, ronddrijven in een pikzwarte stille tank lijkt misschien een angstaanjagend iets voor mensen die claustrofobisch zijn; de tank is zo groot dat er een gemiddelde man in past met uitgestrekte armen, dus hij is niet erg groot. Maar voor de rest van ons kan het eigenlijk een heel ontspannende ervaring zijn.

Hoe Floaten Helpt bij Pijnbestrijding

In 2005 toonden de resultaten van een meta-analyse studie aan dat floaten positieve effecten heeft op de fysiologie (b.v. lagere cortisol niveaus, lagere bloeddruk), welzijn en prestaties. De claim van het vrijkomen van endorfine (of meer specifiek, beta-endorphine) is nog steeds in de lucht. Sommige voorlopige studies hebben gesuggereerd dat flotatietherapie het vrijkomen van beta-endorfinen in de hersenen kan bevorderen, wat bij mensen een euforische toestand kan opwekken en kan helpen bij pijnvermindering . Andere studies hebben echter aangetoond dat het endorfine niveau niet beïnvloed wordt door flotatie, hoewel de proefpersonen wel een vermindering van pijn ervaren. Niet-wetenschappelijk gesproken en uit persoonlijke ervaring, neemt floaten letterlijk alle druk van de gewrichten, inclusief de rug, wat de pijn vermindert.

#3 – Castor Oil Pack

Castor Oil kan helpen de functie van het lymfestelsel te verbeteren door diep in het weefsel door te dringen. De verbeterde circulatie van het lymfestelsel betekent dat het beter gifstoffen kan opruimen en verklevingen kan verminderen waarmee uw lichaam te maken heeft, vooral in het gebied van uw spasme. Het plaatsen van een castorolie pack, in combinatie met warmte, op het getroffen gebied kan helpen de circulatie te verbeteren, toxines op te ruimen en het bewegingsbereik te verbeteren door wat beweging in het weefsel te creëren.

Hier leest u hoe u uw eigen castorolie pack kunt maken:

1. Doe een flinke hoeveelheid koudgeperste ricinusolie (¼-½ kopje) op een 100% katoenen of wollen doek
2. Doe de met katoen of wol verzadigde doek op de aangedane plek
3. Gebruik plasticfolie om de doek op de gewenste plek vast te zetten, Wikkel de doek vervolgens om uw lichaam zodat hij op zijn plaats blijft
4. Doe een handdoek over de plasticfolie (dit beschermt de plasticfolie tegen smelten)
5. Doe een warmtebron (verwarmingskussen of warmwaterkruik) over de doek
6. Lig 45-60 minuten ontspannen liggen

Bent u nog steeds op zoek naar hulp bij pillen? Probeer eerst wat supplementen!

Onze supplementengoeroe, Coach Calvin Sun, beveelt deze drie supplementen aan, in combinatie, om gewrichts- en ontstekingspijn aan te pakken.

Curcumine

Curcumine is een verbinding die typisch wordt gevonden in kurkuma. Onderzoek heeft uitgewezen dat curcumine een krachtige ontstekingsremmer is en antioxiderende eigenschappen heeft. Curcumine op zichzelf heeft de neiging om een slechte biologische beschikbaarheid te hebben, dus het is het beste om een curcumine supplement te kiezen dat piperine bevat om de absorptie te verhogen of, voor nog betere resultaten, een fytosoom vorm van curcumine zoals Meriva. Een studie heeft aangetoond dat een dosis van 2 gram Meriva een vergelijkbaar pijnstillend effect had als een dosis van 1 gram acetaminofen, zonder de zorg over levertoxiciteit. Ik beveel de Meriva capsules van Thorne Research aan.

Richtlijnen: Neem 1-2 capsules (500-1000 mg), twee keer per dag met een maaltijd die vet bevat indien mogelijk.

Visolie

Numerous studies hebben aangetoond dat suppletie met visolie een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen oplevert, waaronder verminderde ontsteking, verbeterde bloedlipidenprofielen, preventie van hart- en vaatziekten, en zelfs verbeterde cognitieve functie. Op het gebied van gewrichtsgezondheid heeft onderzoek uitgewezen dat visolie kan helpen gewrichtspijn te verminderen bij patiënten met osteoartritis en reumatoïde artritis.

Richtlijnen: Neem 1-2 capsules met uw curcumine en eventueel een tweede dosis van 1-2 capsules bij een andere maaltijd die vet bevat.

Hydrolyzed Collagen

Collageen is een speciaal soort eiwit dat voornamelijk is samengesteld uit de aminozuren glycine en proline. Het is hetzelfde eiwit dat uw bindweefsel structuren maakt, zoals uw pezen en ligamenten. Het is ook hetzelfde eiwit dat verantwoordelijk is voor de gezondheidsvoordelen van bottenbouillon. Een peer-reviewed onderzoek heeft zelfs aangetoond dat collageen zo effectief is in het verminderen van gewrichtspijn en het helpen bij structureel herstel, dat zelfs patiënten met osteoartritis een verbetering zagen in de gezondheid van hun gewrichten en een vermindering van hun pijn. Uit een andere studie, gepubliceerd in het Journal of Nutrition, bleek dat 80% van het ingenomen gehydrolyseerde collageeneiwit terechtkomt in bindweefselstructuren zoals kraakbeen, pezen en ligamenten.

Wijze van innemen: Neem 1-2 eetlepels (ongeveer 5-10 gram) in uw post-workout shake, gemengd in uw ochtend thee / koffie, of voor het slapen gaan.

Deze bovenstaande remedies zijn bedoeld om het ongemak van rugkrampen te helpen verlichten. Het is belangrijk dat iedereen die te maken heeft met rugpijn samenwerkt met een professional om de hoofdoorzaak van hun rugkrampen te vinden. Als de rugkrampen aanhouden, ga dan naar uw arts of fysiotherapeut voor een grondigere medische diagnose.

Bronnen
Suedfeld, P.; Turner, J.W.; Fine, T.H. (1990) Hormonal Changes Associated with Restricted Environmental Stimulation Therapy; http://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4613-9701-4_6
Dirk van Dierendonck & Jan Te Nijenhuis (2005) Flotation restricted environmental stimulation therapy (REST) as a stress-management tool: A meta-analysis; http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08870440412331337093
Effecten van flotatietherapie op ontspanning en mentale toestand; (2007) Chinese Medical Journal; http://www.xinli110.com/english/PsychEdu/Psychology/Research/200702/15375.html
Greene, J. Cost-conscious prescribing of nonsteroidal anti-inflammatory drugs for adults with arthritis. Archives of Internal Medicine. 1992; 152:1995-2002
De ervaring van flotatie-REST (Restricted Environmental Stimulation Technique: Bewustzijn, Creativiteit, Subjectieve Stress en Pijn; http://www.diva-portal.org/smash/record.jsf?pid=diva2%3A598195&dswid=-8401