February 19 2018

Bo nikt nie ma czasu zajmować się skurczami szyi.

Jest 7 rano. Czas zacząć swój dzień! Idziesz na wielkie rozciąganie, kiedy…yeowch! Ból szyi!

Węzeł w każdym mięśniu jest uciążliwy, ale jest to szczególnie frustrujące, gdy sprawca jest złożony w szyi lub górnej części pleców. (Obracanie głowy nie powinno wywoływać przeszywającego bólu…) I chociaż masaż może rozwiązać ten problem, prawdopodobnie nie masz na to czasu w drodze do pracy.

Relaksuj się (cóż, w przenośni): Możesz faktycznie ugniatać skurcz samodzielnie dzięki tej szybkiej procedurze, dzięki uprzejmości fizykoterapeutki wellness Allyn Kakuk. Oto jak:

Krok 1: Znajdź bolące miejsce. Jeśli znajduje się ono po prawej stronie szyi lub górnej części pleców, połóż prawą rękę na tym obszarze. Jeśli jest to po lewej stronie, użyj lewej ręki.

Krok 2: Wciśnij palce w węzeł, stosując silny nacisk. Uważaj: To może być inteligentne. „Ale powinien to być dobry ból, który możesz tolerować, a nie ostry ból”, mówi Kakuk. Jeśli nie możesz go dosięgnąć, piłka tenisowa lub inny rekwizyt może wykonać pracę za Ciebie – wystarczy oprzeć się o ścianę, aby uzyskać efekt dźwigni.

Krok 3: Obróć głowę lekko w kierunku przeciwnym do skurczu i zegnij ją po przekątnej, tak jakbyś próbował dotknąć pachy podbródkiem. Aktywacja skurczonego mięśnia, w połączeniu z naciskiem, może pomóc w rozluźnieniu skurczu.

Krok 4: Powtórz kroki od 1 do 3 około 20 razy z rzędu. Po tym, dać szyi i górnej części pleców miły, długi, just-got-out-of-bed stylu stretch. Wykonuj tę serię przez cały dzień, aby utrzymać mięśnie w stanie rozluźnienia.

.