Co to jest regresja snu?

Właśnie wtedy, gdy zaczynasz znowu naprawdę zasypiać, to się dzieje – Twoje dziecko powraca do częstego budzenia się w nocy, ma trudności z zasypianiem lub wstaje o dziwnych godzinach i nie chce wrócić do łóżka. To się nazywa regresja snu i wiele małych dzieci jej doświadcza.

Ogólnie rzecz biorąc, regresja snu opisuje tymczasowe okresy, kiedy niemowlęta lub małe dzieci nie śpią tak dobrze, jak w przeszłości. Nie jest to termin naukowy ani medyczny, ale można go usłyszeć od rodziców, konsultantów ds. snu, a nawet pediatrów.

Zmiany wzorca snu są normalne, ponieważ dzieci rosną i rozwijają się – i często są tymczasowe. That said, many people suspect that sleep regression can be brought on by a change in your child’s routine (like a vacation) or an approaching developmental milestone (like learning to crawl, stand, or walk, or starting to potty train).

Sleep regression often passes on its own, but it can mean that you have more work to do to help your child learn to sleep well. For some, this means trying sleep training.

When will my child go through sleep regression?

Nie wszystkie dzieci przechodzą przez regresję snu – niektóre niemowlęta zaczynają łatwo spać w nocy i nigdy nie oglądają się za siebie. However, parents commonly report problems with their child’s sleep patterns at 4 months, 9 months, and 1 year old.

Sleep regression can happen any time during the baby and toddler years, except during the newborn period. Dzieje się tak dlatego, że wzorce snu noworodków są z natury nieregularne. W ciągu pierwszych 3 miesięcy życia normalne jest, że dziecko śpi od 1 do 4 godzin na raz i często budzi się w nocy, aby coś zjeść.

Pomiędzy 3 a 5 miesiącem życia dzieci zazwyczaj zaczynają spać więcej w nocy i mają dłuższe odcinki snu – około 5 do 6 godzin na raz – ale nadal często się budzą. Dzieci zazwyczaj uczą się przesypiać całą noc w wieku od 6 do 9 miesięcy, ale zależy to od Twojego dziecka i tego, czy kładziesz nacisk na dobre nawyki snu.

Co powoduje regresję snu?

Nawyki snu Twojego dziecka mogą się zmienić – i wydawać się krokiem wstecz – z wielu powodów. Możliwe wyjaśnienia regresji snu obejmują:

• Zmiany snu: Between 3 and 6 months old, most babies adjust their sleep patterns to be awake more during the day and sleep for longer periods at night. Ich cykle snu zaczynają się upodabniać do cykli snu dorosłych, w których na przemian występują lekkie i głębokie sny. Jednak w miarę jak Twoje dziecko przesuwa się między etapami snu, może się budzić i nie być w stanie zasnąć z powrotem. (Dorośli i starsze dzieci również budzą się w nocy z tego powodu, ale zazwyczaj natychmiast zasypiają z powrotem.)
• Kamienie milowe: Rodzice często zgłaszają regresję snu, gdy ich dziecko uczy się nowych umiejętności, takich jak przewracanie się, raczkowanie lub stawanie. Niektórzy eksperci twierdzą, że może się to zdarzyć, ponieważ dzieci są tak zajęte nauką tej umiejętności, że chcą ją ćwiczyć przez cały czas, nawet w nocy. Ponadto, jeśli dziecko nauczyło się stać, może próbować to robić w łóżeczku po przebudzeniu, a następnie płakać, ponieważ nie wie jeszcze, jak zejść z powrotem na dół.
• Zmiany środowiska: Małe zmiany w otoczeniu Twojego dziecka mogą wpłynąć na to, jak dobrze śpi. Zmiany pogody mogą wpłynąć na temperaturę w pokoju dziecka, przez co będzie mu niewygodnie w nocy. A może światło zewnętrzne sąsiada świeci do jego pokoju i nie pozwala mu zasnąć.
• Lęk separacyjny: Między 6 a 12 miesiącem życia dziecko zaczyna rozumieć, że jest oddzielone od ciebie i może stać się niespokojne, kiedy ty lub twój partner opuszczacie pokój. Ten lęk przed separacją zazwyczaj osiąga szczyt około 10-18 miesiąca życia i zanika do 2 roku życia. Dziecko może wołać o Ciebie w środku nocy, próbować wychodzić z łóżeczka lub chcieć spać w Twoim łóżku. Lęk przed rozłąką, choć trudny, jest normalną częścią rozwoju emocjonalnego dziecka.
• Zmiany w rutynie: Być może wyjechałaś na wakacje i Twoje dziecko zostało na noc później niż zwykle. Albo Twoje dziecko było chore i przyzwyczaiło się do tego, że sprawdzasz je w nocy i kołyszesz lub uspokajasz je do snu. Any changes to your child’s regular routine – or a time change – can temporarily throw off her sleeping patterns.

Should I be worried if my child isn’t sleeping well?

Typically, no. Wahania we wzorcach snu są całkowicie normalne w ciągu pierwszych kilku lat życia. Ponadto to, że czyjeś dziecko przesypia całą noc w wieku 6 miesięcy nie oznacza, że Twoje też tak będzie. Niektóre dzieci budzą się łatwiej niż inne lub mają trudniejszy czas na ustanowienie regularnego cyklu sen-budzenie.

Jednakże, trudności ze snem czasami zdarzają się z powodu leżącego u podstaw problemu zdrowotnego. Jeśli Twoje dziecko jest starsze niż 6 miesięcy i regularnie budzi się kilka razy w nocy, poinformuj o tym lekarza. She can make sure there’s nothing wrong and offer you guidance on sleep training if necessary.

Health problems to look out for include:

• Illness: Gorączka lub ból spowodowany infekcją ucha, rozstrojem żołądka lub ząbkowaniem może sprawić, że Twoje dziecko nie śpi w nocy.
• Bezdech senny: Jeśli Twoje dziecko ma trudności z oddychaniem podczas snu, może to być oznaką bezdechu sennego. To normalne, że dzieci poniżej 6 miesiąca życia mają nieregularny oddech i przerwy między oddechami od 5 do 10 sekund. Ale jeśli Twoje dziecko głośno oddycha lub chrapie, przestaje oddychać na 20 sekund lub dłużej, lub budzi się z krztuszeniem się i krztuszeniem, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.

• Refluks żołądkowo-przełykowy: Jeśli Twoje dziecko często wymiotuje lub wypluwa duże ilości mleka, lub budzi się z krzykiem z bólu, może mieć chorobę refluksową przełyku. Dzieje się tak, gdy zawór łączący przełyk z żołądkiem nie działa prawidłowo i wpycha kwaśną treść żołądkową dziecka z powrotem do ust. Może ona wymagać leczenia.

Jak mogę pomóc mojemu dziecku ponownie dobrze spać?

Jeśli Twoje dziecko ma co najmniej 4 miesiące i ma problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu, możesz rozważyć trening snu. Ty możesz wybierać między cry it out, no tears, i fading methods.

Here są niektóre inni sposoby dostawać twój dziecka sen z powrotem na torze:

Jeśli twój berbeć narzeka lub dzwoni out podczas nocy, czekać trochę zanim ty odpowiadasz. Zapewnij go, że jesteś tam, nawet jeśli jesteś poza zasięgiem wzroku, i przypomnij mu, że czas iść spać.

• Miej rutynę na dobranoc: Jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś, zacznij przewidywalną i kojącą rutynę na dobranoc z dzieckiem. Może to być kąpiel, zakładanie piżamki i czytanie książeczki z obrazkami lub śpiewanie piosenki przed pocałunkiem na dobranoc. Nawiązanie emocjonalnej więzi z dzieckiem na dobranoc pomoże mu poczuć się bezpiecznie i będzie gotowe do snu.
• Umieść dziecko w łóżeczku, kiedy się obudzi: Staraj się nie pozwolić dziecku zasnąć, gdy je, jest kołysane lub leży w Twoim łóżku. Zamiast tego kładź dziecko do łóżeczka, kiedy jest senne, ale jeszcze nie śpi, tak aby zasnęło samo. Celem jest, aby nauczyła się sama uspokajać do snu, więc nie będziesz musiał jej w tym pomagać za każdym razem, gdy się obudzi.
• Nie zachęcaj do złych nawyków: Jeśli w pośpiechu sprawdzasz, co się dzieje z Twoim starszym dzieckiem za każdym razem, gdy płacze, karmisz je lub kołyszesz do snu, albo kładziesz je do łóżka razem z Tobą, wkrótce będzie ono polegać na tym, aby wrócić do snu. W wieku 4 miesięcy można pozwolić dziecku na krótki płacz, aby sprawdzić, czy samo się uspokoi. Jeśli musisz do niego podejść, poklep go uspokajająco po pleckach, zamiast go podnosić. Opuść pokój, kiedy jest spokojne, ale nadal obudzone.
• Spraw, aby pora nocna była nudna: Naucz swoje dziecko, że pora nocna to nie impreza. Jeśli musisz przewinąć lub nakarmić dziecko w nocy, zrób to szybko i bez zamieszania. Wykonuj te czynności cicho i rzeczowo. Jeśli to możliwe, przygaś światło. I upewnij się, że poświęcasz dziecku dużo uwagi w ciągu dnia, aby nauczyło się, że dzień to czas zabawy!
• Bądź konsekwentna: Staraj się trzymać swojej rutyny i wytycznych dotyczących snu, nawet w trudnych okresach. Upewnij się, że twój partner i wszelkie opiekunki do dzieci lub opiekunowie rodzinni również znają rutynę i wytyczne. Jeśli dziecko zejdzie z trasy z powodu choroby lub innego zakłócenia, wróć do rutyny tak szybko, jak to możliwe.
• Odstaw nocne karmienia: Między 4 a 6 miesiącem życia większość dzieci otrzymuje wystarczającą ilość kalorii w ciągu dnia i może przejść przez noc bez jedzenia. Jeśli uważasz, że Twoje dziecko jest gotowe, spróbuj odzwyczaić je od nocnych karmień przez okres około 2 tygodni.
• Upewnij się, że Twojemu dziecku jest wygodnie: Sprawdź, czy temperatura w pokoju dziecka nie jest zbyt wysoka lub zimna. Zwróć uwagę na zewnętrzne hałasy lub światła, które mogą przeszkadzać dziecku. Spróbuj użyć urządzenia emitującego biały szum lub wentylatora, aby zagłuszyć inne odgłosy. Stosuj ciemne zasłony, aby nie dopuścić światła. Jeśli Twoje starsze dziecko nie czuje się dobrze w ciemności, nie zaszkodzi użyć lampki nocnej lub pozwolić, aby światło z korytarza wpadało do jego pokoju.
• Pomóż dziecku we wzlotach i upadkach: Jeśli Twoje dziecko niedawno nauczyło się wstawać, może mieć problemy z powrotem na dół. Może również w nocy wołać o pomoc po wstaniu z łóżeczka. W ciągu dnia pomóż jej ćwiczyć siadanie, wspierając ją i naciskając mocno na tył jej kolan, aż się ugną.
• Zaoferuj przytulankę: Wiele starszych niemowląt i małych dzieci lubi przytulać się do koca lub miękkiej zabawki, kiedy idą do łóżka. But don’t put loveys in the crib until your child is at least 1 year old, because they can be a suffocation hazard.
• Stay calm: Try to be understanding, even when your child’s sleep behavior is frustrating. Jeśli będziesz się denerwować, złościć lub denerwować, możesz pogorszyć problemy ze snem. Pozostanie zrelaksowanym pomoże uspokoić dziecko, jak również.

Jestem taki zmęczony! Jak poradzić sobie z regresją snu u mojego dziecka?

To może być stresujące i wyczerpujące, gdy dziecko często budzi się w nocy lub nie zasypia łatwo. Jest to szczególnie trudne, gdy przyzwyczaiłaś się do łatwiejszych nocy i nagle wracasz do krainy pozbawionej snu.

Te wskazówki mogą pomóc:

• Drzemka, kiedy możesz: Jeśli jesteś w domu w ciągu dnia, staraj się drzemać, gdy dziecko drzemie, abyś mogła więcej spać. Jeśli jesteś w pracy, możesz uciąć sobie drzemkę podczas lunchu w samochodzie lub nieużywanym biurze.
• Radzenie sobie z brakiem snu: Jeśli drzemki nie są możliwe, przyjrzyj się sposobom radzenia sobie z brakiem snu w ciągu dnia. There’s no substitute for good zz’s, of course, but you can make your fatigue a little more manageable.
• Keep things in perspective: Pamiętaj, że regresja snu twojego dziecka jest tymczasowa. Większość dzieci powraca do dobrych wzorców snu w ciągu kilku dni, tygodni lub, co najwyżej, miesięcy.
• Poproś o pomoc: Podziel się nocnymi (i dziennymi) obowiązkami związanymi z dzieckiem ze swoim partnerem, abyście oboje mogli przynajmniej trochę się przespać. Porozmawiaj z innymi rodzicami o wyzwaniach związanych ze snem Twojego dziecka i opracuj plan działania. Poproś lekarza swojego dziecka o poradę, jak poprawić jakość snu dziecka. Jeśli to nie zadziała, rozważ wynajęcie konsultanta ds. snu, który pomoże Ci znaleźć rozwiązania.