YOGA nie jest praktyką zwykle kojarzoną z utratą wagi, a jednak przejdź na Instagram, a każdy jogin wydaje się być niemożliwie szczupły.

So, can some regular downward dogging actually help to shift the pounds?

Joga jest tak samo ćwiczeniem umysłowym, jak i fizycznym, a istnieją różne rodzaje jogi – od powolnych i rozciągliwych przepływów do energicznych treningów cardio.

I niekoniecznie musisz się też pocić w gorącym studiu jogi.

„Jak w przypadku każdej formy ćwiczeń, joga może być niesamowita dla utraty wagi!” Nauczycielka jogi kundalini i ambasadorka Wanderlust Festival, Harriet Emily, mówi The Sun.

„Jest tak wiele odmian jogi, z różnymi sekwencjami i pozycjami.

Wiele nowoczesnych zajęć jogi jest teraz zaprojektowanych tak, aby oferować więcej uczucia klasy fitness, ponieważ istnieje ogromny popyt na używanie jogi, aby pomóc w utracie wagi w tej chwili.”

Simon Avis, nauczyciel jogi w Virgin Active mówi The Sun, że odkąd wielu jego uczniów zaczęło ćwiczyć jogę, mieli „zwiększoną motywację do spożywania zdrowej żywności, a w niektórych przypadkach do wegetarianizmu/weganizmu, jak również do wprowadzania innych zmian w stylu życia, takich jak rezygnacja z picia i palenia, co zdecydowanie zwiększa utratę wagi”.

Więc nie chodzi tylko o fizyczną praktykę – chodzi o inne rzeczy, które wiążą się z praktykowaniem jogi.

„To, z czego wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, to fakt, że joga jest medytacją. Te dwie rzeczy są ze sobą nierozerwalnie związane”, wyjaśnia Simon.

„Mamy taką obsesję na punkcie praktyki fizycznej, że ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że jogini sprzed 5000 lat używali póz fizycznych po prostu po to, aby doprowadzić umysł do spokoju, a następnie spędzali kilka godzin dziennie na medytacji.”

Mówi, że samo bycie bardziej świadomym oddechu w trakcie zajęć może zaoferować ogromne korzyści.

„Większość moich uczniów, którzy regularnie ćwiczą jogę, często mówi mi, że mają większy szacunek do siebie w stosunku do własnego ciała, co z kolei zachęca ich do prowadzenia bardziej zdrowego stylu życia.”

Harriet mówi, że z jej doświadczenia wynika, że wszystkie formy jogi zawierają potencjał spalania tłuszczu.

„Wszystko zależy od układu i projektu klasy, który zaplanował nauczyciel.”

„Jeśli pociąga cię jeden rodzaj jogi w szczególności, taki jak vinyasa, i chcesz go użyć, aby pomóc zwiększyć swój poziom sprawności fizycznej – moja największa sugestia jest taka, aby faktycznie sprawdzić poziom klasy (początkujący lub zaawansowany) lub skontaktować się z nauczycielem, aby dowiedzieć się więcej o tym, co oferują.

„Tak czy inaczej, zdecydowanie możesz używać wszystkich rodzajów jogi w sposób, który działa dla ciebie i twoich celów.”

Jakie są najlepsze pozy dla utraty wagi?

Chociaż Simon mówi, że żadna z pozycji nie daje konkretnych korzyści w odchudzaniu, „najważniejszą fizyczną korzyścią z jogi jest rozwój silnego rdzenia”. Większość pozycji jogi wymaga od nas zaangażowania mięśni brzucha i dolnej części pleców podczas całej praktyki”.

„Potrzebujemy silnego rdzenia do codziennego ruchu funkcjonalnego”, dodał.

„Właściwie uważam, że kluczem do utraty wagi poprzez praktykę jest przepływ sekwencji”.

„Idealnie, jeśli chcesz schudnąć, to chcesz wybrać dynamiczną rutynę z różnymi pozycjami, abyś mógł poruszyć swoje ciało, podnieść tętno i spalić więcej kalorii.

„Pozycje mają tendencję do bycia bardziej potężnymi dla skupienia się na i tonowania konkretnych części ciała, na przykład – pozę łódki jest świetną pozycją dla tonowania twojego abs.”

Jak często powinnaś uprawiać jogę dla utraty wagi?

Chcesz być budowany w pocie czoła każdego dnia, aby stworzyć regularną, spójną rutynę.

Najlepsze wyniki są zawsze budowane na spójności.

Więc, cokolwiek, czy jest to 15-30 minut dziennie, gdzie możesz budować w pocie czoła – jest gwarantowane, aby stworzyć wyniki w czasie.

Czy joga może pomóc ci zrzucić kilogramy na własną rękę?

Joga zapewnia trening sercowo-naczyniowy i trening siły mięśniowej, który pomoże ogólnie w naszym zdrowiu i celach fitness, ale jeśli ogólnym celem jest pozostanie szczupłym i zmniejszenie tkanki tłuszczowej, wtedy ważne jest, aby włączyć inne rodzaje treningu, takie jak HIIT, aby pomóc zwiększyć metabolizm i spalić większe ilości tłuszczu, Simon mówi The Sun.

Ale Harriet twierdzi, że ponieważ istnieje tak wiele różnych rodzajów jogi, możesz użyć jej jako części reżimu utraty wagi i fitnessu lub głównej aktywności.

Jeśli szukasz doświadczenia cardio, możesz znaleźć gorącą klasę do tego. Jeśli szukasz czegoś łagodnego i relaksującego, to jest też klasa yin.

Harriet mówi: „Joga naprawdę oferuje dobrze zaokrąglone doświadczenie, które jest zawsze wyjątkowe i daje ci coś, z czego możesz się uczyć. Więc jeśli chcesz tylko ćwiczyć jogę, to zdecydowanie może wystarczyć. Jednakże, jeśli uprawiasz inne sporty i praktyki, to jest to świetny dodatek do twojej rutyny!”

Czy utrata wagi może być twoim głównym celem jogi?

To dziwne pytanie, ale pamiętając, że joga ma być o połączeniu ciała i duszy razem, to może czuć się trochę….źle mówić o utracie wagi jako celu.

Ale zarówno Simon jak i Harriet nalegają, że każdy cel jest świetny.

„Najważniejsze jest to, że tworzysz praktykę zbudowaną na dbaniu o swoje zdrowie i dobre samopoczucie – i że cieszysz się tym procesem!”Mówi Harriet.

„Ostatecznym celem jest to, że kochasz i dbasz o swoje ciało.”

Simon mówi, że rozpoczęcie jogi z jakiegokolwiek powodu może być tylko dobrą rzeczą – ale joga jest również stylem życia.

Możesz zacząć od myślenia o utracie wagi, ale jeśli będziesz to kontynuować, doświadczysz również „emocjonalnego, mentalnego i być może czasami duchowego” przebudzenia.”

Płacimy za Twoje historie! Czy masz historię dla zespołu wiadomości The Sun Online? Wyślij nam e-mail na [email protected] lub zadzwoń pod numer 0207 782 4368. Można WhatsApp nas na 07810 791 502. Płacimy również za filmy. Kliknij tutaj, aby przesłać swój

.