Jouw browser ondersteunt het audio-element niet.
Menselijke aanraking is geen luxe. Het is een biologische noodzaak – baby’s zonder aanraking voldoen niet aan de groeistandaarden – en een krachtig hulpmiddel. Aanraking bouwt coöperatieve relaties op en verbetert de immuniteit. Het verhoogt plezierhormonen en vermindert stresshormonen. En aanraking in de vorm van massage – zelfs als je het zelf doet – kan de spierspanning verlichten die door fysieke en emotionele stress wordt veroorzaakt, waardoor de gezondheid van ons lichaam en onze geest wordt verbeterd.
Elizabeth Hart TWP ()
Waarom onze spieren in de knoop zitten
Weinig mensen hebben een perfecte lichaamshouding. Degenen onder ons die op onze voeten werken, staan vaak achterovergebogen. Wie aan een bureau werkt, duwt het hoofd naar voren, trekt de schouders op en zit zo lang dat de heupen vast komen te zitten. Na verloop van tijd blijven onze spieren steken in het geheugen van die posities.
Elizabeth Hart TWP ()
Spieren herinneren zich emoties, ook. De natuurlijke reactie van onze spieren op stress is dat ze zich samentrekken om ons tegen schade te beschermen. Als de dreiging verdwijnt, laten onze spieren los. Chronische stress, wanneer de spieren zich nooit ontspannen, kan niet alleen leiden tot ongemak, maar ook tot lichamelijke en geestelijke stoornissen.
Wat en waar zijn triggerpoints?
Elizabeth Hart voor TWP ()
Een spierknoop, of triggerpoint, is een samentrekking binnen een spier die weigert los te laten. De pijn kan plaatselijk zijn of uitstralen naar andere delen van het lichaam. Bijvoorbeeld, een triggerpoint in een nekspier die je niet voelt, kan verantwoordelijk zijn voor de pijn in je kaak die je wel voelt. Het goede nieuws is dat we, door massage, triggerpoints kunnen losmaken voordat ons lichaam elders gaat compenseren.
tips voor zelfmassage
Als u geen partner hebt, kunt u op uw triggerpoints drukken of ze rollen met uw vingers, knokkels of een tennis- of massagebal. Blijf niet langer dan vijf seconden op één plek, omdat dit de bloedtoevoer afsnijdt en genezing verhindert.
()
Nek
Heeft u last van chronische hoofdpijn? Controleer uw sternocleidomastoideus, de stijve nekspieren die zich uitstrekken van vlak achter het oor tot aan het sleutelbeen. Naar beneden kijken naar een toetsenbord of scherm creëert triggerpoints langs de spier die pijn naar het voorhoofd, de oren of de wangen leiden. Klem de spier zachtjes tussen duim en wijsvinger en rol hem op als een stukje toffee. Werk uw weg naar boven over het hele touw.
()
Schouders
De levator scapulae, of schouder-ophalerspieren, kunnen soms opgesloten aanvoelen, wat pijn in de nek en schouders veroorzaakt. Om ze te bereiken, wikkel een arm om uzelf heen om de bovenste binnenhoek van uw tegenoverliggende schouderblad aan te raken. Druk op de knopen en rol ze heen en weer met uw vingers. Of plaats een bal tussen uw schouder en een muur om deze triggerpoints te bereiken.
()
Chest
Als een lichaam lange tijd met ronde schouders zit, zakken de grote borstspieren in en worden ze strak, wat kortademigheid of pijn vóór de schouder en langs de binnenkant van de arm kan veroorzaken. Om deze spieren te bereiken, strijkt u met uw vingers of knokkels net onder uw sleutelbeen vanuit het midden naar buiten (ga weg van een ruimte als u een hartslag voelt). Of, terwijl u staat, klem een bal tussen uw borst en de muur met uw arm uitgestrekt om dit gebied uit te rollen.
Elizabeth Hart/TWP ()
Lage rug
Als u aan een toonbank of een bureau staat zonder dat uw kern betrokken is, kunt u pijn voelen in uw lage rug of billen. De bron kan een triggerpoint zijn in uw quadratus lumborum, twee spieren die aan weerszijden van uw ruggengraat tussen uw bekken en uw onderste rib zitten. Ga op de grond liggen met je knieën gebogen. Maak de bal vast aan uw onderrug en rol zachtjes langs de gevoelige plekken.
Elizabeth Hart voor TWP ()
Billen
Pijn in uw onderrug kan ook afkomstig zijn van triggerpoints in uw billen. Om in de vlezige gluteus maximus-spieren te komen, gaat u op een bal zitten en rolt u in alle richtingen. Leun achterover om net onder het heupbeen te rollen. Voor meer druk zet u de voet van de kant waar u rolt op de tegenovergestelde knie (figuurvierpositie).
Elizabeth Hart TWP ()
Voet
Gespannen kuitspieren (probeer ze eens uit te rollen met een bal) kunnen ervoor zorgen dat de spieren in de voeten in de knoop raken. Gebruik uw vingers om in uw voetboog te drukken of rol op een golfbal die u in de vriezer hebt gekoeld. Als deze knopen niet worden behandeld, kunnen ze leiden tot een soort peesontsteking in de voet die fasciitis plantaris wordt genoemd.
()
Tips voor partnermassage
Het geven van een massage is niet alleen leuk om te doen; het kan de angst voor de gever verminderen. Als je je partner of huisgenoot een massage geeft, begin dan rustig en vraag om specifieke feedback, bijvoorbeeld: “Wil je meer druk of minder?” Gebruik brede strijkbewegingen met de palm van je hand en beweeg in één richting, het liefst naar het hart toe. Voeg een druppel lotion ter grootte van een dubbeltje toe aan uw handen om het glijden te verbeteren.
()
Handen
Dit super gewone maar gevoelige gebied is een geweldig startpunt. Verken de ruimtes tussen de botten – de thuisbasis van 30 kleine spieren en duizenden zenuwuiteinden. Om een veel voorkomend triggerpoint in de hand aan te pakken, knijp je in de vlezige spier (de thenar eminence) tussen duim en wijsvinger en knijp je. Deze spier wordt overwerkt met onze slimme apparaten.
()
Schouders
Alsof de hele dag aan ons bureau werken nog niet genoeg is om pijn in onze schouders te ontsteken, klagen de meeste mensen over het vasthouden van stress hier. Ga achter uw zittende partner staan en masseer de bovenste trapeziusspieren alsof u deeg kneedt, waarbij u de spieren zachtjes tussen uw duim en vingers knijpt. Als de persoon meer druk prettig vindt, buig dan uw arm en plaats een elleboog op het triggerpoint.
Elizabeth Hart voor TWP ()
Nek
De voorwaartse hoofdhouding van de hele dag naar schermen staren, of u nu zit of staat aan een bureau, zorgt ervoor dat de kleine maar machtige suboccipitale spieren verkorten en aanspannen, wat kan leiden tot chronische hoofdpijn. Terwijl uw partner ligt, houdt u zijn of haar hoofd in uw handen en wikkelt u uw vingers onder de rand van de schedel. Druk uw vingers een paar seconden omhoog en weer terug onder de rand, alsof u een halter vastpakt. Laat los, beweeg uw handen naar buiten langs de kam en druk opnieuw.
()
Voorarmen
Urenlang typen op een toetsenbord veroorzaakt spanning in de onderarmspieren en ellebooggewrichten. Om deze gespannen koorden glad te strijken, laat uw partner een arm op een hard oppervlak rusten. Maak een zachte vuist en gebruik uw knokkels of de basis van uw handpalm om de spieren van de pols tot de elleboog aan de binnen- en buitenkant van de onderarm zachtjes uit te rollen. Langdurige spanning in de onderarmspieren kan leiden tot carpaal tunnel syndroom.