You’re probably familiar with the term gaslighting-but what is it exactly? Mówiąc najprościej, jest to taktyka manipulacji używana do zmiany dynamiki władzy w zdrowym związku w taki sposób, że jedna osoba ma całkowitą kontrolę nad drugą. Aby uzyskać wgląd w psychologię kryjącą się za tą toksyczną dynamiką związku, poprosiliśmy psychoterapeutę Jeremy’ego Bergena, MS, LCPC, aby się wypowiedział.

„W swoim sercu, gaslighting jest emocjonalnym nadużyciem,” wyjaśnia Bergen. „To taktyka, którą stosuje jeden z partnerów, aby przejąć władzę nad drugą osobą, zyskać nad nią kontrolę i wyrządzić jej szkody emocjonalne”. Według Bergen, „Gaslighting jest tak złośliwą formą emocjonalnego znęcania się, ponieważ powoduje, że kwestionujesz swoje doświadczenia, więc może być trudno zidentyfikować znaki ostrzegawcze.”

Następnie, Bergen rozkłada psychologię za gaslightingiem w związkach, w tym jak zidentyfikować znaki ostrzegawcze, jak zrozumieć rozumowanie stojące za tym jadowitym zachowaniem i jak poruszać się po kolejnych krokach.

4 Signs You’re Being Gaslighted

The make you question your perception of reality.

Głównym znakiem ostrzegawczym gaslightingu jest to, że „twój partner kwestionuje twoje postrzeganie sytuacji, siebie, swoich myśli, swoich uczuć, swojego zachowania”, wyjaśnia Bergen. „Jednym z głównych znaków ostrzegawczych jest uporczywe poczucie, że tego, co widziałeś, tak naprawdę nie widziałeś. A tego, co przeżyłeś, tak naprawdę nie doświadczyłeś. To, co czułeś, tak naprawdę nie czułeś.”

Uporczywie i rażąco cię okłamują.

Według Bergen, „Ich kłamstwa mają na celu manipulację w celu kontroli.” Jeśli uważasz, że twój partner może cię gaslighting, Bergen sugeruje zadawanie sobie pytań, takich jak Czy mój partner konsekwentnie sprawiają, że kwestionuję moje myśli i doświadczenie rzeczy? Czy przyłapuję go na kłamstwach?

Sprawia, że czujesz się niepewnie, załamując się.

Aby zyskać kontrolę i władzę, osoba stosująca gazowe podżega do niepewności osoby podżeganej. Aby określić, czy twój partner cię załamuje, Bergen sugeruje zadanie sobie pytania: Czy ta osoba mówi rzeczy, które mają sprawić, że poczuję się źle? Czy poziom krytyki jest wszechobecny w tym sensie, że konsekwentnie dążą do tego samego?

Próbują wyalienować cię od ludzi, którym na tobie zależy.

„Robią to, ponieważ chcą kontrolować narrację”, wyjaśnia Bergen. „Chcą rozdzielić te relacje, więc będą powodować konflikty.”

Dlaczego Gaslighting się zdarza

Ludzie szukają władzy i kontroli w związkach z wielu różnych powodów, więc racjonalizacje dla gaslighting różnią się od przypadku do przypadku.Jednak istnieje kilka wzorców, którymi dzieli się Bergen.

Wierzą, że jest to jedyny sposób na utrzymanie związku.

„W niektórych przypadkach, gaslighting jest sposobem na utrzymanie kogoś, z kim chce się być w związku, w bardzo obraźliwy sposób – istnieje przekonanie, że jest to jedyny sposób na utrzymanie związku”, mówi Bergen.

Czują się lepiej mając kontrolę nad kimś innym.

„Czasami istnieje autentyczne poczucie, 'Jeśli kontroluję innych ludzi, to czuję się lepiej w miejscu, w którym jestem’ i to poszukiwanie władzy jest czymś, co wyraża się w związku,” wyjaśnia Bergen.

Po prostu cieszą się władzą i kontrolą.

Co robić, jeśli oni cię oświetlają

Pierwszym krokiem do wyleczenia się z oślepienia jest zobowiązanie się do przerwania cyklu nadużyć. Nie pozwól, aby twoje plany zostały zniweczone przez twojego oprawcę, który prawdopodobnie zwiększy swoje manipulacje po rozpoznaniu twojego zamiaru ucieczki z tego związku. Przygotuj się na to i również staraj się być o krok do przodu w tym schemacie, abyś mogła pozostać w jak największym stopniu zdystansowana. Oto kilka dodatkowych wskazówek, które mogą pomóc:

Szukaj pomocy u kogoś spoza związku.

Przede wszystkim, „nie zaleca się rozmawiania z partnerem o tym, że czujesz się jak na gazie, ponieważ powie ci, że to, co widzisz, nie jest tym, co faktycznie widzisz”, mówi Bergen. Chcą zachować kontrolę w dynamice władzy.

Zamiast tego zwróć się do przyjaciela, członków rodziny lub zaufanych współpracowników, aby potwierdzić swoje uczucia. Nie będzie to łatwe, ponieważ produktem ubocznym gaslightingu jest poczucie izolacji; ofiara została zmanipulowana, aby wierzyć, że jej oprawca jest jedyną osobą, która naprawdę ją rozumie. Uświadom sobie, że tak nie jest i poszukaj zaufanej osoby, która pomoże ci ocenić sytuację, potwierdzi twoje wspomnienia i/lub potwierdzi, że coś jest nie tak.

Podejdź do swojego powrotu do zdrowia jak do maratonu, a nie jak do sprintu.

Choć rozmowa z bliską osobą jest terapeutyczna, możesz potrzebować rady bezstronnej strony trzeciej (psychologa lub terapeuty), aby nie tylko wyprowadzić cię z dymu i luster, ale także pomóc zapewnić, że nie ześlizgniesz się z powrotem do cyklu nadużyć, bez względu na charakter związku – romantycznego, rodzinnego, platonicznego, zawodowego lub innego.

Rozważasz terapię par z partnerem? Idź na to, ale pamiętaj, aby zarezerwować swoje własne, prywatne sesje, zbyt. I pamiętaj: Długoterminowa, regularna terapia z wykwalifikowanym profesjonalistą może być konieczna, aby wyposażyć cię w narzędzia potrzebne do uwolnienia się od (lub przynajmniej zdystansowania się od) toksycznego związku. Po tym wszystkim, zbudowanie solidnego mostu między twoimi błędami z przeszłości a przyszłymi sukcesami jest mało prawdopodobne, aby stało się to podczas jednej sesji.

Skup się na sobie.

Nie trać poczucia własnej wartości. To, w połączeniu z wstrząsami wtórnymi po rozstaniu (nawet jeśli jest to rozstanie z członkiem rodziny lub przyjacielem), może stworzyć doskonałe warunki do pogrążania się w smutku. Mimo to, ważne jest, aby porzucić nawyk kanapy i przepoconych spodni, zanim stanie się on rutyną. „Stwórz przestrzeń wewnętrzną, umysłową, emocjonalną, a następnie zewnętrzną, angażując się w kontakty z ludźmi spoza związku” – radzi Bergen.

Wyjdź ze swojej rutyny – i odzyskaj swoją tożsamość – biorąc udział w zajęciach, które kochasz lub kiedyś kochałeś. Wybierz się na wycieczkę, pisz w dzienniku, przygotuj coś na pocieszenie… cokolwiek, co sprawi, że znów poczujesz się spełniona. Skieruj trochę bardzo potrzebnej uwagi na wszelkie związki, które mogły być na tylnym palniku, i otwórz się na poznawanie nowych ludzi, zbyt. Wspólne zainteresowanie jest zawsze świetnym lodołamaczem, więc pomyśl o zapisaniu się na warsztaty, zajęcia, rekolekcje, lub inną okazję do połączenia rozrywki z socjalizacją.

Zaufaj swojemu jelitu.

Teraz i zawsze, postanów wysłuchać swojej intuicji i podążać za swoimi instynktami. „Wewnętrznym krokiem, jeśli chodzi o to, co zrobić, jeśli czujesz, że jesteś gazowany, jest podjęcie zobowiązania wobec siebie, że nie musisz kwestionować swoich myśli, uczuć, percepcji na temat czegokolwiek”, radzi Bergen. „To jest wybór, którego dokonujesz jako jednostka, aby ponownie ocenić sytuację, że nikt nie ma prawa ponownie opowiedzieć niczego za ciebie”. Innymi słowy, twoje emocje, myśli i wspomnienia nigdy nie powinny być przedmiotem debaty-period.

.