„What ruins relationships and causes most fights is insecurity” – Olivia Wilde
Niepewność to wewnętrzne poczucie bycia zagrożonym i/lub nieadekwatnym w jakiś sposób. Wszyscy czuliśmy je w tym czy innym czasie. Ale podczas gdy to jest całkiem normalne mieć uczucia zwątpienia w siebie raz na jakiś czas, chroniczna niepewność może sabotować twój sukces w życiu i może być szczególnie szkodliwe dla twoich intymnych relacji. Chroniczna niepewność okrada ciebie z twojego spokoju i zapobiega tobie od być sprawnie angażować się z twój partnerem w relaksującym i autentycznym sposobie. Działania, które pochodzą z niepewności- zawsze prosząc o zapewnienie, zazdrość, oskarżając, i snooping-erode zaufania, nie są atrakcyjne, i może popchnąć partnera daleko.
While wielu ludzi mają tendencję do myślenia, że niepewność pochodzi z czegoś ich partner powiedział lub zrobił, rzeczywistość jest taka, że większość niepewności pochodzi z wewnątrz siebie. Uczucie to może rozpocząć się we wczesnym okresie życia z niepewnym przywiązaniem do rodziców, lub może rozwinąć się po zranieniu lub odrzuceniu przez kogoś, na kim nam zależy. Niepewność utrzymuje i buduje na gdy negatywnie porównujesz siebie do innych ludzi i surowo osądzasz siebie z krytycznym wewnętrznym dialogiem. Większość niepewności w związkach opiera się na irracjonalnych myślach i lękach – że nie jesteś wystarczająco dobry, że nie będzie ci dobrze bez partnera, że nigdy nie znajdziesz nikogo lepszego, że nie jesteś naprawdę kochany.
Gdy zaczynasz zauważać to tonące uczucie niepewności, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić:
1. Take stock of your value
Kiedy czujesz się niepewnie, często skupiasz się na czymś, co czujesz, że ci brakuje. W najwięcej dobrze dopasowanych związkach, each partner przynosi różne jakości i strengths które uzupełniają inny. To jest możliwe, aby być równymi sobie na różne sposoby. Aby czuć się pewniej w związku, warto wiedzieć, co ma się do zaoferowania drugiej osobie. Nie musisz być bogaty lub piękny, aby coś zaoferować – cechy osobowościowe są o wiele ważniejsze dla ogólnej jakości związku. Pomyśl o cechach, które posiadasz jako osoba – możesz być miły, godny zaufania, zabawny, uprzejmy lub dobrze się komunikować. Są to cechy, które większość ludzi ceni u partnera. Pomyśl też o tym, jak sprawiasz, że życie drugiej osoby staje się lepsze: Czy sprawiasz, że czuje się ona kochana, wspierana i szczęśliwa? To są rzeczy, które każdy chce czuć w związku, ale wielu często tego nie robi. Skup się na tym, co oferujesz, zamiast na tym, czego czujesz, że ci brakuje; to zmieni twoją perspektywę. Jeśli druga osoba nie docenia tego, co masz do zaoferowania, to jest to jej lub jego strata.
2. Zbuduj swoją samoocenę
Badania pokazują, że ludzie z większą niepewnością w związku mają tendencję do posiadania gorszej samooceny. Kiedy nie czujesz się dobrze z tym, kim jesteś w środku, to naturalne, że chcesz szukać potwierdzenia na zewnątrz siebie. Jakkolwiek, próbować czuć się dobrze przez dostawać aprobatę od twój partnera jest przegrywającą sytuacją dla jakaś związku. Gdy twój dobrobyt zależy od kogoś innego, ty rozdajesz wszystkie twój władzę. Zdrowy partner nie będzie chciał dźwigać tego rodzaju ciężaru i może go to odepchnąć. Czuć się dobrze o kim ty jesteś jest win-win dla związek. Ty możesz cieszyć się dobrym samopoczuciem, które pochodzi z prawdziwego lubienia siebie, a pewność siebie jest atrakcyjną cechą, która sprawia, że twój partner chce być bliżej ciebie.
Budowanie poczucia własnej wartości nie jest tak trudne, jak może się wydawać. Budowanie pewności siebie przychodzi z doświadczeniem, ale są dwa kroki, które możesz podjąć, a które szybko poprawią twoje samopoczucie. Naucz się wyciszać swojego wewnętrznego krytyka i praktykuj współczucie dla samego siebie, a także naucz się skupiać na tych aspektach siebie, które lubisz, zamiast na tych, których nie lubisz. (Aby dowiedzieć się, jak uciszyć swojego wewnętrznego krytyka, kliknij tutaj. For a simple 30-day exercise that trains your attention to focus on your positive qualities, click here.)
3. Keep your independence
A healthy relationship is comprised of two healthy people. Stawanie się nadmiernie wplecionym w związek może prowadzić do słabych granic i rozproszonego poczucia własnych potrzeb. Utrzymywać twój sens jaźni tożsamość i brać opiekę twój potrzeby dla osobistego dobrobytu są kluczami utrzymywać zdrową równowagę w związku. Gdy ty no jesteś zależny na twój związku wypełniać wszystkie twój potrzeby, ty czujesz pewniejszego o twój życiu. Być niezależną osobą, która ma rzeczy dzieje się poza związkiem również sprawia, że jesteś bardziej interesujący i atrakcyjny partner. Sposoby na utrzymanie swojej niezależności obejmują: Robienie czasu dla własnych przyjaciół, zainteresowań i hobby, utrzymywanie niezależności finansowej i posiadanie celów samodoskonalenia, które są oddzielone od celów związku. W istocie: Nie zapomnij robić siebie.
4. Zaufaj sobie
Uczucie bezpieczeństwa w związku zależy od zaufania do drugiej osoby, ale, co ważniejsze, od nauczenia się zaufania do siebie. Zaufaj sobie, by wiedzieć, że bez względu na to, co zrobi druga osoba, ty zadbasz o siebie. Zaufaj sobie, by wiedzieć, że nie będziesz ignorować swojego wewnętrznego głosu, kiedy mówi ci, że coś jest nie tak. Zaufaj sobie, że nie będziesz ukrywać swoich uczuć, zaufaj sobie, że zadbasz o to, by twoje potrzeby zostały zaspokojone i zaufaj sobie, że nie stracisz poczucia własnej tożsamości. Zaufaj sobie, że jeśli związek nie działa, będziesz w stanie odejść i nadal będziesz w pełni funkcjonującą osobą. Kiedy ufasz sobie, poczucie bezpieczeństwa jest niemal gwarancją. Jeśli znalezienie tego rodzaju zaufania do siebie wydaje się bardzo trudne na własną rękę, możesz chcieć pracować z profesjonalistą, który pomoże ci dowiedzieć się, jak to zrobić.
Ważne jest, aby pamiętać, że nikt nie jest doskonały – wszyscy przychodzimy z pewnym bagażem. Ale nie trzeba być doskonałym, aby być w szczęśliwym, zdrowym i bezpiecznym związku. Kiedy zdejmiesz swoją uwagę z tego, co myślą inni ludzie i skupisz się na sobie, nie możesz nie stać się lepszą, bardziej bezpieczną wersją siebie.
.