Bóle i dolegliwości mięśniowe są bardzo powszechne i większość ludzi będzie cierpieć z powodu obolałych mięśni w pewnym momencie lub innym. Bóle mięśni i bóle (mialgia) może zdarzyć się do każdego mięśnia w organizmie i może być spowodowane przez nieprzyzwyczajony użycia mięśni, nadużywania mięśni lub napięcia (np. z niewłaściwej postawy) wśród innych przyczyn.

Bóle mięśni mogą towarzyszyć sztywność, tkliwość i / lub osłabienie mięśnia dotkniętego. Nieskomplikowane bóle mięśni, gdzie zazwyczaj wiadomo, co przyniósł je na, są zazwyczaj łatwo leczyć w domu z niektórych prostych środków.

Więcej poważne bóle mięśni, którym towarzyszy obrzęk i ograniczony ruch lub siniaki mogą oznaczać, że mięśnie, ścięgna lub więzadła zostały rozdarte lub uszkodzone, na przykład, zwichnięcia lub szczepy. Ten rodzaj bólu mięśni zazwyczaj zaczyna się podczas ćwiczeń, a nie po nich. Należy szukać pomocy u lekarza lub fizjoterapeuty, jeśli masz silny ból mięśni.

Czasami bóle mięśni i bóle są związane z warunkami medycznymi, takimi jak grypa lub fibromialgia. W takich przypadkach ból mięśni może być rozległy w całym ciele, a nie ograniczony do jednego mięśnia lub grupy mięśni. Bóle mięśni i bóle, które wynikają z choroby są również zazwyczaj towarzyszy dodatkowe symptoms.

Powszechne bóle mięśni mogą być również spowodowane przez niektóre leki, w tym statyny (leki obniżające poziom cholesterolu) i inhibitory ACE (stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi).

Obolałość mięśni o opóźnionym początku (DOMS)

Obolałość mięśni o opóźnionym początku, znana jako DOMS, różni się od normalnej bolesności mięśni, która rozwija się podczas lub po aktywności. Opóźniony początek bolesności mięśni (DOMS) jest ból mięśni i sztywność, która zwykle zaczyna się 12-24 godzin po działalności, z najbardziej ból dzieje się 24 godzin po i może trwać od 3 do 5 dni po działalności, która spowodowała go.

DOMS jest uważany za związany z uszkodzeniami i mikroskopijnymi łzami we włóknach mięśniowych, które wynikają z ćwiczeń, które podkreślają tkankę mięśniową poza to, do czego jest przyzwyczajona.

Objawy mogą wahać się od łagodnych do ciężkich, w zależności od siły przyłożonej do mięśnia i czasu trwania lub liczby lub powtórzeń aktywności. DOMS jest często towarzyszy obrzęk i tkliwość dotkniętego mięśnia (ów), sztywność i osłabienie mięśni.

Ćwiczenia, które mają tendencję do powodowania DOMS najczęściej obejmują te, które obejmują ruchy, w których mięśnie wydłużają się podczas gdy siła jest stosowana – znany jako ekscentryczne działania mięśni. Przykłady tego typu ćwiczeń obejmują jogging lub bieganie z górki, chodzenie po schodach, schodzenie ze wzgórz i gór oraz trening siłowy, zwłaszcza opuszczanie ciężarów.

DOMS może być wynikiem udziału w nowej aktywności fizycznej lub treningu cięższego niż zwykle. Chociaż jesteś bardziej prawdopodobne, aby być dotknięte po wypróbowaniu nowego ćwiczenia po raz pierwszy, doświadczeni sportowcy mogą być również dotknięte, jeśli pchają się mocniej lub dłużej niż zwykle.

Należy odpocząć, jeśli ból z DOMS jest ciężka lub ból utrudnia ćwiczenia. Jeśli bierzesz leki przeciwbólowe w celu leczenia DOMS, pamiętaj, że nawet jeśli ból może się zmniejszyć, nie oznacza to, że mięśnie odzyskały sprawność. Odczekaj kilka dni zanim spróbujesz ponownie wykonać czynność, która spowodowała ból. W międzyczasie możesz spróbować innej aktywności, która wykorzystuje inne grupy mięśni.

Dobrą wiadomością jest to, że następnym razem, gdy wykonasz tę aktywność, prawdopodobnie doświadczysz mniejszego bólu i szybciej wrócisz do zdrowia.

Kiedy powinieneś zasięgnąć porady lekarza w przypadku bólów mięśni?

Powinieneś zasięgnąć porady lekarskiej, jeśli:

• masz poważną utratę ruchu;
• ból mięśni jest silny;
• ból mięśni jest związany z osłabieniem, na przykład nie jesteś w stanie utrzymać ciężaru na nodze lub użyć ramienia;
• obszar jest opuchnięty i/lub ciepły w dotyku, lub masz rozległe zasinienie;
• ból mięśni rozpoczął się po rozpoczęciu stosowania nowego leku;
• ból mięśni lub dyskomfort nie poprawił się po zastosowaniu samodzielnego leczenia;
• ból jest wynikiem urazu pleców lub szyi;
• bólowi mięśni towarzyszy gorączka; lub
• masz ciemno zabarwiony mocz.

Samodzielna opieka w przypadku bólu mięśni

Bóle i bóle mięśni, skręcenia, nadwyrężenia i inne uszkodzenia tkanek miękkich najlepiej leczyć za pomocą schematu RICE przez pierwsze 48 do 72 godzin.

• Odpoczynek – brak dalszych ćwiczeń przez 48 do 72 godzin.
• Lód – przykładaj lód lub zimny okład przez 10 do 20 minut co 2 do 3 godzin.
• Ucisk – użyj mocnego elastycznego bandaża uciskowego, aby pomóc ograniczyć obrzęk.
• Uniesienie – utrzymuj kontuzjowaną część ciała w pozycji uniesionej, aby pomóc zmniejszyć obrzęk.

Nie przykładaj lodu bezpośrednio na skórę. Użyj komercyjnego okładu z lodu/zimna, zgodnie z instrukcjami producenta, lub zawiń lód w ręcznik.

Po 72 godzinach uszkodzone tkanki generalnie zaczynają się goić i można wtedy wprowadzić ciepło i masaż. Zaleca się skonsultowanie się z fizjoterapeutą lub lekarzem przed rozpoczęciem leczenia ciepłem i aktywności fizycznej, aby uniknąć ryzyka dalszego uszkodzenia tkanek.

Leczenie bólów mięśni

Istnieje wiele różnych metod leczenia, które pomagają złagodzić bóle mięśni, w tym środki przeciwbólowe, leki przeciwzapalne i masaże ciepłem.

Delikatne ćwiczenia, masaż i leki mogą również pomóc w przywróceniu mobilności w przypadku bolesności i sztywności mięśni.

Leki przeciwbólowe

Proste leki przeciwbólowe, takie jak paracetamol, mogą być stosowane w celu zmniejszenia bólu mięśni.

Leki przeciwzapalne, takie jak aspiryna i ibuprofen, mogą zmniejszyć ból i być pomocne w zmniejszeniu stanu zapalnego, który przyczynia się do bólu mięśni. Jednakże należy unikać stosowania doustnych NLPZ (niesteroidowych leków przeciwzapalnych) u osób z nadwrażliwością na aspirynę, wrzodami żołądka lub objawami niestrawności oraz stosować ostrożnie u osób z astmą, problemami z nerkami i odwodnieniem.

Żele i wcierki przeciwzapalne

Żele i wcierki przeciwzapalne (takie jak te zawierające ibuprofen, piroksykam, diklofenak lub salicylany) leczą reakcję zapalną organizmu na uraz, sprzyjając gojeniu i zmniejszając ból.

Skutki uboczne mogą obejmować wysypkę i podrażnienie skóry. Rzadko, te przeciwzapalne żele i wcierki mogą wywoływać takie same skutki uboczne, jak te wywoływane przez ich doustne odpowiedniki, takie jak zgaga. Pacjenci z reakcjami nadwrażliwości na aspirynę lub inne leki z grupy NLPZ powinni unikać stosowania produktów zawierających te leki.

Wcierki rozgrzewające (rubefacienty)

Bóle mięśni, sztywność lub bolesność spowodowane nadużywaniem lub nieprzyzwyczajeniem mogą być złagodzone przez produkty rubefacientowe („wcierki rozgrzewające”). Rubefacienty powodują otwarcie naczyń krwionośnych w leczonym obszarze i wywołują uczucie ciepła.

Natarcia ciepłem nie powinny być stosowane na uszkodzoną skórę, w pobliżu oczu lub błon śluzowych i nie powinny być stosowane z opatrunkami okluzyjnymi (zamkniętymi). Powinieneś również upewnić się, że myjesz ręce po zastosowaniu kremów, żeli, maści, balsamów lub wcierek.

Wspólne składniki znalezione w wcierkach rozgrzewających to mentol, kamfora i olejek terpentynowy.

Akupunktura

Akupunktura (wprowadzanie bardzo cienkich igieł do skóry niektórych obszarów ciała – punktów akupunktury) i akupresura (ręczny nacisk na punkty akupunktury) mogą być pomocne w leczeniu bólów mięśni.

Zapobieganie

Aby uniknąć lub zminimalizować ból mięśni i ból mięśni, rozpoczynaj powoli, rozpoczynając nowy program ćwiczeń lub aktywność, i stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania aktywności, ale zwiększaj tylko jedną z tych rzeczy na raz.

Rozgrzanie się przed ćwiczeniami może pomóc w zapobieganiu naciągnięciom i zwichnięciom mięśni, ale generalnie nie pomoże Ci uniknąć bólów mięśni.