Neem een lange, langzame, diepe adem in en adem langzaam uit.

Voel elke spanning wegsmelten terwijl je geleidelijk dieper ontspant met elke ademteug.

Neem nog een lange, langzame, diepe adem in en adem uit.

Voel jezelf wegdrijven in een staat van diepe ontspanning.

Durft langzaam en zachtjes door te ademen terwijl u uw bewustzijn naar de top van uw hoofd brengt.

Stel u een warm, liefdevol gouden licht voor dat zich verspreidt van de top van uw hoofd tot aan uw tenen.

Voel uw spieren ontspannen terwijl het licht over u heen spoelt, u omringt en beschermt.

Neem nog een paar keer diep adem en ontspan u diep.

Denk in deze veilige, ontspannen toestand na over alle dingen waar u dankbaar voor bent: geliefden, adem in uw longen, zonneschijn, frisse lucht, het lekkere diner dat u die avond had, een leuk compliment van een collega – wat er ook maar in u opkomt.

Zodra elke dankbaarheid verschijnt, visualiseer je jezelf en zeg je de woorden dank je wel voor elk.

Stel je de persoon voor wie je dankbaar bent voor je staan vertel ze hoe dankbaar je bent voor hen en waarom.

Probeer om het beeld en het gevoel zo echt als je kunt.

Proef de heerlijke appel die je voor de lunch hebt gegeten en zeg er dankjewel tegen.

Als je het moeilijk vindt om dankbaarheid te bedenken, vraag God, een hogere macht, of het hoogste deel van jezelf om ze aan je te openbaren.
Laat nu het gevoel van diepe dankbaarheid in je lichaam komen.

Noteer waar in je lichaam het gevoel is.

Neem een paar keer diep adem en sta toe dat dit gevoel zich uitbreidt.

Geniet van het aangename gevoel dat dankbaarheid je geeft, en voel hoe het je spanning en negativiteit wegspoelt.

Je kunt zo lang als je wilt in deze ontspannen staat blijven.
Wanneer je klaar bent, eindig je je dankbaarheidmeditatie met de volgende affirmatie:

Dank u voor de vele zegeningen waarmee ik ben begiftigd. Mogen deze zegeningen zich vermenigvuldigen als ik ze blijf opmerken en ervoor blijf danken. Dank U universum. Amen.

Nu, wiebel met je tenen en vingers, open je ogen en geef jezelf een paar momenten om je aan te passen.

Breng dat gevoel van dankbaarheid met je mee als je door je dag gaat, of wegdoezelt om te slapen.