Na een verraad in een romantische relatie, kunt u te maken krijgen met aanhoudende vertrouwensproblemen en zelftwijfel. Zelfs als u ervoor kiest om uw partner een nieuwe kans te geven, kan het maanden of zelfs jaren duren om het vertrouwen met succes te herstellen.

Als je jeugdtrauma’s hebt verwerkt door te dissociëren of te blokkeren wat er is gebeurd, zullen je herinneringen uiteindelijk weer opduiken, vooral als er iets soortgelijks gebeurt om hun terugkeer te triggeren. Ze opnieuw blokkeren is misschien geen optie. Zelfs als het je lukt om je herinneringen weer weg te duwen, zal dit je niet helpen te genezen.

De weg naar herstel ziet er misschien niet voor iedereen hetzelfde uit, maar deze strategieën kunnen je helpen de eerste stappen te zetten.

Erkennen in plaats van vermijden

Herstel vereist vaak dat je eerst in het reine komt met wat er is gebeurd.

Wanneer je het verraad niet aanpakt, kan je onrust overslaan naar andere gebieden van je leven. Je kunt het niet uitwissen, dus hoe voorzichtig je ook probeert te onderdrukken wat er is gebeurd, je kunt jezelf betrappen op het opnieuw afspelen van die herinneringen wanneer je bij vrienden bent, voor je kinderen zorgt, of naar je werk rijdt.

Inleven in een trauma als ontrouw lijkt misschien te pijnlijk om zelfs maar te overwegen. In werkelijkheid, echter, de erkenning ervan stelt u in staat om te beginnen met het onderzoeken van de redenen erachter, die kunnen helpen kick start het genezingsproces.

In plaats van gevangen te raken in een onophoudelijke cyclus van zelftwijfel en zelfkritiek, kun je beginnen onderliggende relatieproblemen, zoals gebrek aan communicatie of intimiteit, onder ogen te zien en manieren te verkennen om ze op te lossen.

Note: Dit betekent niet dat de schuld voor het verraad bij jou ligt. Ervoor kiezen om vreemd te gaan is een ongezonde reactie op relatieproblemen.

Beproef het accepteren van moeilijke emoties

Veel onaangename emoties kunnen de kop opsteken in de nasleep van verraad. Het is normaal om je vernederd of beschaamd te voelen. Je kunt je ook woedend, wraakzuchtig, ziek of bedroefd voelen. Natuurlijk kun je merken dat je probeert dit leed te vermijden door te ontkennen of te proberen te blokkeren wat er is gebeurd.

Hoewel het verbergen voor pijnlijke of verontrustende emoties gemakkelijk en veilig lijkt, kan het vermijden of maskeren van je emoties het moeilijker maken om ze te reguleren.

Het geven van een naam aan specifieke emoties – woede, spijt, verdriet, verlies – kan je helpen om ze effectiever te beginnen te navigeren.

Herkennen waar je precies mee te maken hebt, kan het gemakkelijker en minder beangstigend maken om met die emoties te zitten en langzaam je bewustzijn ervan te vergroten. Een groter emotioneel bewustzijn kan je op zijn beurt helpen strategieën te bepalen om productiever met die gevoelens om te gaan.

Wend u tot anderen voor steun

Openen over verraad is niet altijd gemakkelijk. Misschien wilt u niet praten over jeugdtrauma’s of over de affaire van uw partner. Bovendien, als iemand eenmaal je vertrouwen heeft beschaamd, heb je misschien moeite om iemand te vertrouwen.

Mensen hebben emotionele steun nodig, vooral in stressvolle tijden. Je dierbaren hoeven misschien niet precies te weten wat er is gebeurd, maar ze kunnen nog steeds gezelschap bieden wanneer je niet alleen wilt zijn en afleiding bieden wanneer je niet weg kunt komen van je looping gedachten.

Het is volkomen OK om je vrienden beleefd te laten weten wanneer je begeleiding zou willen en wanneer je gewoon op zoek bent om gevoelens te delen zonder goedbedoeld advies.

Je kunt voorzichtig te werk gaan als je het vreemdgaan van je partner met wederzijdse vrienden bespreekt. Roddels kunnen een moeilijke situatie nog pijnlijker maken, dus misschien wilt u de diepgaande details bewaren voor uw meest vertrouwde dierbaren.

Focus op wat u nodig hebt

Nadat een partner vreemdgaat, hebben de meeste mensen wat tijd nodig om te beslissen of ze de relatie beëindigen of proberen de schade te herstellen. Dit is niet iets waar u zich onder druk gezet moet voelen om meteen te beslissen. Een relatietherapeut kan u steun en begeleiding bieden terwijl u overweegt of u gelooft dat het herstellen van het vertrouwen mogelijk is.

Terwijl u begint te herstellen van de eerste schok van het trauma, besteed dan extra aandacht aan uw behoeften:

• In plaats van wakker te liggen terwijl u door verontrustende gedachten woelt, probeer aromatherapie, een warm bad of rustgevende muziek om te ontspannen en uw slaap te verbeteren.
• In plaats van maaltijden over te slaan wanneer u zich misselijk voelt of geen eetlust hebt, snack op energie-verhogende voedingsmiddelen en houd jezelf gehydrateerd.
• Favoriete films en bekende tv-programma’s kunnen u kalmeren en troosten, maar probeer ook wat andere hobby’s in te mengen. Yoga, wandelen, lezen, of tuinieren bieden allemaal stemming-boosting voordelen.