Nie masz czasu na czytanie? Posłuchaj artykułu (opowiedziane przez prawdziwą osobę):

Jako właściciel biznesu fitness, istnieje wiele obszarów do pokrycia, aby upewnić się, że członek ma najlepsze doświadczenie możliwe. Ostatecznym celem zapewnienia wspaniałego doświadczenia członka jest uzyskanie wyników członka. Jednym z obszarów, które mogą być często pomijane jest ocena fitness.

Nowi członkowie mogą wejść do swojej siłowni po raz pierwszy w różnych stopniach sprawności. Niektórzy mogą być w dobrej formie i szukają bardziej wymagającego treningu. Inni jednak mogą zaczynać od samego początku, i mogą czuć się nieco onieśmieleni wchodząc na siłownię po raz pierwszy.

W każdym przypadku, ocena fitness jest doskonałym sposobem, aby zmierzyć, gdzie nowy członek jest na ich podróży fitness. Rzeczywiste dane na temat poziomu sprawności fizycznej danej osoby napędzają motywację, ponieważ dają jej punkt odniesienia do pracy. Ludzie lubią widzieć liczby i daje im to jasny obraz tego, gdzie są i, co ważniejsze, gdzie muszą się udać.

Naprawdę wartościowa ocena wykracza poza testy koców i domysły. Najlepsze siłownie i studia wokół używają opartych na danych, dogłębnych i bardzo spersonalizowanych ocen, aby określić, co dokładnie członek musi osiągnąć.

Ed Haynes, właściciel studia z siedzibą w Hong Kongu, wyjaśnił na odcinku naszego podcastu znaczenie prowadzenia oceny dla nowych członków. Jego Fundamentals Program ocenia i przygotowuje nowych członków do rodzajów programów treningowych, które prowadzi. Posłuchaj odcinka po przeczytaniu tego artykułu, aby uzyskać kilka świetnych rad na ten temat i nie tylko.

W tym artykule przyjrzymy się czym dokładnie jest ocena sprawności fizycznej, jakie czynniki należy rozważyć przed jej stworzeniem oraz 5 elementów, których potrzebuje każda ocena sprawności fizycznej.

Przeskocz do przodu do:

• Co to jest ocena sprawności fizycznej?
• Rzeczy do rozważenia przed wystawieniem oceny sprawności fizycznej
• 5 elementów świetnej oceny sprawności fizycznej

Co to jest ocena sprawności fizycznej?

Ocena sprawności fizycznej ocenia ogólny stan zdrowia i poziom sprawności fizycznej poprzez serię testów. Może być kilka celów dla testów sprawności fizycznej, takich jak:

• Measuring bieżących poziomów sprawności, gdy osoba dołącza do siłowni
• Śledzenie postępów członków po okresie czasu w nowej siłowni
• Określanie sprawności do udziału w organizacji, która wymaga energiczny, aktywności fizycznej. Na przykład, wojsko lub siły policyjne.
• Określanie ogólnego stanu zdrowia.

W tym artykule, będziemy głównie skupiać się na ocenie, które można wykorzystać jako właściciel biznesu fitness. Celem tego typu ocen jest wymyślenie odpowiedniego programu ćwiczeń dla swoich członków. Istnieje kilka kluczowych rzeczy do rozważenia przed utworzeniem oceny, które będziemy przechodzić dalej.

Things to Consider Before Giving a Fitness Assessment

Jest kilka rzeczy do rozważenia, kiedy po raz pierwszy usiąść, aby zaplanować swoją ocenę fitness. Musisz wziąć pod uwagę ich wiek, historię urazów i to, jakie są ich ostateczne cele. Wszystkie z nich muszą być dokładnie rozważone, więc najlepsze wyniki możliwe dla członka.

Jak również, że trzeba pamiętać, że oceny muszą być bardzo zindywidualizowane więc członkowie mają najlepszą odskocznię możliwe, aby uzyskać wyniki, które chcą. Przyjrzyjmy się bliżej czynnikom, które należy wziąć pod uwagę.

Wiek osoby

Wzięcie pod uwagę wieku osoby daje ci pojęcie o poziomie i intensywności jaką członek powinien wykonywać. WHO określiła zalecaną ilość aktywności fizycznej dla trzech grup wiekowych:

• 5-17 lat – co najmniej 60 minut dziennie o intensywności umiarkowanej do energicznej.
• 18-64 lata – co najmniej 150 minut o umiarkowanej intensywności w ciągu tygodnia.
• 65+ lat – Co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności przez cały tydzień.

Podczas przeprowadzania oceny sprawności fizycznej, rozważ bliższe przyjrzenie się wiekowi osoby, o której mowa. Pomoże to stworzyć bardziej zindywidualizowany plan, co z kolei zwiększa prawdopodobieństwo, że klient będzie trzymać go przez.

Historia urazów

Niestety, to fakt życia, że ludzie będą prawdopodobnie zbierać urazy w ich życiu. Ćwiczenia zawsze będą miały pewną intensywność, więc zawsze istnieje ryzyko, że ktoś może pogłębić starą kontuzję lub nabawić się nowej.

Jest wiele wartości w składaniu razem kwestionariusza na samym początku procesu, aby dowiedzieć się dokładnie historii urazów danej osoby. W ten sposób możesz dostosować ocenę i następujący po niej program, aby zapewnić im odpowiednie wyniki – bez narażania ich na kontuzje

Goals They Want to Hit

Osoba dołącza do siłowni dla jednej rzeczy – wyników. Ponownie użycie kwestionariusza, albo podczas procesu sprzedaży lub gdy osoba dołącza, jest fantastycznym sposobem na zebranie kluczowych informacji, takich jak cele.

Gdy wiesz, co dana osoba chce osiągnąć, czy to utrata wagi, przyrost masy mięśniowej lub kondycjonowanie dla sportu, można następnie stworzyć odpowiedni i dokładny punkt odniesienia dla nich, aby rozpocząć swoją podróż.

The Customer Engagement Playbook for Your Fitness Business

Zaangażowanie klienta to sposób, w jaki marka łączy się ze swoimi klientami na głębszym poziomie niż zwykłe relacje biznesowe i konsumenckie.

Pobierz teraz

5 Elements of a Great Fitness Assessment

Gdy wiesz, co dana osoba chce osiągnąć, czy to utrata wagi, przyrost masy mięśniowej lub kondycji do uprawiania sportu, możesz następnie stworzyć odpowiedni i dokładny punkt odniesienia dla nich, aby rozpocząć swoją podróż.

Używając czynników, które omówiliśmy, następnie stworzyłbyś ocenę sprawności fizycznej przy użyciu następujących pięciu elementów: ocena stanu zdrowia, testy składu ciała, testy wytrzymałości sercowo-naczyniowej, testy siły ciała i testy elastyczności stawów.

Testy te składają się z serii ćwiczeń do pomiaru ogólnego stanu zdrowia, aktualnego poziomu sprawności fizycznej lub postępu po zastosowaniu się do planu fitness.

Ocena zdrowia

Wspaniała ocena sprawności fizycznej zaczyna się od oceny zdrowia. Bądź otwarty na wszystkie istotne informacje związane ze zdrowiem. W niektórych przypadkach, może to być rzeczywiście mądry, aby uzyskać zgodę lekarza przed kontynuowaniem przez z oceny fitness.

Wspólne narzędzie używane przez wykwalifikowanych specjalistów fitness do określenia stanu wyjściowego zdrowia jest PAR-Q – kwestionariusz gotowości do aktywności fizycznej. National Academy of Sports Medicine udostępnia darmowy 2-stronicowy PAR-Q online, który może pomóc Ci zdecydować, czy jesteś gotowy do aktywności fizycznej, czy też należy wcześniej skonsultować się z lekarzem.

Inne informacje istotne dla ogólnego stanu zdrowia obejmują:

• Wysokość w pozycji stojącej – Wysokość w pozycji stojącej jest mierzona boso, stojąc prosto i w pozycji wyprostowanej. Pomaga to określić, czy doświadczasz odpowiedniego, zdrowego wzrostu, czy też masz problemy z utratą masy kostnej.
• Masa ciała – Wraz z wysokością w pozycji stojącej, masa ciała pozwala określić wskaźnik masy ciała (BMI). BMI może dać pojęcie o ryzyku zdrowotnym, jeśli takie istnieje, oraz o tym, czy masz nadwagę. Nie jest to w żadnym wypadku narzędzie całkowicie dokładne, ale w połączeniu z innymi informacjami uzyskanymi podczas ogólnej oceny stanu zdrowia jest bardzo przydatne.
• Tętno spoczynkowe (RHR) – RHR odnosi się do częstości uderzeń serca na minutę (BPM) w czasie spoczynku. Najlepiej jest to zrobić z samego rana, jeszcze w łóżku. Jest to świetny wskaźnik zdrowia serca. RHR od 60 do 100 BPM jest normalny dla dorosłych, ale najlepiej jest utrzymać go poniżej 90 BPM.

Skład ciała

Twój cały skład ciała jest bardziej istotny niż pomiar wagi ciała. Skład ciała jest proporcją tkanki tłuszczowej i masy beztłuszczowej (kości, mięśni i narządów). Pomaga określić Twój stan zdrowia i poziom sprawności fizycznej poprzez wskazanie procentowej zawartości tłuszczu w organizmie. Mniej tłuszczu w organizmie i wyższa masa beztłuszczowa wskazuje zdrowy skład ciała.

Istnieje kilka narzędzi do pomiaru składu ciała. Dotknęliśmy BMI, ale obliczenie wzrostu i wagi ciała pozostawia wiele informacji. Aby uzyskać lepszy pomysł na skład ciała, należy również użyć:

• Kalipry – Są one używane do pomiarów fałdu skórnego, aby oszacować, ile tłuszczu znajduje się pod skórą.
• Analiza impedancji bioelektrycznej (BIA) – Ta metoda obejmuje elektrody, które przepuszczają słabe prądy elektryczne przez całe ciało w celu określenia tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej.

Wytrzymałość sercowo-naczyniowa

Twoja sprawność sercowo-naczyniowa odnosi się do wytrzymałości podczas ćwiczeń. Ten składnik oceny sprawności fizycznej skupia się na tym, ile tlenu i energii płuca i serce dostarczają organizmowi podczas aktywności fizycznej przez pewien okres czasu. Badania pokazują, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe korelują z obniżonym ryzykiem chorób przewlekłych i chorób serca. Im dłużej wytrzymujesz podczas ćwiczeń aerobowych bez zmęczenia, tym zdrowsze są Twoje płuca i serce. Powszechnymi sposobami na sprawdzenie tego są:

• Testy na bieżni/rowerze stacjonarnym – Testy wysiłkowe na bieżni lub rowerze stacjonarnym polegają na bieganiu lub jeździe przez dłuższy okres czasu i porównywaniu częstości akcji serca i oddychania przed i po teście. Twoje parametry życiowe mogą być mierzone za pomocą mankietu do pomiaru ciśnienia krwi i monitora tętna.
• Testy przysiadów i pompek – Niektórzy specjaliści od fitnessu włączają pompki i przysiady, aby określić twoją reakcję wytrzymałościową na różne rodzaje ćwiczeń, a nie tylko na aerobik.

Siła i wytrzymałość mięśni

Testy siły i wytrzymałości mięśni są istotnym składnikiem oceny sprawności fizycznej. Testy te mogą pomóc określić, jakie obszary należy kierować w planie fitness.

Jak wytrzymałość sercowo-naczyniowa, wytrzymałość mięśniowa mierzy, jak długo twoje ciało może trwać podczas ćwiczeń. Ale nie koncentrujemy się na testach aerobowych, ale na testach siłowych – oceniając ilość czasu, przez jaki dana grupa mięśniowa kurczy się przed zmęczeniem.

Wspólne testy trenerzy fitness używać do określenia siły mięśni i wytrzymałość obejmują:

• Push-ups
• Squats (lub siadanie i wstawanie z krzesła, wielokrotnie)
• Core i stabilność testy takie jak deski

Aby określić podstawowe poziomy i zdrowia, wyniki są następnie porównywane do tych w podobnym wieku i płci grup.

Giętkość stawów

Testy giętkości określają zakres ruchu Twoich stawów. Nacisk kładziony jest na mięśnie i tkankę łączną w wielu stawach i grupach stawów w Twoim ciele. Istnieją różne poglądy na temat znaczenia tego konkretnego elementu dla zdrowia i sprawności fizycznej. Niektórzy uważają, że zwiększona elastyczność ma korzyści zdrowotne, podczas gdy inni wskazują, że nie ma wystarczającej ilości badań wspierających to twierdzenie lub jakiekolwiek przeciwne twierdzenie.

Jednakże zwiększona elastyczność jest znana z zapobiegania i łagodzenia bólu, korygowania postawy, zapobiegania i urazów mięśniowo-szkieletowych. Te korzyści sprawiają, że jest to niezbędny element każdego treningu.

Giętkość jest testowana za pomocą ćwiczeń rozciągających, takich jak testy zasięgu, które są ukierunkowane na dolną część pleców i mięśnie podudzia. Jednak ostatnie badania pokazują, że rozciąganie przed ćwiczeniami w rzeczywistości utrudnia ich wykonywanie. Jednak ulga korzyści są jasne, a więc wielki profesjonalista fitness będzie dowiedzieć się, w jaki sposób włączyć rozciąganie do planu ćwiczeń, aby utrzymać elastyczność. Może to obejmować:

• Standardowe ćwiczenia elastyczności, po których nie następują inne rodzaje ćwiczeń.
• Rozciąganie po innych rodzajach ćwiczeń.
• Rozciąganie w czasach bez ćwiczeń – na przykład przy biurku w środku zmiany w pracy.

Podsumowanie

Korzyści zdrowotne płynące z ćwiczeń stały się powszechnie znane. Jednak niektórzy dorośli nie nadążyć z ich zalecanych planów fitness. Być może ma to wiele wspólnego z kocem zaleceń, które mogą stać się zbyt rutynowe i nudne po pewnym czasie.

Wielka ocena sprawności fizycznej może rozwiązać ten problem poprzez personalizację zarówno test sprawności fizycznej i wynikające z planu fitness. Weź pod uwagę wiek, historię urazów i cele podczas przeprowadzania testów sprawnościowych, a zwłaszcza podczas tworzenia zaleceń fitness.

.