Jedzenie pokarmów bogatych w błonnik jest ważną częścią utrzymania zdrowia układu trawiennego, zwłaszcza gdy jesteś w ciąży. Referencyjna wartość spożycia (DRI) dla kobiet wynosi 28 gramów błonnika dziennie. Jednak według danych National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) z lat 2001-2002, przeciętny Amerykanin spożywa tylko 14 gramów błonnika dziennie.

Fakty dotyczące błonnika

Może wydawać się dziwne, że błonnik odgrywa tak ważną rolę w zdrowiu układu pokarmowego. Nie jest on źródłem energii. Nie może zostać strawiony. Jednak błonnik może przynieść korzyści Twojej ciąży na wiele sposobów.

Błonnik pomaga utrzymać przyrost wagi w ciąży pod kontrolą

Ponieważ powinnaś przybierać na wadze w czasie ciąży, nie chcesz przytyć za dużo. Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika to świetny sposób, aby pomóc Ci czuć się dłużej sytą, przy mniejszej ilości kalorii. Może to pomóc w bardziej efektywnym zarządzaniu przyrostem wagi w ciąży. Badania przeprowadzone przez Narodowy Instytut Zdrowia wykazały, że osoby stosujące dietę wysokobłonnikową zazwyczaj jedzą o 10% mniej kalorii.1

Błonnik pomaga zapobiegać zaparciom w czasie ciąży

Zaparcia są jednym z najczęstszych objawów trawiennych w czasie ciąży. Spożywanie zalecanej ilości błonnika pokarmowego jest najlepszym sposobem zapobiegania zaparciom. Aby uzyskać więcej informacji, dowiedz się, w jaki sposób odżywianie może pomóc złagodzić zaparcia związane z ciążą.

Błonnik pomaga regulować poziom cukru we krwi podczas ciąży

Zażywanie odpowiedniej ilości błonnika w codziennej diecie może spowolnić wchłanianie pokarmu, pomagając zapobiec zbyt szybkiemu wzrostowi poziomu cukru we krwi.

Błonnik pomaga zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych w czasie ciąży

Niektóre rodzaje błonnika pomagają obniżyć poziom cholesterolu o niskiej gęstości (złego typu) poprzez zatrzymywanie w układzie pokarmowym kwasów żółciowych bogatych w cholesterol, co pomaga zapobiegać wchłanianiu tego cholesterolu. Wysoki poziom cholesterolu może prowadzić do powikłań, takich jak miażdżyca, zawał serca i udar mózgu.

Jak dodać błonnik do diety w ciąży

Najlepiej jest zwiększać spożycie błonnika stopniowo, aby organizm mógł się do tego dostosować. Dodawaj błonnik powoli, przez sześć małych posiłków lub przekąsek dziennie.

Błonnik można znaleźć w różnych produktach spożywczych. Eksperci twierdzą, że rodzaj spożywanego błonnika jest mniej ważny niż upewnienie się, że otrzymujesz jego wystarczającą ilość. Jednak najlepszym rozwiązaniem jest pozyskiwanie błonnika z naturalnych źródeł żywności. Spróbuj jeść różne owoce, warzywa, pełne ziarna, orzechy i rośliny strączkowe, aby dodać do swojej diety mieszankę różnych błonników, a także szeroką gamę składników odżywczych.

1http://newsinhealth.nih.gov/issue/Aug2010/Feature1

.