Wszyscy mówią o tym, że chcą się „rozdrobnić” w tych dniach, ale nie zdają sobie sprawy, że to faktycznie przekleństwo.

Widzisz, raz byłeś naprawdę chudy, wszystko inne jest po prostu nie do przyjęcia. Staje się to nową normą.

Od tego momentu, nie możesz pomóc, ale zobaczyć wszystko grubsze jako, dobrze, tłuszczu.

Stąd, wiele osób, które kiedyś były zafiksowane na posiadanie bardzo niskich poziomów tkanki tłuszczowej są teraz zafiksowane na utrzymanie tego poziomu chudości.

Pewnie można by wysunąć argument, że takie zaabsorbowanie tłuszczem w ogóle jest psychicznie niezdrowe, ale zdecydowanie jest tu szara strefa.

Niektórzy ludzie widzą poświęcenie i napęd, a inni neurotyczną obsesję. Kto ostatecznie ma rację, zależy od indywidualnych okoliczności.

Jest też coś do powiedzenia na temat umysłowego i emocjonalnego wyzwolenia, które przychodzi z byciem szczupłym.

Gdy jesteś naprawdę zadowolony ze swojego ciała, nie musisz już spędzać tyle czasu na myśleniu o nim.

Ponieważ spójrzmy prawdzie w oczy-kiedy czujemy że jesteśmy za grubi lub chudzi grubi lub cokolwiek innego, to jest jak ból zęba-nigdy tak naprawdę nie odchodzi.

Jasne, możemy od tego uciec lub stłumić to racjonalizacją lub innymi formami umysłowej gimnastyki, ale to nigdy tak naprawdę nie opuszcza naszych orbit. Jego cień zawsze się pojawia.

Wyobraź sobie, że ten świąd już nigdy nie musiał być drapany.

Wyobraź sobie, że już nigdy nie musiałeś poświęcać energii na wątpienie, zamartwianie się, czy też zgadywanie swoich wyborów na temat tego, co i jak jeść.

Wyobraź sobie, że już nigdy nie czułeś się winny za złamanie swoich dietetycznych obietnic, które sobie złożyłeś.

I wyobraź sobie ostateczną zapłatę: wolność do korzystania, że uwaga i energia na bardziej pozytywne, znaczące rzeczy.

Cóż, istnieją dwa sposoby osiągnięcia tego fitness nirwany:

1. Przezwyciężyć swoje pragnienie, aby być chude i muskularne i znaleźć satysfakcję w swoim obecnym stanie.
2. Zostań chudy i muskularny.

Personalnie, myślę, że numer dwa jest nie tylko łatwiejsze, ale psychologicznie zdrowsze.

W każdym razie, to nie jest to, co mamy zamiar mówić o w tym artykule.

Zamiast tego, mamy zamiar skupić się na fizycznych konsekwencjach różnych poziomów tłuszczu w organizmie.

Specyficznie, zamierzamy odpowiedzieć na proste pytanie:

Jakie procenty tłuszczu w organizmie są zdrowe i niezdrowe?

Więc, teraz, gdy mamy nasze rozkazy, ruszajmy.

Czy wolisz słuchać tego artykułu? Kliknij przycisk odtwarzania poniżej!

Chcesz posłuchać więcej rzeczy takich jak to? Sprawdź mój podcast!

Co to jest procent tkanki tłuszczowej w organizmie?

Twój procent tkanki tłuszczowej w organizmie to procent twojej wagi, który jest tłuszczem.

Na przykład, jeśli ważysz 150 funtów i masz 15 funtów tłuszczu, twój procent tkanki tłuszczowej w organizmie wynosi 10% (15 / 150).

Twój procent tkanki tłuszczowej w organizmie zmienia się, gdy zmienia się twój skład ciała.

To znaczy, że zmienia się, gdy zyskujesz tłuszcz, oczywiście, ale zmienia się również, gdy zyskujesz mięśnie.

Na przykład, powiedzmy, że zaczynasz mój program Bigger Leaner Stronger z numerami podanymi powyżej-150 funtów i 10% tkanki tłuszczowej.

Jesz dobrze i ciężko trenujesz i zyskujesz 15 funtów mięśni i 5 funtów tłuszczu, co daje ci 170 funtów z 20 funtami tłuszczu.

Cóż, twoja całkowita masa tłuszczowa wzrosła teraz o 33% (15 do 20 funtów), ale twój procent tkanki tłuszczowej wzrósł tylko o 2%, do około 12%.

Jeśli następnie przestałeś podnosić przez rok i straciłeś, powiedzmy, 10 funtów mięśni, które zyskałeś, ale nie tłuszczu, twój procent tkanki tłuszczowej nadal będzie około 12% (20/160), ale będziesz wyglądać trochę bardziej wiotki.

Tak więc, chodzi o to, że procent tkanki tłuszczowej w Twoim ciele zmienia się i płynie, gdy zyskujesz i tracisz mięśnie i tłuszcz.

Jak określić swój procent tkanki tłuszczowej w organizmie?

Istnieje całkiem sporo sposobów obliczania procentu tłuszczu w organizmie i mogą się one różnić dość znacznie pod względem niezawodności i dokładności.

Na przykład…

• Skale składu ciała i urządzenia ręczne są notorycznie niespójne i niedokładne.
• Większość metod testowania fałdu skórnego nie jest dużo lepsza, ponieważ są podatne na błędy techniczne i wadliwe równania.
• Nawet osławione skanowanie DEXA może być tak samo niedokładne jak każda inna metoda.

Na szczęście, można dokładnie oszacować procent tkanki tłuszczowej w organizmie…jeśli wiesz co robisz.

Sprawdź ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej.

Co się dzieje, gdy tracisz tkankę tłuszczową?

Wyglądasz lepiej, duh. 🙂

Aside from that, though, there’s actually quite bit that happens in your body as you get leaner.

You sleep better, your body responds to food and exercise better, your risk of disease generally decreases, your quality of life improves, and the list goes on.

Podstawowo, prawie wszystko fizjologiczne, co ma znaczenie, działa lepiej, gdy jesteś chudy.

Podejmij chudość zbyt daleko, a stanie się szkodliwa.

Jeśli poziom tłuszczu w twoim ciele jest zbyt niski, lista potencjalnych negatywnych konsekwencji zdrowotnych jest długa i obejmuje…

• Utrata włosów
• Problemy z zębami i dziąsłami
• Niskie ciśnienie krwi
• Bradykardia
• Zaburzenia miesiączkowania
• Hipogonadyzm
• Hipoglikemia

.

• Zaparcia
• Skurcze mięśni
• Zmęczenie
• Wahania nastroju
• Słaba koncentracja

Powód, dla którego poziom tłuszczu w organizmie ma tak głęboki wpływ na Twoje zdrowie i dobre samopoczucie jest taki, że tłuszcz jest brzydki i nie ma wpływu na Twoje zdrowie.jest to, że tłuszcz jest czymś więcej niż tylko brzydkim, tłuste ciało.

Odgrywa on wiele istotnych ról w organizmie, w tym chroni organy przed uszkodzeniem, utrzymuje temperaturę ciała, produkuje hormony i inne substancje chemiczne oraz wiele innych.

Niektóre z tych istotnych hormonów i substancji chemicznych, które wymagają zdrowego poziomu tkanki tłuszczowej, obejmują…

• Aromatazę

Jest to enzym zaangażowany w metabolizm hormonów płciowych.

• TNF alfa i IL-6

To białka, które są szczególnie ważne dla układu odpornościowego.

• Leptyna

To hormon, który przede wszystkim odnosi się do regulacji masy ciała.

• Angiotensyna

Jest to hormon zaangażowany w kontrolę ciśnienia krwi.

• Lipoproteinowa lipaza

Jest to enzym zaangażowany w magazynowanie i metabolizm tłuszczu w celu uwolnienia energii.

Jeśli poziom tłuszczu w organizmie jest zbyt niski, produkcja tych substancji chemicznych (i wielu innych) jest zagrożona, co z kolei zagraża Twojemu zdrowiu.

Dolna linia to punkt, w którym wyglądanie świetnie i bycie zdrowym rozchodzą się.

I kiedy to się stanie, jedynym sposobem na przywrócenie tego, co straciłeś, jest zdobycie części tłuszczu, który straciłeś z powrotem.

Co to jest zdrowy procent tkanki tłuszczowej dla mężczyzn?

Jeśli kopałeś wokół przestrzeni fitness przez jakikolwiek okres czasu, prawdopodobnie słyszałeś wiele opinii na ten temat.

Nienawiść i zazdrość obfitują, więc ogólnym trendem jest potępienie niskich poziomów tkanki tłuszczowej jako niezdrowe i nieodpowiedzialne.

Te obawy są overweighted.

Rzeczywistość jest negatywne skutki związane z niskim poziomem tłuszczu w organizmie mężczyzn wchodzą w grę na bardzo niskich poziomach-około 5% tłuszczu w organizmie, aby być dokładne.

I tylko po to, aby umieścić to w perspektywie, oto co 5% wygląda jak w porównaniu do wyższych poziomów tkanki tłuszczowej:

Jak widać, 5% jest konkurencja-ready, rozdrobnione do kości.

Jest to typ ciała, że kulturyści i zawodnicy fitness przynieść na scenę (i że wymaga kopię ilości leków). I nawet oni nie mogą utrzymać go na długo, zanim zaczną się poważne problemy.

Na szczęście typ sylwetki, który większość facetów chce mieści się w zakresie od 7 do 9%, który można uzyskać naturalnie i utrzymać zdrowo.

Powinienem wiedzieć, ponieważ utrzymałem mój procent tkanki tłuszczowej w organizmie na poziomie około 8% od ponad roku i nie doświadczyłem żadnych negatywnych skutków ubocznych i mam mniej lub bardziej doskonałe zdrowie.

Więc, punkt jest taki:

Jeśli jesteś facetem i twoim celem jest wyglądać chudo, atletycznie i muskularnie, nie masz się o co martwić.

Dieta i trening to wszystko czego potrzebujesz (i kilka suplementów też może pomóc).

Co to jest zdrowy procent tkanki tłuszczowej dla kobiet?

Wiele osób uważa, że niski poziom tkanki tłuszczowej jest niezdrowy u mężczyzn, ale wyjątkowo niezdrowy u kobiet.

Ponownie, możesz to przypisać głównie ignorancji i/lub zazdrości.

Negatywne efekty związane z niskim poziomem tkanki tłuszczowej u kobiet stają się wyraźne około 12% tkanki tłuszczowej.

I tylko po to abyś mógł zobaczyć jak chude to naprawdę jest dla kobiety:

Pracowałem z tysiącami kobiet i jeszcze nie spotkałem takiej, która mówi, że chce mieć 12% (poza konkursami przynajmniej).

Zamiast tego, podobnie jak mężczyźni, większość kobiet ma swój celownik ustawiony na coś znacznie bardziej osiągalnego i zrównoważonego (18 do 20% dla większości).

I to nie wymaga leków lub diety głodowej lub czegokolwiek innego niż rozsądne odżywianie i ćwiczenia.

Teraz, dyskusja na temat poziomu tkanki tłuszczowej i zdrowia kobiet nie jest kompletna bez odniesienia się do obaw związanych z poziomem hormonów i menstruacją.

Wiele kobiet wierzy, że zbytnie odchudzanie się nieuchronnie spowoduje poważne zaburzenia hormonalne, które mogą prowadzić do amenorrhea (utrata miesiączki).

Cóż, to nie jest takie proste.

Mając niski poziom tłuszczu w organizmie jest związany z niskim poziomem hormonu leptyny, który z pewnością może wpływać na menstruację (a zwłaszcza jeśli poziom tłuszczu w organizmie jest zbyt niski).

Co zastanawiało naukowców, choć, jest fakt, że dla każdego chudego kobiety sportowca dotkniętego amenorrhea, można znaleźć jeden, który jest tak samo chudy z normalnych, regularnych okresów. Ponadto, kobiety sportowcy również często tracą okresy przy bardzo różnych poziomach tłuszczu w organizmie.

Jasne było, że było więcej do tej historii niż tylko procent tłuszczu w organizmie.

Cóż, tryby nauki nadal się obracają i w końcu znaleziono odpowiedź: równowaga energetyczna.

Równowaga energetyczna odnosi się do relacji pomiędzy ilością energii, którą spożywasz, a ilością, którą spalasz.

Pomyśl o tym jak o koncie kontrolnym energii twojego ciała.

• Jeśli spożywasz więcej energii niż spalasz, jesteś w stanie dodatniej równowagi energetycznej (nadwyżka kalorii).

Jeśli utrzymujesz swoje ciało w nadwyżce kalorycznej, przybierasz na wadze.

• Jeśli jesz mniej niż spalasz, jesteś w stanie ujemnego bilansu energetycznego (deficytu kalorycznego).

Jeśli utrzymujesz swoje ciało w deficycie kalorycznym, tracisz na wadze.

Widzisz, wiele rzeczy dzieje się również w organizmie, gdy go niedożywisz lub przekarmisz, a niektóre z nich odnoszą się do menstruacji.

Dlatego badania pokazują, że bilans energetyczny wpływa na menstruację bardziej niż poziom tkanki tłuszczowej.

Specjalnie, gdy kobieta spożywa mniej energii niż spala, może stracić okres. A im większa różnica między spożyciem a wydatkami, tym częstsze mogą być zaburzenia miesiączkowania.

To dlatego amenorrhea jest najczęstsza wśród sportsmenek uczestniczących w sportach lub aktywnościach fizycznych, które podkreślają niską masę ciała i szczupłość, takich jak balet, gimnastyka, biegi wytrzymałościowe i pływanie.

W większości przypadków, to po prostu sprowadza się do treningu zbyt ciężko i jedzenia zbyt mało (co jest dlaczego wiele kobiet pracujących ich małe tyłki off do utraty wagi stracić okresy, jak również).

To jest również, dlaczego okresy często wracają w takich sportowców, gdy spożycie energii jest wystarczająco zwiększona i / lub wydatek energetyczny jest wystarczająco zmniejszona.

Więc, jeśli stracisz okres podczas diety, aby stracić tłuszczu, to nie musi oznaczać, że jesteś zbyt chude. Prawdopodobnie oznacza to, że jesteś po prostu zbyt agresywny ze swoim deficytem kalorycznym i musisz zamknąć tę lukę trochę.

Powinienem również zauważyć, że wysoki poziom stresu może przyczynić się do problemów reprodukcyjnych, jak również.

Jest to jeden z wielu powodów, dla których powinieneś uczynić właściwy relaks priorytetem w swoim życiu (a zwłaszcza podczas diety!).

Na koniec, widziałem również kobiety zmagające się z nieregularnymi miesiączkami po osiągnięciu ich pożądanego poziomu szczupłości, ale nie udało im się następnie zwiększyć ich spożycia kalorii (dieta odwrotna).

Następnie, trzymały się one swoich diet z ograniczeniem kalorii, zazwyczaj dlatego, że bały się, że jedzenie więcej spowoduje, że odzyskają wagę, którą straciły.

Cóż, nie spowoduje…jeśli wiesz co robisz. Sprawdź ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej.

Dolna linia na zdrowych procentach tkanki tłuszczowej

Przestań słuchać grubych ludzi, którzy mówią, że niezdrowo jest być szczupłym.

Niezdrowo jest być niezwykle szczupłym, ale tak niskie poziomy tkanki tłuszczowej są prawie niemożliwe do osiągnięcia w sposób naturalny (i po prostu nie są pożądane przez większość ludzi).

Najważniejszy jest fakt, że niezdrowe jest chroniczne niedojadanie i przetrenowanie, niezależnie od procentu tłuszczu w organizmie.

Więc, bądź szczupły, jedz dobrze, trenuj ciężko, uczyń regenerację i zdrowie priorytetem, a nie możesz przegrać.

Powodzenia!

Powodzenia!