Posprzątaj. Wyczyść swój samochód, ubrania, meble i zasłony, aby pozbyć się z nich zapachu dymu. Zapach może służyć jako czynnik wyzwalający. Gdy będą czyste, będziesz mieć kolejny powód, aby nie palić.

Wymień swoje cygara. Pomocne może być również przechowywanie gumy nikotynowej, słomek lub innych przedmiotów zwalczających głód w miejscu, w którym zwykle trzymasz papierosy.

Opuść miejsce zdarzenia. Jeśli spotkasz się z przyjacielem, który pali lub w innej sytuacji, w której normalnie miałbyś ochotę zapalić, Twój wybór to „walka lub ucieczka”, mówi Heinzerling. Możesz być ze swoim przyjacielem i walczyć z chęcią palenia, lub uciec od sytuacji.

„Ucieczka” jest łatwiejsza, szczególnie na początku, mówi Heinzerling.

Spaceruj. „Idź na spacer zamiast iść do palarni, kiedy robisz sobie popołudniową przerwę w pracy”, mówi Heinzerling.

Zamień swoje napoje. Zamiast zwykłej kawy lub alkoholu, możesz przejść na kawę bezkofeinową lub wodę.

Użyj substytutu. Kiedy nachodzi cię ochota, włóż do ust coś innego. Możesz spróbować gumy bez cukru, twardych cukierków, ziaren słonecznika, słomek i mieszadeł do kawy oraz surowych warzyw, takich jak paluszki marchewkowe.

Opracuj to. Rebecca Cox-MacDonald z Jupiter (FL) przypisuje ćwiczeniom fizycznym fakt, że pomogły jej rzucić palenie po 36 latach. Zaczęła od pchania swojego nowego wnuka, Iana, w wózku, na przemian chodząc i biegając. Sześć miesięcy później Cox-MacDonald powiedziała, że przebiegła swój pierwszy wyścig uliczny na dystansie 5K.

„Niezależnie od tego, jaki był powód sięgnięcia po pierwszego papierosa, kiedy już się od niego odgrodzisz, możesz naprawdę ruszyć dalej i stać się nową, zdrową osobą” – mówi.

Znajdź wsparcie. Członek rodziny, przyjaciel, doradca lub sponsor w grupie, takiej jak Anonimowi Nikotyniści, pomoże ci nabrać pewności siebie, aby oprzeć się chęci palenia, mówi Heinzerling.

„Kiedy jesteś sam, ten mały głosik pojawia się z tyłu twojej głowy i pojawiają się wątpliwości”, mówi Heinzerling. „Kiedy jesteś częścią grupy, siła tkwi w liczbie”

.